আপনার সুস্থ কম ক্যালোরি-ব্রেকফাস্ট রেসিপি আপনার খাদ্যটি ধ্বংস করতে পারে
এটা আসলে কোন কম ক্যালরি ব্রেকফাস্ট রেসিপি আপনি ব্যবহার করে না ব্যাপার না। যদি আপনি সাবধান হন না, তবে আপনার খাবারটি ধ্বংস করতে পারে এমন কয়েকটি বড় নাচের ব্লন্ডার আছে। একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট রেসিপি খুঁজে পেতে এই গাইড ব্যবহার করুন যে আপনি উপভোগ করুন এবং তারপর আপনি কোন সাধারণ ব্রেকফাস্ট রেসিপি ভুল না করা নিশ্চিত করতে তালিকা স্ক্যান করুন।
কম ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট রেসিপি, খাদ্য এবং আইডিয়াস
- বেস্ট সকালের জন্য 300-ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট: 300 ক্যালোরির জন্য আপনার দিনটি ডিম, ওটমিল এবং একটি সুস্থ সবুজ মসৃণ আদা সহ শুরু করুন। এই খাবারটি 10 মিনিটেরও কম সময় নেয় এবং এটি খুব সস্তা!
- সহজ কম ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট রেসিপি : কিভাবে একটি বেরি এবং দই parfait সম্পর্কে? বা একটি সুস্বাদু হ্যাম এবং পনির আমবেলে? কম ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট ধারণা এবং রেসিপি এই তালিকা বুকমার্ক
নাস্তা এবং কী করবেন না
- নাস্তা খাওয়ার সুবিধাগুলি স্বীকার করুন যদি আপনি একটি সকালে খাওয়া খেতে, আপনি একটি দেরী সকালে জলখাবার মধ্যে উদ্বুদ্ধ করা সম্ভবত কম। ব্রেকফাস্ট skippers প্রায়ই ভেন্ডিং মেশিন থেকে খাদ্য বাষ্পিং বা একটি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট এ দুর্বল খাদ্য পছন্দ তৈরীর শেষ।
- আপনার সকালে খাবার ওজন কমানোর জন্য একটি জাদু সমাধান মনে করি না । ব্রেকফাস্ট খাওয়া আপনার বিপাক উন্নতি বা অন্য কোনও ওজন হ্রাস মহৎ পরাক্রমশালী নেই। আপনি যে ক্যালরিগুলি ব্রেকফাস্টে খাওয়াচ্ছেন সেগুলি যতটা পরিমাণে খাওয়া হয় আপনি যতটা ক্যালরি খেতে পারেন।
- কারব পাগল যান না । অনেক সাধারণ ব্রেকফাস্ট রেসিপি, ওটমিল, প্যানকেকস বা বেলেলের মত, অনেকগুলি "খারাপ কার্বোহাইড্রেট" রয়েছে। একটি উচ্চ চিনি, উচ্চ carb খাবার আপনি খাওয়া পরে শীঘ্রই ক্ষুধার অনুভূতি ছেড়ে চলে যেতে পারে।
- আপনার ব্রেকফাস্ট রেসিপি মধ্যে খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ প্রোটিন একটি উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন ডিম সাদা, চর্বিযুক্ত সসেজ পণ্য, গ্রিক দই এবং প্রোটিনের অন্যান্য উত্সগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট করতে সাহায্য করবে। প্রোটিন আপনাকে আপনার চিত্রে আকৃতি এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- আপনি আপনার প্রিয় ব্রেকফাস্ট রেসিপি তৈরি করছেন যখন পুরো শস্য চয়ন করুন ফাইবার-সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি হৃদযন্ত্রের সুস্বাস্থ্যের সুফল প্রদান করে এবং আপনাকে আপনার খাদ্যের মধ্যে আটকে রাখতে সাহায্য করতে পারে। ফাইবারের সাথে স্নেকস এবং ব্রেকফাস্ট খাবারগুলি ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে সকালের সন্ধ্যাবেলায় খাওয়ার জন্য সাহায্য করতে সহায়তা করবে।
- ক্যালোরি এবং পরিমাপ অংশ মাপ গণনা ভুলে ভুলবেন না কোন ব্যাপার না ব্রেকফাস্ট রেসিপি যা আপনি প্রস্তুত। ব্রেকফাস্টে আপনার একক পরিচর্যার চেয়ে বেশি খাওয়া হলে দিনের জন্য আপনার ক্যালোরি গণনা সম্পূর্ণ ভুল হতে পারে।
- আপনি একটি উষ্ণ এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট রান্না খুব ব্যস্ত হলে একটি কম ক্যালোরি / কম চিনি শস্য খাবেন । সেরাল দ্রুত, সহজ, এবং আপনি সিকম দুধ এবং বীজ যোগ করা হলে প্রচুর পুষ্টি প্রদান করতে পারেন।
- শুধু একটি বাটি মধ্যে খাদ্যশিশু ঢালা না; প্রথম এটি পরিমাপ। সেরিয়াল সবচেয়ে সাধারণ খাবার যা আমরা বহন করছি এক। সর্বাধিক খাদ্যশস্য একমাত্র সেবা এক কাপ।
- আপনি যান উপর ব্রেকফাস্ট খাওয়া প্রয়োজন হলে একটি সুস্থ কম ক্যালোরি মসৃণ মজা ভোগ। একটি সন্তুষ্ট ব্রেকফাস্ট পানীয় করতে তাজা ফল, দই, এবং অন্যান্য সুস্বাদু উপাদান অন্তর্ভুক্ত করুন।
- আপনি একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট smoothie না যখন ব্লেন্ডার মধ্যে নিক্ষেপ উপাদানগুলি পরিমাপ করতে ভুলবেন না মধুর এবং ফলের রসের মত জনপ্রিয় মসৃণ উপাদানগুলি প্রায়ই চিনি এবং ক্যালোরিতে উচ্চতর হয়। আপনি মিশ্রণে আপনি কি নিক্ষেপ কি না যদি smoothies সহজে একটি উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য বিপত্তি মধ্যে চালু করতে পারেন।
- যদি আপনি সকালে আপ perks যদি সংযম পানীয় কফি পান কালো কাপের এক কাপ প্রায় কোন ক্যালোরি আছে। আপনি বাড়িতে একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ কম ক্যালোরি কফি পানীয় করতে পারেন।
- স্থানীয় কফি হাউসে পাগল হও না । অনেক কফি চিকিত্সা শত শত ক্যালোরি এবং উপায় অনেক চর্বি ধারণ করে। যদি আপনি স্টারবক্স বা অন্য কোনও কফি স্পটতে যাবেন, তা শিখবে কিভাবে কম ক্যালোরি কফি পান করতে হবে।
- আপনি যদি পছন্দ করেন তবে জৈব খাদ্যগুলি খান এবং আপনার ব্রেকফাস্ট রেসিপিগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। অনেক গ্রাহক কীটনাশক ছাড়াই উত্থিত হয়েছে যে বীজ, শস্য এবং অন্যান্য উত্পাদন কিনতে পছন্দ।
- জৈব বা স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অত্যধিক মাত্রায় আহারের ভুল করবেন না । কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, লোকেরা এমন কিছু খাবার খাওয়ানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে যা তারা সুস্থ হতে পারে বা জৈবিক হিসাবে লেবেলযুক্ত।
মনে রাখবেন যে খাওয়ার ব্রেকফাস্ট আপনি আপনার খাওয়া অভ্যাস উন্নত করতে চান এবং বিশেষ করে যদি আপনি ওজন হারাতে চান মধ্যে পেতে একটি ভাল অভ্যাস হয়। কিন্তু অন্য কোনও খাবারের মত, এটি উপাদানের গুণমান এবং শেষের দিকে থাকা ক্যালরিগুলির সংখ্যা।