স্যান্ডউইচ এর বিকল্প
যদি "লাঞ্চ" শব্দটি "স্যান্ডউইচ" এর সমার্থক হয়ে উঠল, তাহলে আপনার রাস্তার বাইরে বের হওয়ার সময়! কম carb লাঞ্চ সম্ভাবনা প্রচুর আছে।
স্যালাড
আমরা সব পুরানো ফ্যাশন শেফ এর সালাদ সঙ্গে পরিচিত - ঠান্ডা কাটা, পনির, এবং একটি সবুজ সালাদ (সাধারণত আইসবার্গ) উপর হার্ড বাষ্প ডিম কাটা। কিন্তু খাবারের সালাদগুলি রেস্টুরেন্ট এবং বাড়ির মধ্যে আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, কল্পনা দ্বারা সীমিত মাত্রায়।
এটি মূলত কোন সালাদ সবুজ শাক এবং সবজি সংমিশ্রণ উপর কোন প্রোটিন।
কম Carb "খাবার সালাদ" টিপস
- প্রচুর গাঢ় সবুজ সালাদ সবুজ শাক ব্যবহার করুন, যা ঐতিহ্যবাহী বরফের লেটুসের তুলনায় প্রচুর পুষ্টি। এখন যে গ্রীষ্মে সবজি চাষের দোকান আছে, সে সালাদ তৈরির ক্ষেত্রে কখনও কখনও সুবিধাজনক নয়।
- আপনি বোতলজাত পোষাক ব্যবহার করছেন, carbs জন্য লেবেল চেক করুন। অনেক "হালকা" পোষাকের চিনি যোগ হয় যখন তেল হ্রাস হয় স্বাদ হারানোর জন্য আপ যোগ।
- মনোকস্বতযুক্ত চর্বিযুক্ত তেল দিয়ে পোষাক নির্বাচন করুন, যেমন জলপাই তেল ।
- এটা নিজেকে dressings করা খুব সহজ - এটা আক্ষরিক একটি মিনিট কম সময় নিতে পারেন। বাটি নীচে নীচে একটি তেল ভিত্তিক এক চাবুক, উপরে সালাদ করা, এবং টস। একটি মাখনের মতো ড্রেসিং জন্য, কিছু আপনার প্রিয় আজ এবং মশলা কয়েক কিছু ময়দা মধ্যে মিশ্রিত। জল বা লেবু রস দিয়ে পাতলা নিচে
সালাদ এর উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত করুন
- গ্রিক সালাদ (অতিরিক্ত প্রোটিন রাখুন, যেমন হার্ড বাবল ডিম, মুরগী বা সীফুড খাবার) এই গ্রিক সালাদ ড্রেসিং
- কম ক্যারব টাও সালাদ
- কম ক্যারব এশিয়ান রসুন-আদা মুরগির সঙ্গে কাটা কাটা সালাদ
- চিকেন, আপেল, এবং বেকন সঙ্গে চূর্ণ করা সালাদ
- চিকেন (অবশ্যই breading ছাড়া রান্না), সালাদ সবুজ শাক, চিক্চিক বরফ মটর পড, চিমটি লাল মরিচ , এবং আখরোট উপরে
- মুরগি, পেকান এবং আপেলের বিট সঙ্গে কম carb coleslaw
- সবুজ শাক, টমেটো এবং আভাকাডো সঙ্গে টুনা সালাদ
- সবুজ শাকসব্জা উপরে সালমোন , ব্লাশড সবুজ মটরশুঁটি, মাশরুম , এবং স্প্রাউট
- সবুজ শাক, কাবাব, পেকান, এবং ভাঙা নীল পনির সঙ্গে চিকেন
- সবুজ শাক সঙ্গে স্টেক, পাতলা কাঁচা লাল পেঁয়াজ, সবুজ মরিচ, এবং মাশরুম
- ক্বব সালাদ
রোল আপ এবং Wrapps
তিনটি মৌলিক ধরনের কম ক্যারব রোল-আপ রয়েছে:
- লেটুস: লেটুস রোল-আপের জন্য ভর্তি হিসাবে "মশুর" খাবার, যেমন টুনা, স্যামন, ডিমের বা মুরগির সালাদ ব্যবহার করুন। বড় লেটুস পাতা ভাল কাজ করে। সবজি যেমন মরিচ রেখাচিত্রমালা অন্তর্ভুক্ত করুন, বা অন্য যে ভাল শোনাচ্ছে (যতদিন আপনি এটি অতিরিক্ত চাপ না)। (একটি অনুরূপ বিকল্প "প্রোটিন সালাদ" একটি ডিপ হিসাবে ব্যবহার করা হয়, এবং ডাইপার হিসাবে সেলাই, বেল মরিচ, কাছিম ইত্যাদি ব্যবহার করা হয়।)
- মাংস: রোস্ট পনির এবং veggies রোস্ট গরুর মাংস, হ্যাম, ইত্যাদির একটি স্লাইস আপ। উদাহরণস্বরূপ, রোস্ট গরুর মাংস, বা হিম মধ্যে কোল slaw রোল spinach ডুব।
- কম কার্বি টার্টিলাস: আপনি একটি কম carb tortilla মধ্যে আপ করতে চান যাই হোক না কেন এবং একটি "মোড়ানো।"
সূপ
স্যুপ খুব বহুমুখী এবং বাম্পার মাংস এবং সবজি জন্য একটি গাড়ির প্রদান করতে পারেন। আপনি যদি শুধু স্টারবার (নুডলস, চাল, আলু) বের করে নিতে চান তবে বেশিরভাগ স্যুপ রেসিপি carbs কম হতে পারে। কিছু কম carb ক্যানড স্যুপ আছে, কিন্তু অধিকাংশ নেই; আপনাকে লেবেলগুলি সাবধানে পড়তে হবে স্যুপ একটি বড় পাত্র আপ করুন এবং অংশ নিশ্চল।
উদাহরণস্বরূপ, এই রামধনু স্যুপ চেষ্টা করুন।
উচ্ছিষ্ট
সবথেকে সহজ লাঞ্চ? শুধু ডিনারে অতিরিক্ত করুন এবং পরের দিন লাঞ্চের জন্য দিন!