এমনকি যদি এটি সুপার বোল রবিবার বা মার্চ ম্যাডনেস না থাকে, আপনি সর্বদা টিভি বা টিভি স্টেশনে একটি ফুটবল বা বাস্কেটবল খেলা খুঁজে পেতে পারেন। কেন আমি হঠাৎ একটি ক্রীড়া কুমারী? কারণ খেলাগুলি দেখানো হচ্ছে হতাশাজনক ভিজা পাখি খাওয়ার জন্য এক নম্বর অজুহাত। যারা crispy, মসলাযুক্ত, সরস সামান্য nuggets প্রতিরোধ করার জন্য খুব সুস্বাদু, কিন্তু সতর্ক থাকুন ঐতিহ্যগত BBWs প্রায় 100 ক্যালোরি এবং 5 গ্রাম চর্বি প্রতি চর্বি আছে।
হাঁ, তারা প্রায় সবসময় ক্যালোরি বোমা। সৌভাগ্যক্রমে, কম ক্যালোরিযুক্ত দুর্বল পাখা তৈরি করার একটি সহজ উপায় রয়েছে - যে কোনও সময় আপনি তাদের তরতাজা করছেন।
আপনার প্রোটিন প্রস্তুত
হিমায়িত মফস্বলের উইংসগুলি হাড়ের মধ্যে বিভক্ত নয়। পরেরটি স্টোর-কেনা মুরগির উইংস দিয়ে তৈরি করা হয়। অন্যদিকে, BBWs, একটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ প্রয়োজন: শুধু একটি নমনীয়, চকোলেট চিকেন স্তন দিয়ে শুরু করুন, এবং এটি কামড় আকারের নলগাটি মধ্যে কাটা। এখন আপনি আপনার মুরগির পেয়েছেন (এবং আপনি আপনার উইংস খাওয়া করছি যখন আপনি pesky হাড় সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে হবে না)।
আপনার ব্রেডিং তৈরি করুন, হট সস আউট বিস্ট
প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং চর্বিহীন ভেদন উইংসের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে রুটি, ভাজা বহিঃ থেকে আসে। আমরা একটি স্মার্ট সমাধান সঙ্গে তুষারপাত যেখানে এটি। যে crispy জমিন বিতরণ ময়দা-এবং-গরম-তৈল সংমিশ্রণ ব্যবহার করার পরিবর্তে, এই বুদ্ধিমান অদলবদল চেষ্টা করুন: চর্বি খাদ্যশস্য এবং কম চর্বি BBQ বেকড / popped চিপ থেকে তৈরি উচ্চ ফাইবার breadcrumbs।
চর্বি খাদ্যশস্য যে ফাইবারের মধ্যে উচ্চ জন্য সন্ধান: ফাইবার এক মূল, সমস্ত ব্রণ মূল, এবং প্রকৃতি এর পাথ SmartBran শিলা। একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসর ব্যবহার করে চিপগুলির সাথে তাদেরকে ধুয়ে দাও। একবার সেদ্ধ রুটিন, মশলা দিয়ে রসুন গুঁড়া, পেঁয়াজ গুঁড়ো, এবং সিযেনের মরিচের মতো কমিয়ে আনা। (যদি আপনি সৃজনশীল পেতে চান, তাহলে আমাদের তালিকার জন্য অবশ্যই এখানে ক্লিক করুন।) এখন হট সস দিয়ে আপনার চিকেনটি কোট করুন: ফ্রাঙ্কের রেড হট মূল কাইয়েন পেপার সস ক্লাসিক, কিন্তু অন্যদের সাথে পরীক্ষায় নিঃশব্দ মুক্ত
তারপর টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলুন।
প্রস্তুত, সেট, সেট করুন
আপনি সত্যিই মনে করেন না আমি এই frying প্রস্তাব যাচ্ছে, আপনি কি? একটি steamy 375 ডিগ্রী যাও চুলা আপ ক্র্যাঁচ। Nonstick স্প্রে সঙ্গে একটি প্যাকিং শীট স্প্রে, এবং আপনার নমনীয় উইংস স্থাপন। 10 মিনিটের জন্য স্যুপ করুন, এবং তারপর তাদের একটি ফ্লিপ দিতে প্রায় 6 মিনিট এর মধ্যে এবং crispy মাধ্যমে রান্না রান্না করা পর্যন্ত।
আপনার Dips বুদ্ধিমান চয়ন করুন
Dips বিপজ্জনক। পুরু, মাখনের মতো পোষাক / খামারবাড়ি এবং নীল পনির মত dips হয় ফ্যাটি দুঃস্বপ্ন। কিন্তু সব চর্বি ছাড়াই যে মাখনের মতো স্বাদ পেতে উপায় আছে। রবার ডাইপিং সসের জন্য একটি ভাল-বীজ তৈরির জন্য, চর্বিযুক্ত ড্রেসিং / সসিং মিশ্রণের সাথে ফ্যাট-ফ্রী প্লেইন গ্রিক দই মিশ্রিত করুন। দই আমার ফ্রিজের অপরিহার্য তালিকায় আছে , এবং যে মশলা মিশ্রণ আমার শীর্ষ pantry staples এক। এবং পাগল-উচ্চ পরিসংখ্যান ছাড়া নীল পনির স্বাদ জন্য, একটি চামচ সঙ্গে আপনার উইংস শীর্ষ বা বাস্তব নীল পনির crumbles দুটি। আপনার platter কিছু গাজর এবং সেলাই লাঠি যোগ করতে ভুলবেন না।