পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 136
চর্বি - 6 গ
কার্জ - 13 গ
প্রোটিন - 8 গ
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 5 (1/2 কাপ প্রতিটি)
ডায়াবেটিস বন্ধ সীমা নেই কারণ আপনার ডায়াবেটিস আছে। এই মসৃণ কুমড়া মৌসুকে সম্পূর্ণ দুধ রিকোটা পনির ব্যবহার করে অদলবদল করা হয় এবং এটি শুদ্ধ কুমড়ো এবং একটি সামান্য ম্যাপেল সিরাপ থেকে মিষ্টতা পায়। জায়ফল এবং দারুচিনি সঙ্গে মজাদার, এই সহজ এখনো সমৃদ্ধ মশা একটি সুস্বাদু ডেজার্ট যে মিনিট মধ্যে প্রস্তুত।
ওপকরণ
- 3/4 কাপ বিশুদ্ধ কুমড়া পুঁচ
- 3/4 কাপ অংশ স্কিম ricotta পনির
- 1 1/2 টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ
- 1/2 চা চামচ দারুচিনি
- 1/2 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- জায়ফল এর চিম্টি, প্ল্যাণ্ট গালিশ জন্য আরও
- লবণ এর চিম্টি
- ¼ কাপ সরু গ্রীক দই, গাভী জন্য
- গাভী আপ জন্য 2 tablespoons বাদাম বাদাম
প্রস্তুতি
একটি ছোট বাটি মধ্যে কুমড়া, ricotta পনির, ম্যাপেল সিরাপ, দারুচিনি, ভ্যানিলা নির্যাস, জায়ফল, এবং লবণ একত্রিত; fluffy পর্যন্ত চাবুক এবং সব উপাদান সম্পূর্ণরূপে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
মুরসীকে দৃঢ় করার জন্য মজুদ করার জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট আগে ফ্রিজ করুন।
1 টেবিল চামচ পূর্ণ চর্বিযুক্ত গ্রীক দই, কাটা বাদাম, এবং জায়ফলের ছিদ্র দিয়ে পৃথক অংশটি পরিবেশন করুন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
পার্ট স্কিম ricotta পনির ব্যবহার করে সম্পূর্ণ সমৃদ্ধ খাবার কম সমৃদ্ধ চর্বি সঙ্গে একটি সমৃদ্ধ এবং fluffy টেক্সচার lenses, কিন্তু যদি ইচ্ছা করে অ চর্বি ricotta ব্যবহার মুক্ত মনে
যদি আপনি চকলেট ডেসার্ট পছন্দ করেন, মিশ্রণ থেকে 1 থেকে 2 টেবিল-চামচ কোকো পাউডার যোগ করার চেষ্টা করুন এবং একটি সত্য চকলেটের স্বাদ জন্য একটি স্পর্শ আরো ম্যাপেল সিরাপ যোগ করার চেষ্টা করুন। একটি বোনাস হিসাবে, কোকো পাউডার উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট !
এটি টপ্পিং আসে, সৃজনশীল পেতে! কিছু আখরোট, ব্রাজিল বাদামি বা অনিল্ট কাশি কাটা আপ চেষ্টা করুন এবং উপরে ছিটিয়ে, এই বাদাম এছাড়াও প্রোটিন ভাল উত্স। কুমড়া থিম সঙ্গে সব আউট যেতে, গ্রিক দই উপর কয়েক শুকনো ভুনা করা কুমড়া বীজ ( pepitas নামে) টানুন
যদি আপনার উপরে সরাসরি জায়ফল থাকে তবে আপনার জন্য কুমড়ো পাইনের মশলা তৈরির চেষ্টা করুন, যা দারুচিনি, জায়ফল, আধা আদা, এবং সবজি দ্বারা সংমিশ্রিত হয় - আপনি এই প্রাক-তৈরি করা মুদি দোকানে দোকানে ক্রয় করতে পারেন অথবা দ্রুত আপনার নিজের তৈরি করুন এবং সংরক্ষণ করতে পারেন একটি পুনর্ব্যবহৃত মসলা জার মধ্যে।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
যেহেতু এই রেসিপি খুব সামান্য হাতে সময় প্রয়োজন, ফ্রিজে যখন উপস্থাপনা আপ মস্তিষ্কের মজা পরিবেশন চশমা আউট টানা সময় নিতে।
এই সুস্বাদু মশলা এবং প্রচুর টুপি দিয়ে ভরাট একটি ছোট ওয়াইন বা মার্শিনি গ্লাস ডেজার্ট করতে একটি অতিরিক্ত মজা উপায়। আমি মশলা দিয়ে কয়েকটি 4-আউন্স ক্যান ভর্তি দিয়েছি, যা আপনি একটি পার্টি, পিকনিক বা অন্য কোনও বাড়ির কাছ থেকে একসাথে পেতে হলে এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে।