একটি কম ক্যালোরি, উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
আপনি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাবার দিয়ে আপনার দিন শুরু করবেন? বা আপনি একটি দ্রুত ঝাঁকি শক্তি জন্য সুবিধাজনক, প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার উপর লোড করা? আপনার সকালে সূর্যালোক হয়, তাহলে আপনি দ্রুত শক্তি এবং ভাল পুষ্টি উভয় প্রয়োজন। আপনি যে খাবারগুলি বেছে নেন তা সুবিধাজনক হতে হবে, তবে আপনার কাজকর্ম এবং বাড়ীতে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি জ্বালানীর জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলিও পরিপূর্ণ।
আপনার সকালে খাবার জন্য স্মার্ট পছন্দ সঙ্গে আপনার রান্নাঘর পূরণ করতে এই গাইড ব্যবহার করুন।
এবং সেই সময়ে যখন আপনি বাড়ীতে সুস্বাস্থ্যের নাস্তা তৈরি করতে পারবেন না, তখন আপনি যেখানে সুস্থ ফাস্ট ফুডের ব্রেকফাস্ট পেতে পারেন সেখানে শিখতে নীচে তালিকাটি স্ক্যান করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট কি?
দিনের প্রথম খাবার আপনাকে শক্তির জন্য সুস্থ কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে হবে, আপনি পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করার জন্য ফাইবার , পেশী বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করার জন্য প্রোটিন, এবং সতেজতার জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট । অনেক ঐতিহ্যগত ব্রেকফাস্ট খাবার এই পুষ্টি প্রদান কিন্তু তারা ক্যালোরি খুব উচ্চ। ডিম, বেকন, এবং টোস্টের সাথে ঐতিহ্যগতভাবে প্রস্তুত খাবার সহজেই 500 ক্যালোরি বা তার চেয়ে বেশি উপরে উঠতে পারে। এবং এমনকি "সুস্থ" ওষুধের মতো ব্রেকফাস্ট খাবার, পুরো শস্য শস্য, বা আভাকাডো টোস্ট খুব ক্যালোরি খুব বেশী হতে পারে।
ওজন কমানোর বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণ সাহায্য, এটা বিবেচনা ক্যালোরি গণনা নিতে স্মার্ট। যদি ব্রেকফাস্ট আপনার দিনের সবচেয়ে বড় খাবার, তারপর 500 বা 600 ক্যালোরি উপযুক্ত হতে পারে।
কিন্তু যদি আপনি দিনে বেশ কিছু খাবার খান তবে মাঝারি আকারের খাবার খাবেন, এবং বড় ডিনারের জন্য, তারপর ব্রেকফাস্টে ক্যালোরি কাটা স্মার্ট হতে পারে।
অবশ্যই, এর মানে এই নয় যে আপনি সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট খাবার যেমন সম্পূর্ণ শস্য বা সুস্থ ফ্যাট কাটা উচিত, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যকর পরিসরে আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার রাখার জন্য আপনি অংশের আকারের প্রতি যত্নশীল হওয়া উচিত।
স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খাবার
সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাবারের কাছাকাছি আপনার সকালে খাবার তৈরি করুন এই নির্বাচনের প্রোটিন এবং ফাইবার পূর্ণ, কিন্তু চর্বি, সুপ্ত চিনি, এবং ক্যালোরি তুলনামূলকভাবে কম। এই খাবারগুলি সকালের উষ্ণতা কমাতে সাহায্য করে, নিখুঁত খাওয়া প্রতিরোধ করে এবং সারা দিন অংশ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করে।
স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট কেনাকাটা তালিকা
- অ চর্বি গ্রিক দই
- ডিম
- ডিমের সাদা অংশ
- কম চর্বি চকলেট ব্রেকফাস্ট সসেজ
- ইস্পাত কাটা oats বা সমতল oatmeal
- লীন স্থল তুরস্ক
- মন্থর ব্যবহার করার সময় স্কিম বা কম চর্বিযুক্ত দুধ বা সম্পূর্ণ দুধ
- সমগ্র শস্য রুটি
- গোটা শস্য খাদ্যশস্য
- মৌসুমী বীজ
- কলা
- আপেল
- টাটকা সালসা
- শাক
এই উপাদানগুলি দিয়ে, আপনি একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট আগাম প্রস্তুতির জন্য এবং ফ্রিজে সপ্তাহের মূল্যের সুস্বাদু খাবারের দোকান রাখতে পারেন। এইভাবে, খাবার প্রস্তুতি সকালের মধ্যে মাত্র 5-10 মিনিট লাগে।
ব্রেকফাস্ট থেকে এড়িয়ে চলুন খাদ্য
অনেক সনাতন ব্রেকফাস্ট খাবার সকালে খাওয়া সবচেয়ে খারাপ খাবার। এই খাবারগুলি বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত চিনি এবং পরিপূর্ণ শস্য, ক্যালোরিতে উচ্চ এবং পুষ্টির কম। যদিও তারা ধরে নিতে এবং যেতে সহজ হতে পারে, তারা প্রায়ই আপনি একটি ঘন্টা বা তাই মধ্যে ক্ষুধার্ত এবং crabby অনুভূতি ছেড়ে। যখন এটি ঘটবে, আপনি জাঙ্ক খাদ্যের জন্য ভেন্ডিং মেশিন বা কনভেনিয়েন্স স্টোরে বন্ধ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।
ব্রেকফাস্ট থেকে এড়িয়ে চলুন খাদ্য
- সুগার সিরিয়াল
- বাগেলস
- প্যাস্ট্রি এবং অন্যান্য মিষ্টি বেকড পণ্য
- রস
- স্বাদযুক্ত কফি ক্রিমস (এমনকি চর্বি-মুক্ত জাতের!)
- ব্রেকফাস্ট বার
- একক-পরিবেশনকারী স্বাদযুক্ত ওটমিল প্যাকেটগুলি
- কিছু হিমায়িত ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ
স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট রেসিপি এবং আইডিয়াস
আপনি যদি পারেন, বাড়িতে আপনার ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত। যে ভাবে, আপনি খাবার উপাদান এবং পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- 500 টি ক্যালোরির অধীনে 9 টি সুস্বাদু খাবার
- আমার প্রিয় দ্রুত এবং সহজ 300 ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট
- স্বাস্থ্যকর মর্নিং Smoothie রেসিপি
- কিভাবে একটি কম ক্যালোরি ওমেলেট করা
- বাড়িতে একটি কম ক্যালোরি কফি পানীয় করুন কিভাবে
- দ্রুত পোস্ট- Workout ফুডস
- মেক-এ-হোম স্বাস্থ্যকর ইগ ম্যাকমফিন স্যান্ডউইচ
- শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট ধারণা
একটি স্বতন্ত্র ব্রেকফাস্ট জন্য রন্ধন টিপস
এমনকি যদি আপনি একটি রেসিপি অনুসরণ না, আপনি খুব সামান্য উপায়ে একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন সমৃদ্ধ সমতল গ্রিক দইটি ½ কাপ ব্লুবেরিগুলির সাথে সুস্বাদু। দিনটি একটি মজাদার সূর্যের জন্য চূর্ণবিচূর্ণ তুরস্ক সসেজ এবং একটি মুষ্টিমেয় ড্রেসড লাল মরিচ ভাঁজ করে ডিম সাদা মধ্যে নিক্ষেপ।
যদি আপনি সুস্থ ব্রেকফাস্ট রেসিপিগুলির একটি অনুসরণ করেন, তবে হাতে কিছু রান্নার সরঞ্জাম থাকতে সহায়ক। যদি আপনি ডিম রান্না করেন, তবে নিশ্চিত করুন আপনার একটি অ-স্টিক স্কারলেট আছে। এইভাবে আপনি তেল বা মাখন ব্যবহার করতে হবে না যখন আপনি বাছাই বা তাদের fry। আমি রেফ্রিজারিতে মুরগী স্টক রাখি। যখন আমি omelets তৈরি, আমি জলপাই তেল বা মাখন পরিবর্তে flavorful পেঁয়াজ বা সতেজ ভরাট ভর্তি যোগ করার জন্য স্টক ব্যবহার। এবং যদি আপনি ওটমিল পছন্দ করেন, সপ্তাহে একবার একবার ওটস বড় বড় পাত্র করুন। তারপর প্রতিটি সকালে মাইক্রোওয়েভ মধ্যে রেফ্রিজারেটর এবং তাপ রাখতে রাখা একক পরিবেশন পাত্রে এটি অংশ।
একটি স্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড ব্রেকফাস্ট খাওয়া
আপনি রাস্তায় ব্রেকফাস্ট জন্য শিকার ধরা হয়, আপনি কয়েক অপশন আছে। অনেক রেস্টুরেন্ট তাজা ফল, ওটমিল বা গ্রিক দঘার অফার। যদি আপনি কেবলমাত্র বিকল্প ফাস্ট ফুড হন, তাহলে এই গাইডগুলি ব্যবহার করুন।
- যেখানে একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ - ফাস্ট ফুড গাইড খুঁজুন
- Dunkin 'ডোনাট এ সর্বনিম্ন ক্যালরি ডোনাটস
- Starbucks এ কম ক্যালরি পানীয় কিভাবে অর্ডার করবেন
- আপনি যদি একটি ডেট উপর আছেন, তাহলে Jamba জলের এ অর্ডার কি
- Panera ব্রেড এ স্বাস্থ্যকর খাওয়া কিভাবে
- ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁ পুষ্টি জন্য সম্পূর্ণ গাইড
মনে রাখবেন, পরিকল্পনা সামান্য বিট সঙ্গে, এটি একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট করতে সহজ যে আপনি পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট অনুভূতি রাখা হবে আপনার প্যান্টি এবং রেফ্রিজারী সেরা ব্রেকফাস্ট খাবারের সাথে জমা রাখুন এবং ক্যালোরি এবং নিয়ন্ত্রণে চর্বি রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর রান্নার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।