গ্রীষ্মের ফল কল্পিত: সরস, মিষ্টি, এবং বন্ধুত্বপূর্ণ বাজেট! উত্পাদন মৌসুমে যখন হয়, তারা খারাপ যান আগে grisers প্রচুর পরিমাণে বিক্রি প্রায়ই কম দাম। প্লাস, তারা বহুমুখী - তাদের কাঁচা খাওয়া বা একটি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর চিকিত্সা আপ চাবুক। এখানে পাঁচটি গ্রীষ্মকালীন ফল, প্লাস তৈরির জন্য প্রস্তুত প্রণালী!
বারি চিয়া ব্রেকফাস্ট বোল
সম্পূর্ণ রেসিপি: 290 ক্যালোরি, 10.5 গম মোট চর্বি (1 গ sat sat fat), 111 মিগ সোডিয়াম, 37.5 গ কার্বন, 14.5 গ ফাইবার, 12g শর্করার, 14.5 গ্রাম প্রোটিন
স্ট্রবেরি গ্রীষ্ম সুপারহিরো হয়। একটি সম্পূর্ণ কাপ আছে শুধুমাত্র 46 ক্যালোরি এবং তারা ভিটামিন সি, ফাইবার, পটাসিয়াম, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়! এমনকি বীজগুলি আপনার জন্য ভাল - তারা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভরা তাদের ছিঁড়ে এবং একটি সুগন্ধি পারফাইট মধ্যে তাদের স্তর, বা তাদের ঠালা, এবং হালকা fillings সঙ্গে উপাদান। স্ট্রবেরি ভোগ করার জন্য আমার প্রিয় উপায় এক এই সুস্বাদু বারি চিয়া ব্রেকফাস্ট bowl হয়।
1. একটি মাঝারি বাটি বা জার মধ্যে, 1/2 কাপ unsweetened ভ্যানিলা বাদাম দুধ, 2 tablespoons পুরানো-জহরত ওট, 2 tablespoons চিয়া বীজ, প্রতি টেবিল চামচ ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার প্রতি সেবা প্রতি 100 ক্যালরি (যেমন কোয়েস্ট দ্বারা ধরনের) 2 প্যাকেটগুলি প্রাকৃতিক কোন ক্যালোরি মিটারার (যেমন ট্রুভিয়া), 1/2 চা চামচ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট এবং 1/4 চা চামচ দারুচিনি। বেশিরভাগ ইউনিফর্ম পর্যন্ত মিক্স।
কমপক্ষে 8 ঘন্টার জন্য কভার এবং ফ্রিজে রাখুন, বা ওটগুলি নরম না হওয়া পর্যন্ত, চিয়া প্রসারিত হয় এবং বেশিরভাগ তরলই শোষিত হয়।
3. ভালভাবে জড়ানো 3/4 কাপ কাটা স্ট্রবেরি এবং 1/3 কাপ ব্লুবেরি সঙ্গে শীর্ষ।
তরমুজ মার্গারেটাস
1/2 রেসিপি (প্রায় 16 oz।): 138 ক্যালোরি,
আপনি কি জানেন যে এই মেগা তরমুজ ভিটামিন এ এবং সি উচ্চ, এবং একটি কাপ diced প্রায় 46 ক্যালোরি মধ্যে রিং। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড সিট্রুলিনও রয়েছে, যা রক্ত প্রবাহের সাহায্যে সহায়তা করতে পারে। যে ডান তরমুজ উভয় শৈলী এবং পদার্থ আছে!
একটি পালঙ্ক একাকী বা একটি ক্লাসিক চিকিত্সা একটি কল্পিত টুইস্ট জন্য balsamic ভিনেগার সঙ্গে ঘন আপ এবং ঝলকানি উপর Snack। এটি একটি গ্রীষ্ম BBQ মধ্যে আদর্শ অবদান! এবং এটা ককটেল মধ্যে আশ্চর্যজনক অবিশ্বাস্য
1. একটি ব্লেন্ডারে, 1 1/2 কাপ তরমুজ (বীজ বা বীজযুক্ত), 3 আউন্স টেকিলা, 1 টেবিল চামচ চুনকুটা রস, 3 টি প্যাকেট প্রাকৃতিক নল-ক্যালোরি মিউটেনার (ট্রুভিয়া) এবং ২ কাপ কচলা বরফ (10 থেকে 16 বরফ cubes)।
2. মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ। ঢালা, চটকান, এবং ভোগ!
ফয়েল প্যাক পিচ মোছার
1/2 রেসিপি (প্রায় 1 কাপ): 173 ক্যালোরি, 4.5g মোট চর্বি (২ জি শেট ফ্যাট), 103 মি.জি. সোডিয়াম, 32 গ কার্বন, 4.5 গ ফাইবার, 16.5 গ মিষ্টি, 3.5g প্রোটিন
গ্রীষ্মকাল পীচী! এই সরস ফল একটি পুষ্টিকর মুষ্ট্যাঘাত প্যাক: ভিটামিন সি, খনিজ পদার্থ, এবং ফাইবার। এবং peaches শুধু snacking জন্য নয়। মরিচ মাধুরী জন্য গ্রিল আচ্ছাদিত অর্ধেক, বা আপনার guacamole আপ পাম্প করা পেছনে ব্যবহার করুন! ডেজার্ট ভুলবেন না। আপনি পিচ মোছার সঙ্গে ভুল হতে পারে না! এটি ফয়েল প্যাক মধ্যে আপনি করতে পারেন অনেক খাবারের এক মাত্র।
1. Preheat oven 350F যাও একটি বেকিং শীট উপর ভারী দায়িত্ব ফয়েল একটি বড় টুকরা লট এবং nonstick স্প্রে সঙ্গে স্প্রে।
2. 1-ইঞ্চি অংশে পীচ কাটা, মোট ২ 1/2 কাপ।
3. একটি মাঝারি বৃহৎ বাটি মধ্যে, 1 টেবিল চামচ অ্যারোয়োট পাউডার (বা cornstarch), 1/8 চা চামচ দারুচিনি, এবং 1/2 প্যাকেট প্রাকৃতিক No- ক্যালোরি মিটারার (Truvia মত) সঙ্গে peaches ছিটান। সমানভাবে প্রলিপ্ত পর্যন্ত জড়ানো
4. একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, 1/4 কাপ পুরাতন-জহরত ওট, 1 টেবিল-চামচ পুরো-গম ময়দা, 1 টেবিল চামচ ভর্তি ময়দা, 1/8 চা চামচ দারুচিনি, 1/2 প্রাকৃতিক না-ক্যালোরি লবণাক্তের প্যাকেট, এবং একটি ড্যাশ লবণ.
5. পশম মিশ্রণ ফয়েল কেন্দ্র সম্মুখের বিতরিত। ওট মিশ্রণ সঙ্গে সমানভাবে শীর্ষ
6. ফয়েল আরেকটি বড় টুকরা সঙ্গে শীর্ষ। দুটি ফয়েল টুকরা চারটি প্রান্ত সিল, একটি ভাল সিলড প্যাকেট গঠন।
7. 20 মিনিটের জন্য সিকোয়েন্স করুন, বা টমেটো পর্যন্ত হালকা বাদামী এবং পিচ্চা নরম হয়েছে।
8. সম্পূর্ণরূপে খোলার আগে বাষ্প প্রকাশ করার জন্য প্যাকেটটি কাটা।
ট্রপিক্যাল পিকো দে গ্যালো
1/8 তম রেসিপি (প্রায় 1/4 কাপ): ২5 ক্যালোরি, 0 জি মোট চর্বি (0 জি শেট ফ্যাট), 108 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 5.5 লিগ কার্বন, 1 জি ফাইবার, ২ জি শর্করার, 1 জি প্রোটিন
এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় দেবীটি সবই আছে: এটি খনিজ পদার্থ এবং ভিটামিন এ উচ্চ এবং এ। সি। ম্যামো কোনও মসলা বা ব্রেকফাস্ট বাটি একটি সরস লাগে যোগ করে। এবং আপনি কি এই মিষ্টি সুপারস্টার সুগন্ধি রেসিপি হিসাবে ভাল কাজ জানেন? এটি আপনার সালাদ গেম আপ ব্যবহার করুন, অথবা chunky সালসা এটি যোগ করে আপনার আম নাচ করতে!
1. একটি মাঝারি বৃহৎ সীল কনটেইনার মধ্যে, 1/2 কাপ কাটা আম, 1/2 কাপ कॅनড ব্লাড মটরশুঁটি (নিঃসৃত এবং ধুয়ে ফেলা), 1/3 কাপ বীজ এবং কাটা টমেটো, 1/4 কাপ পুদিনা কাটা লাল পেঁয়াজ, 1 / 4 কাপ চূর্ণীকৃত লাল আউশ মরিচ, 1 টেবিল-চামচ বীজ এবং কাটা জালপিনো মরিচ, 1 টেবিল চামচ কাটা সিলানো, 2 চা চামচ চুনকুটা রস, 1/4 চা চামচ লবণ, 1/8 চা চামচ কালো মরিচ, এবং 1/8 চা চামচ মাটি জিরা।
2. ইউনিফর্ম পর্যন্ত মিশ্রণ। সীল এবং refrigerate ব্যবহার পর্যন্ত প্রস্তুত!
একটি মগ মধ্যে চেরি পাই
সম্পূর্ণ রেসিপি: ২06 ক্যালোরি, 0.5 জি মোট চর্বি (0 জি শেট ফ্যাট), 180 এমজি সোডিয়াম, 48 জি ক্যারবস, 5 ই ফাইবার, 33.5 জি শর্করার, 1.5 জি প্রোটিন
চেরিটি চকোলেট বারের চেয়ে অনেক কম চিনির সাথে প্রকৃতির মিছরি! তারা ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এবং পটাসিয়াম সঙ্গে লোড করা হয়। তাদের পেট ব্যথা হতে পারে, কিন্তু আমি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, এটা মূল্য এর। (আপনি সবসময় সহজ রুট নিতে এবং হিমায়িত চেরি pitted কিনতে পারেন!)
একটি কালো বন twist জন্য রাতারাতো oats বা একটি ক্রমবর্ধমান ওটমিল বাটি তাদের যোগ করুন। বা নিজেকে একটি অপরাধবোধ মুক্ত মিষ্টি চেরি পাই নিজেকে আচরণ।
1. ননস্টিক স্প্রে সহ একটি বৃহৎ মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ মগ স্প্রে। যোগ 1 1/2 কাপ গন্ধ যাও গাঢ় মিষ্টি চেরি pitted।
2. ২ টাঃ চিনির আদা, 1 চা চামচ গোলাপী শর্করা, 1/4 চা চামচ দারুচিনি ও লবণের ড্যাশ করুন। কোট যাও পরোয়ানা
3. 4 মিনিট জন্য মাইক্রোওয়েভ, বা পুরু পর্যন্ত।
4. সামান্য ঠান্ডা যাক, প্রায় 10 মিনিট।
5. 1 টি মুরগি কম চর্বিযুক্ত মধু গ্রাহাম ক্র্যাকার (1/4 টি শীট) দিয়ে চাপুন এবং 2 টেবিল-চামচ ফ্যাট ফ্রি রেডডি-ওয়াপ (অথবা প্রাকৃতিক হালকা চাবুকযুক্ত ফোটা) দিয়ে উপরে ছিটিয়ে দিন।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!