BMI বনাম বডি ফ্যাট শতাংশ: পার্থক্য কি?

কেন প্রতিটি শারীরিক ফ্যাট সূচক সহায়ক হয়?

আপনি যদি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তবে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করার অনেক উপায় রয়েছে। স্কেলে নিজেকে ঝাঁক ছাড়াও, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ বা বডি মাস ইনডেক্স (BMI) পরিমাপ করতে পারে। কিন্তু কোন পরিমাপ ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল? অনেক ডায়াবেটিক্স BMI বডি শরীরের চর্বি প্রশ্ন সঙ্গে সংগ্রাম এবং কি পরিমাপ ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

প্রতিটি শরীরের ফ্যাট সূচক একটি উদ্দেশ্য আছে এবং সহায়ক হতে পারে। আপনার জন্য সেরা পরিমাপ অনেক কারণের উপর নির্ভর করে।

শারীরিক গণ সূচক কি?

বিএমআই একটি সংখ্যা যা আপনার শরীরের আকার নির্ণয় ব্যবহৃত হয়। এটা শরীরের চর্বি শতাংশ নয়, বরং একটি সাধারণ স্কোর যা আপনার ওজন একটি সুস্থ পরিসীমা মধ্যে পড়ে যদি এটি নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। সংখ্যা আপনার ওজন এবং উচ্চতা ব্যবহার করে গণনা করা হয়। আপনি আপনার উচ্চতা জন্য খুব ওজন বহন করা হয়, অতিরিক্ত ওজন চর্বি হতে অনুমিত হয়। বডি মাস ইনডেক্স শুধুমাত্র একটি টুল যা আপনাকে ওজন অনুসারে একটি বিভাগে রাখে, এটি স্বাস্থ্য নির্ধারণের জন্য একটি সঠিক ডায়গনিস্টিক হাতিয়ার হিসেবে ডিজাইন করা হয় না।

যদিও কিছু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে BMI সবসময় সঠিক পরিমাপ হয় না, অধিকাংশ মানুষের জন্য, এটি তাদের শরীরের চর্বি ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখা খুব বেশী কিনা তা নির্ধারণ করার সবচেয়ে সহজ এবং কম খরচে উপায়। সাধারণভাবে, ২5 বা উচ্চতর বিএমআই-এর রোগীদের হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ , ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বেশি।

কিভাবে আপনার বিএমআই পরিমাপ এবং মূল্যায়ন

আপনার নিজের BMI চিন্তা করার জন্য, আপনাকে আপনার ওজন এবং উচ্চতা জানতে হবে। আপনি সূচক সংখ্যাটি পেতে একটি গাণিতিক সূত্র ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু একটি তাত্ক্ষণিক ফলাফল পেতে একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা সহজ।

একবার আপনার BMI থাকে, ফলাফলটি মূল্যায়ন করার জন্য এই চার্টটি ব্যবহার করুন

• ওজন কম = 18.5 এর কম

• স্বাভাবিক ওজন = 18.5-24.9
• ওভারওয়েট = 25-29.9
• স্থূলতা (গ্রেড আই) = 30-34.9
• ওষুধ (গ্রেড II) = 35-39.9
• স্থূলতা (গ্রেড III) => 40

যদি আপনার বিএমআইটি ওজনের ও ওবায়দুল শ্রেণিতে পড়ে এবং আপনি মনে করেন যে আপনার ওজন সুস্থ, আপনি অন্যান্য কারণগুলি বিবেচনা করতে পারেন। শরীরচর্চা এবং ক্রীড়াবিদ যারা জোরালো ওজন প্রশিক্ষণ কার্যক্রম অংশগ্রহণ করে অতিরিক্ত ওজন যা পেশী, না চর্বি না পারে। আপনার ডায়েট, জাতিগত এবং পারিবারিক ইতিহাস আপনার বিএমআইকেও প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু অধিকাংশ ক্ষেত্রেই, বিএমআই আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর কিনা বা না একটি ভাল অনুমান প্রদান করবে।

শারীরিক ফ্যাট শতাংশ কি?

শরীরের চর্বি শতাংশ পেশী, হাড় এবং অন্যান্য পাতলা শরীরের ভর বিরুদ্ধে আপনার শরীরের চর্বি একটি পরিমাপ। অনেক মানুষ জন্য, শরীরের গঠন এই পরিমাপ স্কেল সংখ্যা তুলনায় ওজন কমানোর সাফল্যের একটি ভাল সূচক। স্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বি শতাংশ পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য ভিন্ন। শরীরের চর্বি বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে পরিমাপ করা যাবে।

শারীরিক ফ্যাট শতাংশ পরিমাপ কিভাবে

• স্কিন স্ফুলিঙ্গ শরীরের চর্বি পরিমাপের অন্তত ব্যয়বহুল উপায়টি ত্বকের ছিদ্রযুক্ত ক্যালিপার ব্যবহার করে। হাতিয়ার শরীরের তিনটি পৃথক এলাকায় চামড়া pinches। পুরুষদের মধ্যে, বুকে, পেট, এবং জাং পরিমাপ করা হয়। মহিলাদের মধ্যে, ত্রিশ্পেস, হিপ, এবং জাং পরিমাপ করা হয়। পরিমাপ উপর ভিত্তি করে, মোট শরীরের চর্বি শতাংশ শতাংশ অনুমান করা যেতে পারে।
  • পেশাদারদের: পরীক্ষাটি সস্তা এবং স্বাস্থ্য ক্লাব, ফিটনেস সেন্টার এবং প্রায়ই একটি চিকিত্সক অফিসে ব্যাপকভাবে উপলব্ধ। এটি একটি সহজ, আরামদায়ক পরীক্ষা সঞ্চালন এবং সম্পূর্ণ মাত্র মিনিট লাগে।
  • কনস: পরীক্ষার দক্ষতার উপর ফলাফলের নির্ভুলতা নির্ভর করে। আপনার ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রামের অগ্রগতি পরিমাপের জন্য যদি একাধিক পরীক্ষা করা হচ্ছে, তাহলে নিশ্চিত হোন যে একই ব্যক্তি প্রতিবার পরীক্ষাটি পরিচালনা করছেন।

• জলাধার বা হাইড্রোস্ট্যাটিক ঝাঁকনি । সম্প্রতি পর্যন্ত, ডাইভটার ঝাঁকনি শারীরিক চর্বি শতাংশ পরিমাপ জন্য স্বর্ণের মান বলে মনে করা হয়। পরীক্ষার সময়, একটি রোগীর জল একটি বড় ট্যাংক জল submerged হয়। বিস্ফোরণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাপ করা হয়। যে সংখ্যা উপর ভিত্তি করে, শরীরের চর্বি শতাংশ অনুমান করা যেতে পারে।
  • পেশাদাররা: এই পরীক্ষা সাধারণত একটি উচ্চ দক্ষ প্রযুক্তিবিদ দ্বারা একটি পরীক্ষাগার সেটিংসে সঞ্চালিত হয় ফলাফল খুব সঠিক হতে পারে।
  • কনস: এটি সঞ্চালন একটি ব্যয়বহুল এবং জটিল পরীক্ষা। এটা শুধুমাত্র সীমিত অবস্থানে, যেমন বিশ্ববিদ্যালয়, কিছু হাসপাতাল এবং ল্যাবরেটরিজগুলিতে পাওয়া যায়।
• BodPod। এই ডিম-আকৃতির পড ক্লিনিকাল সেটিংসে ব্যাপকভাবে গ্রহণ করা হচ্ছে এবং প্রকাশিত গবেষণায় শরীরের চর্বি পরীক্ষা করতে ব্যবহৃত হয়েছে। বডপড একইভাবে কাজ করে যা ডাইভটারের ঝালাই কাজ করে, তবে বায়ু স্থানচ্যুতি মাপের পডের পরিবর্তে জল স্থানচ্যুতির পরিমাপ করা হয়।
  • পেশাদারদের: $ 40- $ 100 প্রতি পরীক্ষা, BodPod সাধারণত হাইড্রোস্ট্যাটিক পরীক্ষার চেয়ে কম ব্যয়বহুল। এটি সঞ্চালন আরো আরামদায়ক কারণ এটি জলস্ত জল submersion প্রয়োজন হয় না।
  • কনস: BodPod সমস্ত এলাকায় পাওয়া যায় না।

• ডিএক্সএ স্ক্যান দ্বৈত-শক্তি এক্স-রে শোষণ-পরিমাপ (ডিএক্সএ), বা ডিএক্সএ স্ক্যানিং, প্রায়ই চিকিৎসা ব্যবস্থায় উপলব্ধ হয় এবং এটি অত্যন্ত সঠিক বলে মনে করা হয়। হাড়ের ঘনত্ব পরিমাপের জন্য পরীক্ষাটিও ব্যবহার করা হয়। সবচেয়ে ইমেজিং পদ্ধতির মতো, এটি রোগীর খুব কম মাত্রায় বিকিরণের মাত্রা প্রদর্শন করে
  • পেশাদারদের : DXA স্ক্যানিং ব্যয়বহুল, কিন্তু কখনও কখনও বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত করা হয়।
  • কনস : কিছু পুরোনো ডিএক্সএ স্ক্যানাররা 300 মিলিয়ন পাউন্ডের বেশী ওজনের ওজনের পরিমাপ করতে কম সক্ষম।
• বায়োএইলেক্ট্রাল এপিডেন্স সবচেয়ে সাধারণ bioelectrical impedance বিশ্লেষণ (বিআইএ) ডিভাইস শরীর চর্বি স্কেল হয়। বিআইএ ডিভাইস ফিটনেস ক্লাব, স্বাস্থ্য মেলা, এবং ডাক্তারের অফিসে পাওয়া যাবে। পরীক্ষা চলাকালীন, শরীরের চর্বি এবং শরীরের চর্বিকে মাপার জন্য শরীরের মধ্য দিয়ে একটি অতি নিম্ন স্তরের বিদ্যুৎপ্রবাহ ভ্রমণ করে।
  • পেশাদারদের : বিআইআইএ ব্যবহার করা খুব সহজ এবং তাত্ক্ষণিক ফলাফল প্রদান করে।
  • কনস : আপনার জলবাহী স্তর, আপনার শেষ খাবার এবং ত্বকের তাপমাত্রার সময় বিআইএ ফলাফল প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার জন্য সেরা পরিমাপ

অধিকাংশ লোকের জন্য যারা একটি ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা শুরু করে, বিএমআই সেরা পরিমাপ প্রদান করবে। বডি মাস ইনডেক্স পরিমাপ করা সহজ, কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার ওজন স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে কিনা তা সঠিক কিনা তা সঠিক।

কিছু বিশেষজ্ঞ অবশ্যই মনে করেন যে শরীরের গঠন ও শরীরের ফ্যাটের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু, অনেকের জন্য, অগ্রগতির মূল্যায়ন করার জন্য একটি সহজ পদ্ধতি থাকা আরো গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, মাদকসেবী (গ্রেড 3) শ্রেণিতে থাকা একজন রোগীর মজাদার (গ্রেড ২) বিএমআই রেঞ্জে পৌঁছানোর একটি উপযুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারে। একটি সহজ মূল্যায়ন পদ্ধতিতে তাকে সুস্থ শ্রেণিতে ইনডেক্স সংখ্যা স্থানান্তরিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য আত্মবিশ্বাসকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

যদি আপনি আপনার বিএমআই আপনার সেরা প্রচেষ্টা সত্ত্বেও একই থাকে, আপনি একটি ভিন্ন ওজন-হ্রাস পরিকল্পনা নির্বাচন বা আপনার লক্ষ্য পৌঁছতে সাহায্য করতে পারে যে ঔষধ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। একবার আপনার ওজন কমে গেলে, আপনার বীজটি নিখুঁতভাবে নির্ণয় করতে ভুলবেন না যাতে আপনার ওজন সুস্থ হয়ে ওঠে।

_{সূত্র:}

_{স্বাস্থ্যকর ওজন - এটি একটি খাদ্য না, এটি একটি লাইফস্টাইল বিএমআই সম্পর্কে রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html}

_{আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি মূল্যায়ন। জাতীয় হার্ট ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ। https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{গিলিয়াট-উইমবার্লি এম, মনোরে এমএম, ওলফ কে, সোয়ান পিডি, ক্যারল এসএস "35 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে বিশৃঙ্খলা মেটাবোলিক হার এবং শারীরিক গঠন উপর অভ্যাসগত শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব।" স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ আমেরিকা ন্যাশনাল লাইব্রেরী অক্টোবর 2001; 101 (10): 1181-8}

_{ওজন নিয়ন্ত্রণ তথ্য নেটওয়ার্ক প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলতা বুঝতে ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ জাতীয় ইনস্টিটিউট। https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx}