যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি সম্পর্কে সবকয়টি আলোচনার মাধ্যমে, এটি তার সম্ভাব্য ক্ষতির বিষয়ে কথা বলা শুরু করার আগেই সময়ের ব্যাপার মাত্র ছিল। টাইম ম্যাগাজিন এবং দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস রিপোর্ট করেছে যে ডাক্তাররা আগের তুলনায় আরো যোগব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত আঘাতের দেখাচ্ছেন। যদিও এটি সম্ভবত যোগব্যায়ামের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার একটি ফাংশন, আপনি কিছু বছর ধরে আপনার অভ্যাস উপভোগ থেকে প্রতিরোধ করা হবে যে কোন আঘাত টেকসই না নিশ্চিত করতে আপনি নিতে পারেন কিছু সতর্কতা আছে।
1 - একজন যোগ্য শিক্ষক খুঁজুন
সম্প্রতি পর্যন্ত, যোগব্যায়াম শিক্ষক একটি যোগব্যায়াম গুরু সঙ্গে বছর অধ্যয়নরত ছিল গভীর অধ্যয়ন। যদিও এটি একটি বিস্ময়কর মডেল, এটি আর কোনো শিক্ষকের জন্য এই উপায় প্রশিক্ষণের জন্য বাস্তবসম্মত নয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে যোগ্যতা মান্য করার জন্য, যোগ অ্যালায়েন্স 200 ঘন্টা এবং 500-ঘন্টা যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জন্য নির্দেশিকা সেট করেছে। নিশ্চিত করুন যে শিক্ষকরা আপনি ক্লাস নিয়েছেন, অন্তত এই ন্যূনতম পরিমাণ প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেছেন। এটি এমন সুযোগকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করবে যে আপনি আহত হয়ে যাবেন কারণ একজন শিক্ষক আপনাকে এমন কিছু করার জন্য চাপ দিচ্ছে যা আপনি প্রস্তুত নন, অথবা আপনাকে খারাপ সমন্বয় দিয়েছেন। সমন্বয় করার ধারণা যদি আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, তাহলে আপনার শিক্ষককে বলতে ভুলবেন না এবং তারা নিঃসন্দেহে আপনার ইচ্ছাকে শ্রদ্ধা করবে।
2 - বাস্তববাদী প্রত্যাশা আছে
আপনি একটি নর্তকী বা একটি পালোয়ান না যতক্ষণ না, আপনি কিছু যোগব্যায়াম ক্লাস পরে আপনার মাথা পিছনে আপনার পায়ের করা করতে সক্ষম হবে না, এমনকি যদি আপনি আশ্চর্যজনক আকৃতির একটি চমত্কার ক্রীড়াবিদ হয়।
আপনি কখনো কখনো আপনার মাথাটি পিছনে রাখতে সক্ষম হবেন না, বিশেষত যদি আপনি কেবলমাত্র মাঝে মাঝে যোগ করেন তবে উন্নত যোগব্যবস্থা শক্তি প্রয়োজন, নমনীয়তা, ভারসাম্য, এবং প্রায়ই, অভ্যাস অনেক বছর।
3 - তুলনা করবেন না
যোগব্যায়ামের সবচেয়ে উপযোগী টীকাগুলির মধ্যে একটি হল আপনার নিজের শরীর জানতে ও সেই শরীরের জন্য সিদ্ধান্ত গ্রহণের উপর জোর দেওয়া। অনেক যোগব্যায়াম আপনি তাদের দ্বারা ক্লাসে অন্য কেউ দেখতে কারণ আপনার শরীরের জন্য প্রস্তুত না যে ভঙ্গি করতে চেষ্টা থেকে আসা। এমনকি যদি আপনার শিক্ষক আপনাকে কিছু চেষ্টা করার জন্য উত্সাহ দেয়, তাহলে বন্ধ করার সময় জানতে জ্ঞানের চাষ করুন। তাই অনেক বার আমি শুনেছি যে শিক্ষকেরা উন্নত বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে বলছেন যে, "আপনার হিল নিচে না গেলে, আপনার হিপটি মাটির উপরে, আপনার কাঁধটি আপনার হাঁটুতে ইত্যাদি।" রুম এবং অনেক ছাত্র অগ্রগতি পরবর্তী প্রকরণে অগ্রগতি যখন তারা আগের একটি mastered না এইভাবে আঘাত কিভাবে ঘটবে
4 - নিজের সাথে লড়াই করবেন না
নিজেকে অসহায়ত্বের আত্মা প্রসারিত করুন প্রতিদিন, প্রতিটি অনুশীলন ভিন্ন। আপনার শরীরের প্রথম এবং সর্বাধিক শুনুন। যদিও কঠিন কঠিন চেষ্টা করা এটি মজার, আপনি প্রদত্ত দিনে যদি এটি অনুভব না করেন তবে এটি ক্ষতির ঝুঁকি মূল্য নয়। দীর্ঘ দৃশ্য নিন।5 - প্রান্তিককরণ-ভিত্তিক প্রথা নির্বাচন করুন
আঘাত এড়াতে ভাল উপায় এক যোগসজ্জা একটি শৈলী বাছাই করা হয় যে প্রান্তিকতা জোর, বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি পুরানো আঘাত নার্সিং বা একটি সমস্যা এলাকা আছে যোগব্যায়াম কিছু শৈলী, বিশেষ করে দ্রুত প্যাড বেশী, প্রান্তিককরণ উপর গ্লস একটি প্রবণতা আছে। ভাল প্রান্তিককরণ হচ্ছে আঘাত থেকে বাঁচানোর চাবিকাঠি। আয়নগর যোগ সবচেয়ে সংমিশ্রণ-নিবদ্ধ যদি আপনি একটি প্রবাহিত vinyasa শৈলী যে খুব প্রান্তিককরণ ভিত্তিক হয় চান, Anusara চেষ্টা করুন Viniyoga একটি ভাল পছন্দ, একটি স্বতন্ত্র অনুশীলন নির্মাণের উপর তার জোর দেওয়া জন্য।