ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করার জন্য একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্রেকফাস্ট খুঁজুন
আপনি সকালে সময় জন্য pressed করছি, কিন্তু যে আপনি একটি খালি পেট উপর লাঞ্চ পর্যন্ত এটি করা উচিত মানে এই নয়। এটা নাচতে নাচ বন্ধ করার সময়! এই 300-ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট ধারনা স্বাস্থ্যকর, দ্রুত এবং সহজ প্রস্তুত।
প্রায় 300 ক্যালরির জন্য 15 ব্রেকফাস্ট ধারণা
প্রতিদিন সকালে একটি স্বাস্থ্যকর, খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্রেকফাস্ট খেতে সবচেয়ে ভাল উপায় আগাম খাবার প্রস্তুত করা হয়।
আপনি রবিবার একটি ঘন্টা বা তাই একটি সপ্তাহের সুপ্ত ব্রেকফাস্ট এর প্রস্তুত করতে পারেন তারপর শুধু তাদের রেফ্রিজারেটর মধ্যে প্যাক করুন এবং তারা খেতে প্রস্তুত যখন তারা যেতে প্রস্তুত। আপনি সকালে এগুলি কোন ধারণা ব্যবহার করতে পারেন।
সকালের নাস্তার শর্মা
আপনি সকালে একটি সুস্বাদু খাবার পছন্দ হলে, এই খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্রেকফাস্ট আপনার ক্ষুধা cravings বাধা দেবে ।
- ডিম সাদা, 2, scrambled
- কম চর্বি পনির, 1 ওজ।
- সালসা, 2 টেবিল।
- গো-গম টর্মা, 1
- 187 ক্যালোরি
মিষ্টি এবং বাদামী ওটমিল
এই ব্রেকফাস্ট ফাইবার পূর্ণ হয় যাতে আপনি cravings যে প্রায় 10 বা 11 সকালে প্রায় আঘাত আঘাত বাড়াতে সাহায্য করবে ।
- তাত্ক্ষণিক প্লেট ওটমিল, 1 প্যাকেট
- নাশপাতা, 1 মাঝারি
- মধু, ২ টি চামচ
- বাদাম, কাটা, 1 টেবিল।
- 300 ক্যালোরি
Waffles এবং কলা
একটি মিষ্টি দাঁত পেয়েছেন? এই ব্রেকফাস্ট আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট কিন্তু আপনার শক্তির স্থিতিশীল স্থিতিশীল রাখার জন্য সমগ্র শস্যও প্রদান করে।
- কম চর্বি সমগ্র - শস্য waffles, 2
- পেকান, কাটা, 2 Tbsp।
- কলা, অর্ধেক
- 300 ক্যালোরি
মাইক্রোওয়েভ খাবার
সতেজ প্রোটিন একটি সন্তোষজনক ঝুঁকি প্রয়োজন ?
এই স্যান্ডউইচ শুধুমাত্র 250 ক্যালোরি জন্য 17 গ্রাম প্রোটিন উপলব্ধ। আর দুধ আরও যোগ করে দিল!
- জিমি ডিয়ান অ্যাপলওয়ের স্মোক চিকেন সসেজ, ইগ হোয়াইটস ও পনির মফিন স্যান্ডউইচকে বিদায় দেন
- 1% দুধ, 4 oz
- 300 ক্যালোরি
ড্যানি এর ব্রেকফাস্ট অন দ্য-যান
যদি আপনি রাস্তায় থাকেন এবং একটি দ্রুত কামড়ের জন্য বন্ধ করার প্রয়োজন হয়, আপনি ওভারহেড করতে নকল করা হয় না।
Denny এর ট্র্যাক আপনার খাদ্য রাখতে এই স্বাস্থ্যকর বিকল্প আছে
- ভর্তি ভাজা ভুইজি ওমেলেট (অর্ধেক)
- ইংরেজি মফিন (কোন মাখন)
- 300 ক্যালোরি
Jamba রস
আপনি রান উপর আছেন এবং আপনি পূরণ করতে একটি দ্রুত পানীয় প্রয়োজন হলে, আপনি আপনার সকালে ক্ষুধা সন্তুষ্ট করার জন্য Jamba জািসে কয়েক অপশন পাবেন কিন্তু আপনার সেরা বিকল্প একটি দই বা ওটমিল বাটি।
- স্ট্রবেরি গ্রিক দোস্ত বোল
- লেবু সঙ্গে জল
- 300 ক্যালোরি
সেরাল এবং ব্যান্ড
অনেক খাদ্যশস্য খাদ্যশস্যের ভালোবাসে, তবে আপনি যে ধরনের খাদ্যশস্য পছন্দ করেন তা বড় পার্থক্য তৈরি করে। ওজন কমানোর সাহায্য করবে ফাইবার পেতে একটি সম্পূর্ণ শস্য বাক্সে বাছাই নিশ্চিত করুন।
- পুরো-শস্য ওটা শস্য, 1 সি (আমার পছন্দ ক্যাসকেডিয়ান ফার্ম হানি নট ওস)
- ফ্যাট ফ্রী দুধ, 1 সি
- ব্লুবেরি, 1 সি।
- 300 ক্যালোরি
সাহসী ব্রেকফাস্ট মোড়ানো
আমি খাদ্য প্রস্তুতির জন্য একটু সময় সময় বাড়িতে এই ব্রেকফাস্ট করতে চান। এটি প্রায় পাঁচ মিনিট সময় নেয় এবং সবসময় আমার ক্ষুধা পূরণ করে। এটি করার জন্য, আমি শুধু পনির ও বেকনকে টর্মা এবং তাপে লেপন করি। তারপর আমি আপেল টুকরা এবং একটি প্লেট উপর ব্রেকফাস্ট করা পরিবেশন করা।
- কানাডিয়ান বেকন, 2 স্লাইস
- চটকদার শেডার, ¼ কাপ
- নরম মাংস টর্মা, 1
- অ্যাপল, 1 ছোট
- 300 ক্যালোরি
ওয়েফেল স্যান্ডউইচ
বাড়িতে কোন রুটি নেই? সমস্যা নেই! কেবল waffles সঙ্গে এই খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ করা।
- পুরো-শস্য ব্লুবেরি waffles সঙ্গে ছড়িয়ে:
- মধু, 1 টেবিল।
- পার্ট স্কিম ricotta পনির, 2 Tbsp।
- 284 ক্যালোরি
কফি শপ দ্রুত ব্রেকফাস্ট
কিছু কোপের দোকান উটমিল পরিবেশন করে যে আপনি যেতে পারেন যদি আপনি যান। কিন্তু আপনি আপনার প্যান্টে একটি প্যাকেট নিক্ষেপ করতে পারেন এবং আপনার কফি দিয়ে গরম পানির কাপটি অর্ডার করতে পারেন। যদি আপনি ক্যাপুউকিনো পছন্দ করেন না, তবে কফি পানীয়ের এই তালিকাটি চেক করুন যা খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ ।
- কাশি আপেল দারুচিনি ওটমিল, 1 প্যাকেট
- ছোট স্কিম কাপুকিনিও
- 280 ক্যালোরি
বীজ এবং Cereal
এই ব্রেকফাস্ট আপনার দিন একটি সুস্থ সূর্যের জন্য ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ berries সম্মিলন।
- উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য, 1 সি।
- মিশ্র বীজ, 1 সি।
- ফ্যাট ফ্রী দুধ, 1 সি
- চর্বি মুক্ত দুধ একটি স্প্ল্যাশ সঙ্গে কফি ,.
- 260 ক্যালোরি
ইংরেজি মফিন এবং দঘার
এই দ্রুত খাবার সুপার কম ক্যালোরি যান। আপনি যদি চান তাহলে একটি waffle জন্য ইংরেজি মফিন অদলবদল করা।
- পুরো-শস্য ইংরেজি মফিন
- 100-ক্যালোরি ফল-স্বাদযুক্ত গ্রিক দই,
- 220 ক্যালরি
টোস্ট এবং বেকন
কখনও কখনও আপনি শুধু বেকন এর স্বাদ কামনা এই সমন্বয় সঙ্গে একটি কম ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট মধ্যে এটি ফিট।
- কম ক্যালোরি রুটি, ২ টি স্লাইস
- আলু বারান্দা, 1 টেবিল।
- তুরস্ক বেকন , 2 স্লাইস
- 240 ক্যালোরি
সরল মসলা
আপনি যদি তাড়াতাড়ি দরজা আউট চালানোর প্রয়োজন হয়, একটি মিশ্রণকারী মধ্যে এই আইটেমগুলি নিক্ষেপ এবং চলমান আপনার সুস্থ ব্রেকফাস্ট নিতে।
- স্কিম দুধ, 4 oz
- কম চর্বি গ্রিক দই, 4 oz।
- ব্যারিজ, 4 oz
- 236 ক্যালোরি
গন্ধক একটি সাইড সঙ্গে খাদ্যশস্য
মিষ্টি ত্বক একটি blah ব্রেকফাস্ট আরো পরিশীলিত বলে মনে হয়।
- রেইসিন ব্র্যান, 1 সি।
- 1% দুধ, 1 সি
- পেঁয়াজ কিউব, 1 সি
- 225 ক্যালোরি
আরো 350 ক্যালোরি জন্য আরো ব্রেকফাস্ট ধারণা
আপনার সকালে খাবারে ক্যালোরিগুলির জন্য আপনার যদি একটু বেশি জায়গা থাকে, তাহলে এইসব ধারণাগুলির মধ্যে কোনও চেষ্টা করুন এই 350-ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট ধারণা আপনাকে দুপুরের সময় পর্যন্ত সন্তুষ্ট রাখতে হবে।
অ্যাপল ও পিবি বেগেল
- থমাস 'পুরো-শস্য Bagel, 1, সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়:
- Skippy কম ফ্যাট প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, 1 Tbsp।
- গ্র্যানি স্মিথ আপেল, ছোট, 1, কাটা
- 335 ক্যালোরি
সুগন্ধি দঘার
- চব্বানী কম চর্বি গ্রিক দই, ½ সি। এর সাথে শীর্ষস্থানীয়:
- কম চর্বি গ্রানোলা (কিশমিশ ছাড়াই), ¼ ক।
- বাদাম, চিমটি, 1 টেবিল চামচ
- মধু, 1 টেবিল।
- ব্লুবেরি, ½ সি
- 300 ক্যালোরি
ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ
- Pepperidge খামার সমগ্র-গম ইংরেজি মিফিন, 1, অর্ধেক বিভক্ত এবং ভরা:
- আদা সাদা, 3, scrambled
- স্পিনিক, ½ সি
- অ্যালপাইন লেইস চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি, 1 টুকরা
- টমেটো, 1 টুকরা
- 270 ক্যালোরি
ডটসড আপ ওটমেইল
- তাত্ক্ষনিক ওটমিল (প্লেইন), 1 প্যাকেজ, শীর্ষস্থানীয়:
- ফ্যাট ফ্রী দুধ, ½ সি
- ফুজি আপেল, ছোট, কাটা
- দারুচিনি ও বাদামি চিনি, 1 টেবিল চামচ
- আখরোট, কাটা, 1 টেবিল।
- 255 ক্যালোরি
বেরি গুড Waffles
- Nutri- শস্য Eggo কম চর্বি গোটা শস্য Waffles, 2
- স্টোনিফিল্ড ফার্ম লেফাত প্লেইন দই, ¼ সি।
- স্ট্রবেরি, ½ সি
- ম্যাপেল সিরাপ, ২ টেবিল চামচ
- 246 ক্যালোরি
বর্ডার ব্রেকফাস্ট এর দক্ষিণ
- ডিম সাদা, 3, scrambled, সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়:
- কালো মটরশুটি, rinsed এবং drained, ¼ সি
- সার্জেন্টো হ্রাস-চর্বি হালকা শেডার, কাটা, 1 oz।
- সালসা, 2 টেবিল।
- 191 ক্যালোরি
আরো জন্য ক্ষুধার্ত? ব্রেকফাস্ট খাবার, রেসিপি এবং ধারণাগুলির সম্পূর্ণ নির্বাচন ব্রাউজ করুন।
* মালিয়া ফ্রি, ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ দ্বারা সম্পাদিত