একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করে আপনি কিভাবে বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন? আপনি যদি একটি বড় বৃদ্ধি আপ আসছে আপনি পাহাড় এবং inclines মোকাবেলা জন্য প্রশিক্ষণের করতে চাইবেন। এটি যদি আপনি ফ্লোরিডা মত একটি সমতল এলাকায় বসবাস যেখানে সর্বোচ্চ পাহাড় সবে মাত্রা সমুদ্রের ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে তা করা কঠিন হতে পারে। আবহাওয়ার বাইরে দুরন্ত হলে আপনার প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হলে এটি একটি সমস্যা।
একটি ট্রিমমিল ব্যবহার করা এই সমস্যাটি আপনার সবচেয়ে সহজ উত্তর।
এই treadmill workout মধ্যে, আপনি হাইকিং জন্য ধৈর্য তৈরি করব অতিরিক্ত কন্ডিশনার জন্য, 10-পাউণ্ড (বা তার বেশি) ব্যাকপ্যাক বহন করুন এবং আপনার হাইকিং বুটগুলি পরিধান করুন। এটি আপনার হাইকিং প্যান্ট, শার্ট, মোজা, আন্ডারওয়্যার, ইত্যাদি চেষ্টা করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। আপনি আপনার গিয়ারের সমস্ত ট্রামডিলের উপর একটি শক দেওয়া দেবে। আপনি একটি রিজ যে আপনি আপনার বুট আপনার সামান্য পদাঙ্গুলি কাঁচা পরিবেশন আউট আগে শিখতে হবে, তাই আপনি প্রস্তুত এবং আপনার বাড়ির আগে তাদের লুব্রিকেট হতে পারে।
তালিকাভুক্ত গতি এবং ইনক্লাইনগুলি শুধুমাত্র নমুনা এবং মধ্যবর্তী ব্যায়ামকারী (যারা 3 বা আরও মাস ধরে ব্যায়াম করেছেন) জন্য।
আপনার ফিটনেস স্তরের গতি বৃদ্ধি বা হ্রাস আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন তা নির্ধারন করতে ব্যয়বহুল পরিসর স্কেল ব্যবহার করুন।
30-মিনিট ট্রেডমিল হাইকিং Workout
| TIME এ | নির্দেশনা | শেষ / গতি |
|---|---|---|
5 মিনিট উষ্ণ আপ | 3.0 মেগাবাইট / 1% ঢিলা | 3.0 মেগাবাইট / 1% ঢিলা |
5 মিনিট | Incline বৃদ্ধি 1 প্রতিটি মিনিট বৃদ্ধি | 3.0 মেগাবাইট / 5% ইনলাইন |
1 মিনিট | ক্রম বৃদ্ধি করুন 10% | 3.0 মেগাবাইট / 10% ঢিলা |
5 মিনিট | শুরু 10%, incline 1 প্রতি মিনিটে বৃদ্ধি বৃদ্ধি | 3.0 মেগাবাইট / 5% ইনলাইন |
1.5 মিনিট | প্রতি 15 সেকেন্ডের ক্রম বৃদ্ধি করুন | 3.0 মেগাবাইট / 12% ঢিলা |
| 30 সেকেন্ড | উপরে গতি / incline এ থাকা | 3.0 মেগাবাইট / 12% ঢিলা |
1.5 মিনিট | প্রতি 15 সেকেন্ডের মধ্যে ঢুকতে দিন | 3.5 মাইল / 1% ঢিলা |
5 মিনিট | 4.0 মাইল গতিতে, 1% | 4 মাইল / 1% ইনলাইন |
| 5 মিনিট শান্ত হও | 2.5 এ গতি, ইনলাইন 0% |
মোট ওয়ার্কআউট সময়: 30 মিনিট
আপনার workout শেষ করতে, প্রসারিত কয়েক মিনিট সময় লাগবে!
ট্র্যাডমিল উপর ডাউনহাল প্রশিক্ষণ
এই workout অনুমান আপনার treadmill শুধুমাত্র একটি incline বৈশিষ্ট্য আছে এবং একটি ডাউনহিল / পতন সেটিং নেই। যদি সম্ভব হয়, এটি ব্যবহার করার জন্য একটি ট্রিমমিল খুঁজে বের করুন এবং এটির সাথে যোগ করুন।
আপনি আবিষ্কার করবেন যে আপনি আপনার পেশীগুলি ভিন্নভাবে স্রোতবালায় চলছেন। এটি বিশেষ করে আপনার ফোনে আপনার বুটগুলি কয়েক মিনিটের জন্য ঢালু ঢেকে রেখেছে তা খুঁজে বের করতে শিখছে। আপনি আপনার বুট ফোল্ডিং বন্ধ করার জন্য আপনার বুট সঠিকভাবে লেইস কিভাবে শিখতে চান, এবং আপনার বুট মধ্যে একটি ভাল হইয়া পেতে বিভিন্ন মোজা ব্যবহার করতে হতে পারে।
যদি আপনি একটি ট্র্যাডমিল খুঁজে পাচ্ছেন না যে একটি পতিত বৈশিষ্ট্য আছে, আপনি একটি ঢালন বা পাহাড় জন্য তাকান যে আপনি ডাউনলিং প্রশিক্ষণ পেতে এবং আপনার গিয়ার ডাউনলিং যাচ্ছে কিভাবে কাজ দেখতে পারেন।
আপনি আপনার হাইকিং গিয়ার পরেন আছে?
আপনি হাইকিং বুট পরা এবং জিম এ treadmill একটি প্যাক বোধ করতে পারে। যে আপনি রক করার জন্য প্রস্তুত ছিল না হতে পারে, এবং এমনকি আপনার জিম মধ্যে রাস্তার জুতা পরার বিরুদ্ধে নিয়ম হতে পারে। আপনি পরিবর্তে অ্যাথলেটিক জুতা পরেন তাহলে আপনি পাহাড় কর্মের সুবিধা পাবেন, কিন্তু এটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ হবে না এবং আপনি আপনার পায়ের জুতা বা বুট আপনার ফুট এবং পেশী শক্ত করা হবে না। কিন্তু যদি এটি ট্রামডম এ কাজ করতে নাও পারে, তবে আপনার প্রশিক্ষণ অংশ হিসাবে আউটডোর হাঁটার জন্য পরিকল্পনা।