আপনি কাজের বা বাড়ির জন্য খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ লাঞ্চ ধারণা প্রয়োজন? কখনও কখনও মধ্যাহ্নভোজী খাবার আপনাকে ফ্যাট এবং নিদ্রালু মনে করতে পারে। কিন্তু এটা যে উপায় হতে হবে না যদি আপনি একটি সুস্থ লাঞ্চ প্রস্তুত করার জন্য শিখতে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে থাকেন, আপনি পুরো বিকেলে জুড়ে শক্তিশালি এবং আরো সক্রিয় হয়ে উঠতে নিজেকে প্রস্তুত করবেন।
একটি স্বাস্থ্যবান লাঞ্চ করুন কিভাবে
একটি সুস্থ লাঞ্চ খাবার সময় আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট হবে।
কিন্তু আমরা যখন স্নেক করার জন্য প্রায়ই প্রলোভিত হয়, তখন দেরীকালের দেরী হওয়াতে আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভূতি রাখতে হবে। সুতরাং কিভাবে আপনি একটি খাবার প্রস্তুত যে আপনার cravings নিয়ন্ত্রণ অধীনে রাখা হবে? এতে অন্তর্ভুক্ত তিনটি প্রয়োজনীয় উপাদান রয়েছে:
- চর্বিযুক্ত প্রোটিন । আপনি প্রোটিন একটি সুস্বাদু উত্স কাছাকাছি আপনার লাঞ্চ নির্মাণ, আপনি দুটি ভিন্ন উপায়ে ট্র্যাক আপনার খাদ্য রাখতে সাহায্য করবে প্রথমত, প্রোটিন আপনার শরীরকে হজম করার জন্য বেশি সময় লাগে আর বেশি সময় নেয়। তাই এটি একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি সময় কাটবে যখন আপনি এটি খাবেন, এবং এটি আপনাকে আরও দীর্ঘ সময় ধরে অনুভব করবে। এছাড়াও, প্রোটিন বিপাক-বিকাশকারী পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি প্রোটিন খাওয়া যখন আপনি একটি আরো কার্যকর ক্যালোরি-জ্বলন মেশিনে আপনার শরীরের চালু
- ক্ষুধার ক্ষেপণাস্ত্র ফাইবার উচ্চ ফাইবার খাদ্য খাদ্য উত্সাহী শক্তির একটি বড় উৎস। ফাইবার খাওয়া প্রোটিন খাওয়ার অনুরূপ যে আপনার শরীরের ডাইজেস্টর জন্য এটি লাগে। তাই ফাইবার আপনাকে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার স্যান্ডউইচের জন্য কম ক্যালোরি, ফাইবার-সমৃদ্ধ রুটি পছন্দ করেন বা আপনার স্যালাড বাটিটি ফাইবারের উচ্চতাযুক্ত খাবারের সাথে পূরণ করেন তবে দিনে দিনে স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করতে নিজেকে প্রস্তুত করুন। আপনি ক্ষুধা দ্বারা আপোস না বোধ করা হলে আপনি উচ্চ-চিনি জাঙ্ক খাবারে উত্থান সম্ভবত কম হতে হবে।
- স্বাস্থ্যকর জলপাই আমি জানি এটা কঠিন, কিন্তু দুপুরের খাবারের সময় ক্যাফেইনযুক্ত এবং চিনিযুক্ত সোদাটি বাদ দিন। অবশ্যই, তারা দিনে যে কোনও ঘন্টা আপনার শরীরের জন্য মহান নয়, তবে দুপুরের দিকে বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত হতে পারে। কেন? যেহেতু তারা অল্প সময়ের মধ্যে শক্তির একটি দ্রুত বিকাশ প্রদান করতে পারে, তবে তারা দিনের মধ্যে শক্তি নিঃশেষিত এবং zapped আপনি ছেড়ে যেতে পারে। তার পরিবর্তে সমতল বা স্বাদযুক্ত পানীয় পান।
একটি স্বাস্থ্যবান লাঞ্চ জন্য সেরা টিপস
ট্র্যাক করতে আপনার খাদ্য রাখতে হবে যে একটি লাঞ্চ করতে কিছু সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন।
- বাড়িতে আপনার লাঞ্চ করুন । স্মার্ট ডায়াবেটিকরা দুপুরের খাবার খাচ্ছে এবং তাদের সাথে কাজ করার জন্য তা নিয়ে আসে। আসলে, খাওয়ার বিশেষজ্ঞ ব্রায়ান ওয়ারসিংকের মতে, আপনি খুব ভাল খাবার খাবেন যদি আপনি খাবার খাওয়ার পরে তা ঠিক করেন তবে আপনি পরবর্তীতে বিকালে খাবারের জন্য খাবার পছন্দ করছেন যখন আপনি ক্ষুধার্ত নন।
- আপনার ডেস্ক এ লাঞ্চ খাবেন না। আপনি আপনার লাঞ্চ খেতে পারেন সবচেয়ে খারাপ জায়গা কি? আপনার ডেস্ক এ স্বাস্থ্যকর স্থানগুলি খেতে এবং খাবারের জন্য বেশ কয়েকটি ভাল বিকল্প কেন?
- আপনি খাওয়া যদি এগিয়ে পরিকল্পনা। একটি রেস্টুরেন্ট এ লাঞ্চ খাওয়ার সম্পূর্ণরূপে আপনার খাদ্য ডুব হবে না , কিন্তু আপনি রেস্টুরেন্ট আপনি প্রবেশ করার আগে আপনি কি খাওয়া যাচ্ছে জানা উচিত - বিশেষ করে যদি আপনি অন্যদের সঙ্গে খাওয়া হয় এই ভাবে আপনি একটি দ্রুতগতি, distracted সিদ্ধান্ত না যে দিন জন্য আপনার খাদ্য ডুবা হবে।
- জোড়া প্রোটিন এবং veggies দিনের বেলায় পেশী-বিল্ডিং বেনিফিট এবং পূর্ণ আরামদায়ক অনুভূতি পেতে, একটি সরল, সন্তুষ্ট দুপুরের খাবারের জন্য পাতলা প্রোটিন দিয়ে একটি স্নান প্রোটিন যোগ করুন। স্যুপ বা সালাদ একটি বাটি কাজ করতে হবে বা তাজা ফল একটি টুকরা সঙ্গে একটি প্রস্তুত খাবার জন্য প্রাতিষ্ঠান জলবৎ দখল। আপনি একটি ভোটাধিকার করতে পারেন যদি আপনি একটি ঘোড়দৌড় মধ্যে থাকেন, একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ smoothie করতে পারেন, বা একটি প্রোটিন জলখাবার বার খাওয়া।
একটি স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ জন্য রেসিপি
আপনি রান্না করা সময় আছে, এই আপনি ভালোবাসি যে কিছু মহান সুস্থ লাঞ্চ রেসিপি।
- কিভাবে একটি জার মধ্যে একটি সালাদ করা (অন-যান! জন্য নিখুঁত)
- কম ক্যালোরি বোনফেলস উইংস
- রেইনবো বেগুনী স্যুপ
মনে রাখবেন, এটি সুস্থ লাঞ্চ রেসিপি প্রস্তুত এবং সহজ, স্বাস্থ্যবান লাঞ্চ টিপস অনুসরণ করার প্রচেষ্টা মূল্য। একটি সামান্য বিট উন্নত পরিকল্পনা এবং প্রতিষ্ঠানের সাথে, আপনি একটি উত্পাদনশীল এবং সক্রিয় বিকেলে জন্য সেট আপ করবে যে একটি খাবার তৈরি করতে পারেন।