পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 313
ফ্যাট - 15 গ
কার্জ - 16 গ
প্রোটিন - 32 গ
মোট সময় 30 মিনিট
প্রস্তুতি 30 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 5 (2 কাপ প্রতিটি)
যদিও আপনি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে Taco সালাদ মনে হতে পারে, এটি প্রায়ই ক্যালোরি এবং চর্বি সঙ্গে লোড করা হয়। কিন্তু যদি আপনি টর্চেল্লা চিপ বা টাকো শেলটি ছেড়ে দেন, তবে চর্বিহীন চিনির ব্যবহার করুন এবং ঐতিহ্যবাহী খামের ক্রিমের জন্য সুগন্ধি দইতে সোয়াপ করুন, টাকো সালাদ সুস্থ, ভর্তি এবং সুস্বাদু খাবার তৈরি করতে পারে।
এই সংস্করণটি খুব সহজেই একসঙ্গে ছুঁড়ে ফেলতে পারে যখন আপনি রান্না করা অনুভব করেন না, বিশেষ করে যদি আপনার মাংসের আগে প্রস্তুত করা হয়, অথবা রোপ ভিজের মতো অন্য খাবার থেকে এটি নিঃশেষ হয়ে যায় । প্রতিটি ব্যক্তি তাদের সালাদ পৃথকভাবে দই এবং সালসা সঙ্গে পোষাক অনুমতি দিন, বা একটি পাশে কম ক্যালোরি / কম চর্বি ranch ড্রেসিং প্রস্তাব।
ওপকরণ
- 1 পাউন্ড লেবান মাটি (85% থেকে 89% পাতলা)
- 1 টেবিল চামচ চিকেন গুঁড়া
- 8 টি হরিণ পেঁয়াজ , কাটা, সাদা এবং সবুজ অংশ আলাদা
- 1 মাথা romaine লেটুস , কাটা
- 1 টি মাঝারি টমেটো , কাটা
- 1 আভাকাডো , ডাইংস
- 1 4-আউন্স জলপাই সস করতে পারেন
- 1 1/2 কাপ grated চর্বি মুক্ত পনির, Cheddar, Monterey জ্যাক, বা একটি সংমিশ্রণ
- 1/2 কাপ চর্বিহীন গ্রীক বা সরল দই
- 1/2 কাপ সালসা
প্রস্তুতি
- চিনির গুঁড়া, পেঁয়াজ সাদা অংশ, এবং লবণ এবং মরিচ সঙ্গে একটি skillet মধ্যে গরুর মাংস রান্না। একবার রান্না করে, প্যানটি আচ্ছাদিত করুন যদি আপনি সালাদে যুক্ত হয়ে গরুর মাংস পছন্দ করেন; যদি আপনি চাইলে এটা ফ্রিজে ঠাণ্ডা জায়গায় সালাদ জমা করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত।
- একটি বড় সালাদ বাটি মধ্যে, লেটুস, টমেটো, আভাকাডো, সবুজ পেঁয়াজ, এবং জলপাই একসঙ্গে মিশ্রণ, যদি ব্যবহার করে। মাংস এবং পনির যোগ করুন এবং আলতো করে এটি একসঙ্গে টুকরো। টেবিল এ পাস করার জন্য মোটা পরিবেশন মধ্যে দই এবং সালসা, বা স্থান dollops সঙ্গে শীর্ষ।