ফিরে আসার থেকে পাউন্ড রাখা সহজ কৌশল অনুসরণ করুন
ওজন হারানোর যথেষ্ট কঠিন। কিন্তু ডেটার্সরাও এর সাথে মুখোমুখি হয় যে দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের জন্য তাদের বিরুদ্ধে মতভেদ রয়েছে। গবেষকরা অনুমান করেন যে মাত্র ২0 শতাংশ ডায়াবেটিক খাবারের পরে ওজন হ্রাস বজায় রাখে। আপনি তাদের এক হতে যাচ্ছে?
কিভাবে একটি ডায়েট পরে ওজন হ্রাস বজায় রাখা
একটি ওষুধের পর ওজন রক্ষণাবেক্ষণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছানোর পর একটি পরিবর্তনীয় পর্যায়ে পরিকল্পনা করুন।
এই সময়কালে, আপনার জীবনধারা ধীর সমন্বয় করা এবং স্কেল উপর প্রভাব দেখুন। আব্রাহামের পরিবর্তন ওজন পুনরুদ্ধারের কারণ হতে পারে ।
এই পরিবর্তনশীল ফেজ এছাড়াও খাওয়ার অভ্যাস এবং ব্যায়াম নিদর্শন যে আপনি শেখার সময় সনাক্ত করার জন্য একটি ভাল সময় যাতে আপনি দীর্ঘমেয়াদী জন্য বজায় রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ডায়টার্স যারা ভালের জন্য ওজন বহন করে, তারা ফল ও সব্জি প্রচুর পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত খাবার বজায় রাখে। আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস সুস্থ খাদ্য অভ্যাস পরিবর্তন হলে, আপনি ওজন পুনর্ব্যবহার প্রতিরোধ করতে সম্ভবত
10 আপনার ওজন বজায় রাখার অভ্যাস
নীচের 10 অভ্যাস আপনাকে ডায়াবেটিস ফেজ থেকে স্থানান্তর, সংক্রমণকালীন পর্যায়ে এবং অবশেষে রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়ে যেতে সাহায্য করবে, যেখানে আপনার ওজন স্থিতিশীল থাকবে। স্থায়ী ওজন-ক্ষতি সাফল্যের সম্ভাবনাকে উন্নত করার জন্য, আপনার 10 টি অভ্যাস আপনার জীবনধারা অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন যেমনটি আপনি ডেন্টাল কেনার সকল পর্যায়গুলির মধ্যে যান।
- মাঝারি ওজন হ্রাস ভাল কাজ করে। চিকিৎসকেরা সুপারিশ করেন যে ডায়টার্স প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ডের বেশি হারাবেন না। এই রক্ষণশীল দৃষ্টিভঙ্গিগুলি রোগীদের অস্থির ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি থেকে বিরত থাকতে সহায়তা করে। এটি ডায়াটারকে নতুন খাওয়ার অভ্যাসগুলি শিখতে দেয় যা দীর্ঘস্থানে তাদের ওজন কমাতে রক্ষা করবে। অংশ নিয়ন্ত্রণ, স্বাস্থ্যকর snacking , নিয়মিত ব্যায়াম এবং পুষ্টিকর লেবেল পড়ার মূল দক্ষতা যে আপনি মাস্টার যদি আপনি ওজন হ্রাস ধীর পদ্ধতি নির্বাচন করুন।
- ডায়াবেটিস স্টেজ থেকে একটি ধীর পরিবর্তন করুন। একবার আপনি আপনার ওজনে পৌঁছানোর পর, আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল আপনার পুরোনো খাবারের অভ্যাস পুনরায় শুরু করা। মনে রাখবেন যে যারা খাওয়া অভ্যাস যে প্রথম স্থানে ওজন বৃদ্ধি সৃষ্টি। ধীরে ধীরে ক্যালোরি খাওয়াতে যুক্ত হওয়া যুক্তিসঙ্গত হয়, তবে বিশেষজ্ঞরা সাধারণত প্রতি সপ্তাহে মাত্র 200 ক্যালরি যোগ করার পরামর্শ দিলে ওজন স্থির হয় না।
- আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখুন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী বা নিবন্ধিত ডায়ট্যান্ট আপনার শরীরের চর্বি পরিমাপ পরিমাপ করতে বা আপনার BMI মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবে তা নিশ্চিত করতে আপনার নম্বরগুলি সুস্থ থাকুন তারা আপনার শরীরের আকৃতি পরিবর্তন যখন উদ্ভূত যে স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে।
- সমর্থন আপনার উত্স সংযুক্ত থাকুন ডাইটিং প্রক্রিয়াতে আপনাকে সমর্থনকারী একই ব্যক্তি আপনাকে আপনার ওজন কমানোর বজায় রাখতে সহায়তা করবে। তারা আপনার সাফল্যের ট্র্যাক হারা যদি আপনি আপনার পুরষ্কারের মাত্রা সম্মান এবং আপনি একটি মৃদু অনুস্মারক সেরা অবস্থান হয়। তাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং প্রয়োজন হলে শ্রদ্ধার নির্দেশনা দেওয়ার অনুমতি দিন।
- নতুন লক্ষ্যগুলির সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জে এগিয়ে চলুন এখন যেহেতু আপনি কখনোই সবচেয়ে কঠিন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হবেন, আপনার মুখোমুখি দাঁড়াবেন একটি নতুন লক্ষ্য সেট করে। এটা ওজন হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত করা হয় না। স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি অর্জনের মাধ্যমে আপনি আপনার আত্মবিশ্বাসের উচ্চতা রাখতে সক্ষম হবেন।
- শিক্ষিত থাকুন সুস্থ-রান্না ক্লাস গ্রহণ করুন, স্বাস্থ্য সেমিনারে যান এবং ফিটনেস মেলাতে অংশগ্রহণ করুন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন সত্যিই কি মানে এর অনুস্মারক দিয়ে নিজেকে ঘিরে। আপনি অনলাইনেও জড়িত থাকতে চান।
- একটি পরামর্শদাতা হয়ে উঠুন শিক্ষিত থাকার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার ওজন-হ্রাসের দক্ষতা একটি নবাগত। একজন পরামর্শদাতা হওয়ার মাধ্যমে, আপনাকে নতুন গবেষণা এবং প্রবণতাগুলির শীর্ষে থাকতে হবে।
- ব্যায়াম। স্থায়ী ওজন হ্রাস গবেষণা গবেষণা যে ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের সেরা পূর্বাভাসের এক প্রকাশ করে। প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম আপনার শরীর এবং মন উভয় স্বাস্থ্যকর রাখে।
- সকালের নাস্তা খাও. গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা খাওয়া খাচ্ছে তারা পায়ে পাউন্ড রাখার ক্ষেত্রে অধিক সফল। নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্রেকফাস্ট পুরো শস্য এবং প্রোটিন একটি পাতলা উৎস অন্তর্ভুক্ত
- নিজেকে তুলনা করুন আপনার বাথরুম একটি স্কেল রাখুন এবং সপ্তাহে একবার ব্যবহার করুন। স্টাডিজ দেখায় যে নিয়মিত আপনার ওজন পরীক্ষা করে এমন একটি অভ্যাস যার দ্বারা সফলভাবে তাদের ওজন কমাতে হয়।
সূত্র:
জেমস ডব্লু অ্যান্ডারসন, এলিজাবেথ সি কনজ, রবার্ট সি ফ্রেডারিক এবং কনস্ট্যান্স এল উড। "দীর্ঘমেয়াদী ওজন-হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণ: মার্কিন গবেষণা একটি মেটা-বিশ্লেষণ।" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন ভল। 74, নং 5, 579-584, নভেম্বর ২001।
জেমস ডব্লু অ্যান্ডারসন, এমডি, স্যাট ভিখতিবাদ, এমডি, ওয়েই কিয়ান, এমএস এবং রিচার্ড জে। ক্রিসিও, পিএইচডি। "একটি তীব্র ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রামের পরে দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণ।" 1999 সালের নিউট্রিশন নিউট্রিশন কলেজের জার্নাল । 18 নং 6 6২0-২627
উইং আরআর, ফেলান এস। "দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর রক্ষণাবেক্ষণ।" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন ২005 জুলাই; 82 (1 সাপ্লিপ): 22২ এস -২২5 এস
ওজন ব্যবস্থাপনা. পুষ্টি.গভ অ্যাক্সেস: ২9 শে নভেম্বর, ২011। Http://www.nutrition.gov/weight-management
শারীরিক কার্যকলাপ এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ ওজন নিয়ন্ত্রণ তথ্য নেটওয়ার্ক, স্বাস্থ্য এবং মানব সেবা মার্কিন ডিপার্টমেন্ট। অ্যাক্সেস: ২5 নভেম্বর, ২011। Http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm