এবিস এবং বাট জন্য একটি ব্যায়াম
বার্ড ডগ এক সময়ে একটি নৃত্যচিহ্ন হয়ে থাকতে পারে, কিন্তু এখন জনপ্রিয়তাটি এর প্রধান দাবি এটি মূলত পশ্চাদ্ভাগীয় কোরকে শক্তিশালী করার জন্য কিছুটা উন্নত দেহরক্ষী মেঝের ব্যায়াম - পেশী অঞ্চল যা abdominals, নিম্ন ফিরে , গুঁড়ো, এবং উরু
ভারসাম্য অধিকার পেতে সামান্য অনুশীলনের পরে এটা করা কঠিন নয়।
এটা আপনার পক্ষে সহজ এবং সহজেই আপনার হাত এবং হাঁটু এবং রুম উভয় হাত এবং একটি পায়ের প্রসারিত করতে পেতে যথেষ্ট জায়গা আছে। এটি কিভাবে কাজ করে এখানে।
কিভাবে বার্ড কুকুর ব্যায়াম সঞ্চালন?
- আপনার হাতে তলদেশে কাঁকড়া দৃঢ়ভাবে কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখে।
- আবর্জনা বন্ধনী, এবং প্রথম দিকে, অন্য হাত এবং হাঁটু উপর সামঞ্জস্যের সময় এক হাত এবং সামনের মাউন্ট শুধুমাত্র বিপরীত হাঁটু ব্যায়াম অনুশীলন। আধা ইঞ্চি যতক্ষণ না আপনি এটির ধারণা পাবেন।
- যখন আপনি সম্পূর্ণ ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত হন, তখন সরাসরি বাহিরকে সামনে সামনে রাখুন এবং পিছন দিকে বিপরীত পা প্রসারিত করুন। কাঁধ এবং হিপস সমান্তরাল হওয়া উচিত।
- 10 সেকেন্ডের জন্য ধরুন তারপর আপনার হাত এবং হাঁটু স্থল অবস্থান থেকে ফিরে।
- শুরু করা, বিকল্প হাত এবং হাঁটু উপর 5 পুনরাবৃত্তি চেষ্টা, মোট 10 repetitions 10 টি 3 টি সেটের 10 টি অতিরিক্ত ব্যায়াম যোগ করুন।
- একটি রূপান্তর হিসাবে, আপনি এক পাশ দিয়ে বেশ কিছু পাখি কুকুর করতে পারেন এবং তারপর অন্য পক্ষের সঙ্গে একটি সেট করতে পারেন।
- আপনি পাখি পরিবর্তন করা পাখির পাখির পাখি পরিবর্তন করার সময় অ্যাবসগুলি আটকে রাখুন। ওজন শিফট সময় কোন অতিরিক্ত গতি কমিয়ে কাজ।
বার্ড কুকুর ব্যায়াম কাজ পেশী
বার্ড কুকুরের প্রধান লক্ষ্য হল erector spinae পেশী। এই দীর্ঘ পেশী মেরুদন্ডে এবং হিপ এর ঘ্রাণ থেকে মাথার খুলি, ঘাড়, এবং পাঁজর থেকে, মেরুদণ্ড এর দৈর্ঘ্য প্রসারিত।
এটি মেরুদন্ড এবং ঘাড়কে আবর্তন, ঠাণ্ডা, এবং আবর্তনের জন্য দায়ী।
কিন্তু এটি এমন একমাত্র পেশী যা কাজ করে না, যেহেতু এই পদক্ষেপটি নিতম্বের গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস পেশীকেও অন্তর্ভুক্ত করে, যা লেগ উত্থাপন করার সময় কাজ করা হয়। বাহু উত্থাপন আপনি trapezius পেশী এবং উপরের পিছন এবং কাঁধ এর deltoids কাজ
এদিকে, অন্যান্য পেশী গতি স্থিরীক্ষার সাথে জড়িত। এর মধ্যে রয়েছে থাড়ের পেছনের হ্যামস্ট্রিংস, অন্য গ্লুটাল পেশী, হিপের পিরিফর্মিস এবং জীবাণু বহির্ভূত, বুকের পেক্টোরালিস এবং সেররাটাস পেশী, এবং উপরের বাহুগুলির তীক্ষ্ণতা।
কিন্তু অন্য পেটে পেশী সম্পর্কে কি? তারা erector spinae যাও antagonists হিসাবে কাজ করে, এবং তাই আপনি রেকটু abdominis এবং obliques অন্তর্ভুক্ত। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পাখি অনেক মাংসপেশী জড়িত এবং এটি একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম বলা হয়, যদিও, মাথার থেকে ঊরু পর্যন্ত অনেক যাচ্ছে।
বার্ড কুকুর ব্যায়াম বৈচিত্র
একটি উন্নত সংস্করণ একক পার্শ্ব পাখি কুকুর, যা শরীরের এক পাশ থেকে হাত ও পায়ের প্রসারিত করে। এটি অত্যন্ত উন্নত এবং কয়েকজন লোক এটি পরিচালনা করতে পারে।