ভলিউম্যাটিক্স একটি নতুন খাদ্য নয়, তবে খাওয়ার স্টাইলটি সময়ের পরীক্ষায় দাঁড়িয়েছে। ভলিউম্যাটিক্স অনেক ডায়াইটার দ্বারা slim নিচে এবং ভাল জন্য পাউন্ড বন্ধ রাখা ব্যবহৃত হয়। আসলে, ভলিউম্যাটিক্সগুলি জনপ্রিয় জেনি ক্রেগ খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। তাই আপনি এই খাদ্য অনুসরণ করা উচিত? ওজন কমানোর জন্য ভলিউম্যাট্রিক্স সম্পর্কে আপনাকে জানতে হবে এখানে।
ভলিউম্যাটিক্স ডায়েট লিখেছেন কে?
আপনি বারবারা রোলস, পিএইচডি দ্বারা সহ-লেখক একটি বইয়ে একটি সম্পূর্ণ খাদ্য ব্যাখ্যা পাবেন।
রোলস একটি Penn রাজ্য পুষ্টি গবেষক, এবং তিনি রবার্ট বার্ন্ট, একটি পুষ্টি লেখক সঙ্গে বই সহ - লিখেছিলেন।
ভলিউম্যাটিক্স বই সহ-লেখক ছাড়াও, ডাঃ রোলস ২0 বছরেরও বেশি সময় ধরে স্থূলতার গবেষণা করেছেন। তিনি ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব ডায়াবেটিস অ্যান্ড ডাইজেস্টন এবং কিডনি ডিজিজের উপদেষ্টা পরিষদের পাশাপাশি নর্থ আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর দ্য স্টাডি অব ওবায়্সিতে উপদেষ্টা হিসেবে দায়িত্ব পালন করেন, যার জন্য তিনি রাষ্ট্রপতি হিসেবে দায়িত্ব পালন করেন।
ভলিউম্যাটিক্স ডেট প্ল্যান কি?
ভলিউম্যাটিক্স ভিত্তি উপর ভিত্তি করে যে এটি খাওয়া খাদ্যের ভলিউম, পরিবর্তে ক্যালোরি পরিমাণে পরিমাণে , যে ওজন হ্রাস পায়। আমরা আরো খাদ্য খাওয়া হলে, আমরা পূর্ণতা বা পূর্ণতা একটি ধারনা অভিজ্ঞতা।
যদি আপনি ভলিউম্যাট্রিক্স ডায়ালটি অনুসরণ করেন, তবে আপনি শিখবেন যে আপনি কম ক্যালরি খাবার খাবেন যা আপনার ভরাট করবে আপনি অনুভব করবেন না যে আপনি একটি ডায়েটে আছেন। পরিকল্পনা পরিকল্পিত হয় যাতে আপনি ক্ষুধার বা বঞ্চিত না হন।
আপনি যদি এই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেন তবে আপনি "ক্যালোরি ঘনত্ব" সম্পর্কেও শিখবেন। ভলিউম্যাট্রিক্স ডায়েটে প্রস্তাবিত খাবার কম শক্তি বা ক্যালোরি ঘনত্ব আছে এর মানে হল যে তারা পূর্ণতা একটি ধারনা প্রচার। আপনি Volumetrics খাদ্য এ এড়িয়ে যান যে খাদ্য শক্তি ঘন হয়। এই খাবারগুলি যে ক্যালোরি বা খাবারের মধ্যে উচ্চতর হয় যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে।
আপনি ওজন কমানোর সাহায্য
রোলস এবং বার্ন্টের মতে, ডেটার্সরা প্রায় প্রতিদিন একই পরিমাণ খাবার খেতে থাকে, নির্বিশেষে মোট পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে । তারা বিশ্বাস করেন যে যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের একই ওজন সম্পর্কে খেতে থাকেন, তাহলে আপনি ক্ষুধা ভোগ না করে ওজন হারাতে সক্ষম হবেন।
ভলিউমেটিক্স ডায়েটটি তার সরলতা ও সাধারণ ইন্দ্রিয় দৃষ্টিভঙ্গির কারণে ওজন কমানোর সম্প্রদায়ের নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপরিচিত। কিন্তু কোনও ডায়েটিংয়ের জন্য আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে হবে, আপনাকে জীবনের জন্য খাওয়ার পরিকল্পনাটি অব্যাহত রাখতে হবে । আপনি যদি Volumetrics খাবার খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয় তাহলে আপনি ভলিউম্যাট্রিক্স ওজন হারাতে সম্ভবত করছি।
কি খেতে
পরিকল্পনা অনুসরণ করার জন্য, আপনি কম ক্যালোরি, উচ্চ পরিমাণে খাবার খান যা প্রচুর পানি বা প্রচুর খাবারের উপযোগী ফাইবার থাকে । পানি এবং ফাইবার উভয় সন্তুষ্টি বা satiety এর অর্থে বৃদ্ধি বৃদ্ধি
আপনি প্রচুর ফল খাবেন, কম চর্বিযুক্ত দুধ বা অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি, পুরো শস্য , মটরশুটি, কম চর্বিযুক্ত মাছ, শাকসবজি, ত্বকহীন হাঁস এবং পাতলা মাংস। আপনি উচ্চ-ক্যালোরি খাবার যেমন নিয়মিত পনির, মিছরি, উচ্চ-চিনিযুক্ত পানীয় এবং কুকিগুলি এড়িয়ে চলবেন।
কিন্তু ভলিউম্যাটিক্স খাওয়ার পরিকল্পনাটি কোনও খাবার পুরোপুরি নিষিদ্ধ। আপনি চর্বিযুক্ত ক্যালোরি-ঘন বলে মনে করা হয় এমন খাবার উপভোগ করতে পারেন, যতদিন এটি একটি চিকিত্সা।
এবং যতদিন আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্যালরির সুপারিশ মধ্যে থাকা।
তাই কিভাবে আপনি জানেন কত ক্যালরি প্রতিদিন খাওয়া ? বই আপনার জন্য ক্যালোরি সঠিক পরিমাণ গণনা করার জন্য একটি সূত্র প্রদান করে। বইটি প্রতিদিন 1600 ক্যালরি এবং প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি জন্য খাবারের পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত।
কিন্তু আপনি সঠিকভাবে খাদ্যটি অনুসরণ করতে হবে না। প্রতিটি খাবার পরিকল্পনা আপনার নির্দিষ্ট ক্যালোরি চাহিদা পরিবর্তন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ 1,600-ক্যালোরি পরিকল্পনা, একটি 400-ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট, 500-ক্যালোরি লাঞ্চ, 500-ক্যালোরি ডিনার, এবং 200-ক্যালোরি স্নেকের জন্য অনুমতি দেয়। কিন্তু আপনি সমন্বয় করতে পারেন। লেখক সুস্থ রেসিপি হিসাবে ভাল হিসাবে প্রদান।
আপনি যদি খাদ্য পরিকল্পনা ব্যবহার করতে না চান, তবে আপনি নিজের খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য বইটিতে নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করতে পারেন। বইটিতে, শত শত খাবারের জন্য আপনি একটি খাদ্য ঘনত্ব তালিকা পাবেন বই ক্যালোরি এবং পরিবেশন আকারের সংখ্যা ব্যবহার করে কোনও খাবারের ক্যালরি ঘনত্বের জন্য একটি সহজ কৌশল প্রদান করে।
ভলিউম্যাটিক্স ডেট লাইফস্টাইল পরিবর্তন
ভলিউম্যাটিক্সের লেখকেরা জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি সুপারিশ করে যা দীর্ঘমেয়াদী ওজন নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করে । পরিবর্তনের মধ্যে একটি ব্যায়াম এবং খাদ্য পত্রিকা রাখা এবং সামাজিক পরিস্থিতিতে যে আপনি একটি বক্র বল থেমে যেতে পারে, যেমন দলগুলোর জন্য পরিকল্পনা এগিয়ে রাখা অন্তর্ভুক্ত।
লেখকেরা সুপারিশ করেন যে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের ব্যায়াম পাবেন । তারা আপনাকে ওজন হ্রাস পর্যায়ে সপ্তাহে একাধিক একবার তুলনায় আপনি ওজন- সুপারিশ।
আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন পূরণের পরে একটি বই অনুসরণ করার জন্য একটি রক্ষণাবেক্ষণের পরিকল্পনা প্রদান করে, অথবা ছয় মাস পর পর আপনার পরবর্তী ছয় মাসের জন্য আপনার ওজন বজায় রাখার পরে, আপনি আবারও ওজন কমানোর পরিকল্পনা শুরু করতে পারেন।
ভলিউম্যাটিক্স কার্যকর?
ভলিউম্যাট্রিক্স প্ল্যান কোন ফ্যাদ খাদ্য নয় । এটি পুষ্টিকর শব্দ এবং কার্যকর হতে পারে। খাদ্যের সুপারিশ ইউএসডিএ দ্বারা উন্নীত খাদ্য নির্দেশনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। খাওয়ার পরিকল্পনা ফল, শাকসব্জ এবং পুরো শস্যের একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য উত্সাহ দেয় এবং উত্সাহিত ফ্যাটের পরিমাণ কমানোর জন্য উৎসাহ দেয়।
এই পরিকল্পনাটি নিয়মিত, মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপকে উত্সাহ দেয় এমন একটি নির্দিষ্ট প্লাস। ব্যায়াম কিছু ফ্যাদ খাদ্য প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, নিয়মিত কার্যকলাপ দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং স্থায়ী ওজন হ্রাস যা বাড়ে একটি জীবনধারা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যে সত্ত্বেও, উপেক্ষা। অতিরিক্ত সুপারিশগুলি, যেমন একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা হিসাবে, এছাড়াও আপনি আপনার নতুন জীবনধারা সমন্বয় করতে সাহায্য করবে
এই পরিকল্পনায় উল্লিখিত ক্যালোরিক নির্দেশিকা এবং খাদ্য সুপারিশ সঠিকভাবে অনুসরণ করা হলে, এই খাদ্যটি কার্যকর এবং পুষ্টিকর উভয়ই। এটা খুব দ্রুত বড় ফলাফল আনতে হবে না, বরং এর পরিবর্তে নিরাপদ, ক্রমবর্ধমান ওজন হ্রাস এক সপ্তাহে প্রায় দুই পাউন্ড, যা দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য আদর্শ।
উৎস
রোলস, বারবারা, এবং রবার্ট বার্নেট। ভলিউম্যাটিক্স ওট-কন্ট্রোল প্ল্যান নিউ ইয়র্ক: হারপার টর্চ, ২00২