যদি আপনি গর্ভাবস্থা আছে, তাহলে আপনি জানেন যে এটি একটি প্রকৃত গুঁতিতে ব্যথা, উভয় আক্ষরিক এবং রূপকভাবে। প্রকৃতপক্ষে, ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় আপনার নিতম্ব, পায়ে এবং পিছনে রয়েছে এবং আপনার লক্ষণগুলি দুর্বলতা, নিখুঁততা, চিৎকার, এবং জ্বলন, সেইসাথে মধ্যবিত্ত থেকে চরম ব্যথা পর্যন্ত হতে পারে। এটা কারণ অস্বস্তিকর উৎস আপনার শরীরের দীর্ঘতম স্নায়ু জ্বলন হয়, সায়্যাটিক স্নায়ু, যা মেরুদণ্ডের ভিতর থেকে দ্বিপক্ষীয়ভাবে চালানো এবং নাক দ্বারা এবং প্রতিটি পায়ের পিছনে নিচে। শরীরের প্রতিটি পাশে একটি স্নায়ু থাকলে আপনার লক্ষণগুলি পেছনের বা পাটের একপাশে উপস্থিত হতে পারে।
গুরুতর গর্ভাবস্থা আপনার জীবনের জীবনকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে, হাঁটা বা বসতে অস্বস্তিকর করে তোলে। ব্যথা একটি স্নায়ু দ্বারা সৃষ্ট হয় যেহেতু, যোগব্যায়াম ভঙ্গি পার্শ্ববর্তী পেশী প্রসারিত দ্বারা ত্রাণ প্রদান করতে পারেন। যাইহোক, যোগব্যায়াম গ্রীক প্রতিটি কারণে একটি উপযুক্ত চিকিত্সা হতে পারে না, তাই এগিয়ে যাওয়ার আগে একটি ডাক্তার থেকে একটি নির্ণয়ের চাইতে ভুলবেন না।
অনেক পরিস্থিতিতে আছে যা সায়্যাটিক ব্যথা হতে পারে, সর্বাধিক সাধারণ হচ্ছে পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম এবং হিরোইয়াসড ডিস্ক। যদি আপনার সায়্যাটিক স্নায়ুটি একটি টাইট পিরফর্মারেস দ্বারা সংক্রমিত হয়, তাহলে যোগব্যায়াম একটি চমৎকার প্রতিকার। হিরোইয়াসযুক্ত ডিস্ক দ্বারা সৃষ্ট গর্ভাবস্থার ব্যথা উপশম করার জন্য শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা ব্যবহৃত হয় এমন অনেক যোগব্যায়াম অবস্থান রয়েছে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করাও সুপারিশ করা হয়। আপনি নিচে এই তিনটি প্রকারের প্রতিটি উদাহরণ খুঁজে পাবেন যদি আপনি নির্দিষ্ট প্রসারিত থেকে ত্রাণ পেতে, আপনার গর্ভাবস্থা পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য তাদের নিয়মিত করতে ভুলবেন না
1 - একটি চেয়ারে কবুতর
আমাদের প্রথম কয়েক অঙ্গরাজ্যের piriformis প্রসারিত হতে যাচ্ছে। নিম্নলিখিত তিনটি poses হয় কবুতরের সব বৈচিত্র, এখানে তাদের ব্যাক নেভিগেশন আরামদায়ক মিথ্যা করতে অক্ষম যারা মানুষ জন্য একটি বিকল্প সঙ্গে শুরু করে। (বিপরীতভাবে, যদি আপনি বেদনাদায়ক বসা, নীচের অপ্রচলিত সংস্করণটি দেখুন, নিচে দেখুন।) একটি চেয়ার খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি মেঝেতে প্যাট ফ্ল্যাট এবং আপনার উরুগুলি সমানভাবে সমানভাবে মেঝেতে বসতে পারেন। আপনার বাম হাঁটু কাছাকাছি আপনার ডান গোড়ালি স্থাপন এবং মেঝে দিকে আপনার ডান হাঁটু শিথিল করার চেষ্টা করুন। বাম দিকে পুনরাবৃত্তি
2 - সুই অফ দ্য আই অফ দ্য সুকিরন্দ্রসানা
যদি আপনি মেঝেতে দাঁড়াতে পারেন, তাহলে সুইের ডোনার চেষ্টা করুন। আপনি একটি বিছানা উপর এই মিথ্যা করতে পারেন। আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং মেঝে উপর আপনার ডান পা ফ্ল্যাট একমাত্র স্থাপন স্থাপন দ্বারা শুরু। তারপর আপনার বাম হাঁটু বাঁক এবং আপনার ডান জাং বিশ্রাম আপনার বাম গোড়ালি পার। যদি এটি একটি প্রসারিত যথেষ্ট হয়, তলায় ডান পা দিয়ে এখানে থাকুন। যদি আপনি আরও যেতে পারেন, ডান পা উত্তোলন করুন এবং আপনার শরীরের দিকে এটি টানুন, আপনার জাংয়ের পিছনে বা আপনার পিপা ধরে রাখুন ডান পায়ে আপনার শরীরের দিকে আসে, আপনার বাম হাঁটু থেকে দূরে আপনি থেকে শিথিল করার চেষ্টা করুন। মুক্তি এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
3 - কবুতর পোজ - ইকাম পাতা রাজকোষটাসন (প্রস্তুতি)
যদি আপনার ভাল গতিশীলতা থাকে, তাহলে আপনি কবুতর পোষকের এই সংস্করণে যেতে পারেন। সমর্থন জন্য আপনার ফরওয়ার্ড লেগ পাশে আপনার গুঁতা অধীনে একটি আবদ্ধ কম্বল রাখুন। আপনার বাম হাঁটু দিয়ে আপনার ডান হাতের কব্জি এবং আপনার বাম পায়ের পাতার মোজাবিশেষ হিসাবে নিজেকে যতটা সম্ভব আপনার মাদুর সামনে সমান্তরাল হিসাবে সেট আপ করুন। (যদি এটা সমান্তরাল কাছাকাছি না হয় তাহলে চিন্তা করবেন না।) আপনার গুঁতা স্লাইডটি বাম দিকে না চালানোর চেষ্টা করুন আপনার বাম পায়ের উপরে একটি ফরোয়ার্ড বেন্ডে আসুন যদি এটি ভাল লাগে আপনার ডান পা এগিয়ে সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।
4 - একটি চেয়ার মধ্যে গরু
যদি আপনার ডাক্তার একটি herniated ডিস্ক আচরণ করার জন্য মেরুদণ্ড বিস্তার (ফিরে নমন) সুপারিশ, এখানে কিছু অপশন আছে। উপরোক্ত হিসাবে, আমরা ভঙ্গির সংস্করণ দিয়ে শুরু করবো যেগুলি তলদেশে আসতে পারে না এমন লোকেদের জন্য সর্বোত্তম। একটি চেয়ারে গরু জন্য, আপনার হাঁটু উপর মেঝে উপর ফ্ল্যাট এবং আপনার হাত উভয় ফুট সঙ্গে বসা। আপনার পিছনে আর্কাইভ এবং আপনার বুকে এগিয়ে চিত্তাকর্ষক। শোনা এবং মুক্তি অনেক বার পুনরাবৃত্তি
5 - কোবরা - ভুজনগাসন
যদি আপনি তল আপনার পেট মিথ্যা করতে পারেন, আপনি একটি মৃদু কোবরা পোষার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালু দিয়ে এবং আপনার কোষগুলি সরাসরি ফিরে আসছে, আপনার পেলভটি মেঝেতে নোঙ্গর করে রাখুন, আপনার পাঁজরে ধাক্কা দিন, এবং আপনার বুকে ফ্লোরে বন্ধ কোন পরিমাণ উত্তোলন করুন।
6 - স্ফিংক্স পোষ
কোবরা ঠিক মত অনুভব করে, আপনি স্পিনেক্স পোড়া চেষ্টা করতে পারেন। এই সংস্করণে, আপনার কাঁধে সরাসরি আপনার কাঁধে রাখুন। আপনার উপরের অস্ত্র দিয়ে আপনার বুকে আঁকা এবং আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে সতেজ রাখতে আপনার forearms মধ্যে প্রেস করুন।
7 - স্টাফ পোজ - দণ্ডসনা
হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত এছাড়াও সায়্যাটিক স্নায়ুর ব্যথা সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু অনেক ক্ষেত্রে, আপনি একটি বায়ুচিহ্নযুক্ত ডিস্ক বৃদ্ধি করতে পারেন, কারণ আপনি এগিয়ে bends এড়াতে চান। স্টাফ পোষাক বসা একটি ভাল জায়গা শুরু হয় আপনার গুঁতা অধীনে একটি আবদ্ধ কম্বল বা দুই স্থাপন আপনি একটি straighter মেরুদণ্ড সঙ্গে বসতে অনুমতি দিতে পারে। আপনার ফুট দৃঢ়ভাবে ফ্লেক্স
8 - রিডেড বিগ টয় পোজ - সুপ্রা পাদঙ্গাস্টাসন
এই reclined বড় পায়ের আংটি একটি চাবুক সঙ্গে জাহির অন্য মহান hamstring প্রসারিত। আপনি যদি একটি চাবুক না থাকে, একটি দ্বার মধ্যে শুয়ে এই দাঁড়ানো একটি সংস্করণ চেষ্টা করুন। দরজায় পাশে দাঁড়ানো আপনার লাঠিটি নিয়ে আসুন এবং মাটির পাদদেশটি খোলা দরজা দিয়ে আসুন।