"আমি জানি যে আমি গর্ভবতী। বর্তমানে আমি প্রতি সপ্তাহে প্রায় ২5-30 মাইল চালাই। আমি কি আমার গর্ভাবস্থায় চলতে পারি? "
শত শত গবেষণায় দেখা যায় শারীরিক কার্যকলাপ কেবল নিরাপদ নয়, বরং উপকারী বলে প্রত্যাশিত, মায়ের জন্য। ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি পরীক্ষা করতে সাহায্য করে, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এবং গর্ভাবস্থা-প্ররোচিত উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে, সম্ভাব্য শ্রমের দৈর্ঘ্য কমাতে পারে, এবং গর্ভাবস্থা পুনরুদ্ধারের সময়টি দ্রুতগতিতে বৃদ্ধি করতে পারে।
যেহেতু আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগেই ইতিমধ্যেই চলছেন, আপনার গর্ভাবস্থায় চলতে চলতে এটি নিরাপদ। যারা মহিলাদের আগে আগে দৌড়ে না, আপনার গর্ভাবস্থা চলমান শুরু না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল।
গর্ভবতী যদিও চলমান জন্য নির্দেশিকা
আপনি আশা করছেন এবং আপনি গর্ভবতী পেয়ে আগে আপনি দৌড়ে, এখানে অনুসরণ কিছু নির্দেশিকা আছে:
- আপনার চলমান পরিকল্পনা আপনার প্রয়োজনের জন্য নিরাপদ এবং নির্দিষ্ট কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। প্রত্যেক মহিলার এবং প্রত্যেক গর্ভাবস্থা ভিন্ন।
- সহজভাবে আপনার ফিটনেস স্তর বজায় রাখা মধ্যম, ঘন ব্যায়াম সঙ্গে লক্ষ্য। আপনি একটি শিখর ফিটনেস স্তর বা একটি জাতি জন্য ট্রেন পৌঁছানোর জন্য নিজেকে overexert চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনি একটি রান / হাঁটা কৌশলতে সুইচ করতে চাইতে পারেন। এই আপনার ব্যক্তিগত রেকর্ড বীট বা কখনও আপনার দীর্ঘতম দূরত্ব চালানোর চেষ্টা করার সময় না হয়।
- চালনা চলাকালীন সতর্কতা লক্ষণ উপেক্ষা করবেন না, যেমন যোনি রক্তপাত, চাকা, অত্যধিক বমি বমি ভাব, লোমহর্ষকতা বা চরম মাথাব্যথা। কোনও সমস্যা দেখা দিলে আপনার ডাক্তারকে অবিলম্বে পরামর্শ দিন।
- আপনার তৃষ্ণা মনোযোগ দিন এবং আপনি ভাল-হাইড্রিয়েড করছি নিশ্চিত করুন। চালানো বা একটি জল বোতল সঙ্গে পদব্রজে ভ্রমণ, তাই আপনি তাদের প্রয়োজন যখন তরল আছে।
- যদি আপনি একটি জাতি অংশগ্রহণ করতে চান, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কোন নির্দিষ্ট সময় লক্ষ্য নেই বা জাতি জুড়ে নিজেকে ধাক্কা পরিকল্পনা। এটি একটি মজার চালানোর মত বিশুদ্ধরূপে এটি করুন।
- আপনার শিশুর জন্মের পরে, আপনি চলমান চলতে পারেন শুধু আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন কিভাবে এবং কখন আপনি আপনার চলমান প্রসবোত্তর সামঞ্জস্যবিধান করা উচিত।
- যদি আপনি শক্তি-প্রশিক্ষণ এবং ক্রস-ট্রেনিং কার্যক্রম করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে আপনার পিছনে থাকা ব্যায়ামগুলি করা থেকে বিরত থাকুন। এবং এমন কার্যকলাপগুলি থেকে বিরত থাকুন যা পতনশীল বা পেটে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় যেমন ঘোড়ায় চড়, উত্সাহী স্কিইং, ফুটবল এবং বাস্কেটবল।
সোর্স: "গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম: নিরাপদ এবং উপকারী" আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন, ২8 শে মার্চ, ২008
"গর্ভাবস্থায় এবং পোস্টপ্যাটাম পিরিয়ডের সময় মহিলাদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ" স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ