কম Carb উচ্চ ফ্যাট নিরামিষাশী ফুডস
আপনি কি নিজেকে স্বাস্থ্যকর খাদ্য ভোক্তা বলে মনে করেন? আপনি একটি কম carb খাদ্য খাওয়া হয়, কিন্তু ফ্যাট কাছাকাছি যেতে অস্বীকার?
একটি উচ্চ চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট আছে কিছু খুব স্বাস্থ্যকর খাবার আছে সবচেয়ে ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞদের যে সব ফ্যাট খারাপ (সব পরে, আমাদের মস্তিস্ক বেশিরভাগ চর্বি) না হয় যে সত্ত্বেও, আমাদের খাদ্য মধ্যে চর্বি সম্পর্কে এখনও অনেক ম্যাসেজ বার্তা আছে যে সত্ত্বেও
মূলত, একবার আপনি জানেন কতগুলি কার্বোহাইড্রেট আপনার জন্য কাজ করে এবং আপনার কত প্রোটিন প্রয়োজন, আপনার বাকি ক্যালোরিগুলি ফ্যাট থেকে আসবে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করা হয়, তাহলে আপনি আপনার শরীরের মধ্যে সংরক্ষিত চর্বি ব্যবহার করছেন। হিসাবে ওজন হ্রাস slows, আপনি আরো খাদ্য প্রয়োজন হলে carbs আর চর্বি যোগ করুন।
সর্বাধিক ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞদের একটি কম carb খাদ্য বিবেচনা দিন 100-150 গ্রাম carbs এর অধীনে কিছু হতে হবে, যা স্পষ্টভাবে প্রমিত পশ্চিমী খাদ্য থেকে অনেক কম।
একটি নিম্ন-কারব ডায়াটে উচ্চতর ফ্যাট ফুডস খাওয়া
আপনি যদি কম কার্বোড ডায়েটটি খেতে পছন্দ করেন তবে আপনি অবশেষে আপনাকে অবশ্যই আপনার খাদ্যের জন্য উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার যোগ করা হবে সেই সাথে শর্তগুলিতে আসতে হবে। একটি খুব কম carb চর্বি চর্বি মধ্যে উচ্চতর হতে হবে, অন্যথায় আপনি এবং নিজেকে রক্ষা করার জন্য যথেষ্ট শক্তি পাওয়ার হবে না।
কম ক্যারব ডায়েট বিশেষজ্ঞদের মধ্যে চর্বিযুক্ত চর্বি সম্পর্কে কিছু বিতর্ক আছে, কিন্তু একটি নিম্ন carb খাদ্য প্রেক্ষাপটে ক্রমবর্ধমান ঐক্যমত্য যে সম্পৃক্ত চর্বি তারা হতে আউট করা হয়েছে ভূত হয় না। সাধারণত, অধিকাংশ বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে নিম্নলিখিত খাবার আপনার জন্য খুব ভাল এবং আপনার খাদ্যের মধ্যে যোগ করা যেতে পারে। এই পাঁচটি খাবার আপনাকে আপনার খাদ্যতে চর্বি বৃদ্ধিতে সুস্থ সূচনা করতে সহায়তা করবে, আপনার খাবারের পরে অনেক সময় সন্তুষ্ট থাকতে সাহায্য করবে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
1 - আভাকাডোস
Avocados monounsaturated চর্বি এবং একটি সত্য কম carb superfood একটি সমৃদ্ধ উত্স। তারা পুষ্টিকর সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়, এবং একটি সম্পূর্ণ ক্যালিফোর্নিয়া অক্টোবর শুধুমাত্র 3 grams নেট carbs আছে। Avocados টেকনিক্যালি একটি ফল এবং ফাইবার, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ফ্লেট, এবং পটাসিয়াম উচ্চ হয়। এই avocados মধ্যে উত্থাপন করা সব মহান কারণ।
2 - অলিভ তেল
ওলিভ তেল আপনার জন্য ভাল- এটা আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত সত্যিই একটি চমৎকার খাদ্য। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল শরীরের অ্যান্টি - অক্সিডেন্ট এবং এন্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবও রয়েছে, এবং গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি আপনাকে হৃদরোগ এবং এমনকি ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে পারে। জলপাই তেলের অদ্ভুত অলৌকিকতা এবং নির্বাচন এবং সংগ্রহস্থলের বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সম্পর্কে আরও জানুন।
3 - বাদাম এবং বীজ
বাদাম হৃদয় সুস্থ হতে দেখানো হয়েছে। অনেক গবেষণায়, যারা বাদাম খাওয়াচ্ছেন তারা হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস পেতে পারে না। সব বাদাম সমান হয় নির্মিত হয় না। কিছু আছে আরো কার্বোহাইড্রেট এবং বিভিন্ন ধরনের ফ্যাট ।
4 - ফ্লেক্স এবং চিয়া সিড
যদিও অনেকগুলি গাছপালা, বেশিরভাগ সবুজ শাকের মতো, কিছু ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে , তবে এগুলি আসলে কী পরিমাণে সুপারিশ করা হয় তার তুলনায় ক্ষুদ্র পরিমাণে। কিছু বীজ আছে, যদিও, শস্য বীজ এবং chia বীজ , যে ওমেগা -3 ফ্যাট রয়েছে মত। যদিও তৈলাক্ত মাছ পাওয়া যায় চর্বিগুলি দীর্ঘমেয়াদী চেইন ওমেগা -3 (ডিএইএ এবং ইপা) না হলেও এই বীজ এখনও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি বড় উত্স সরবরাহ করে এবং পুষ্টির এবং ফাইবারের সমৃদ্ধ।
5 - নারকেল
নারকেল তেল, যা মাংস এবং নারকেলের দুধ পাওয়া যায় এবং তেল ছিটিয়ে এবং বিক্রিও হয়, এটি সুপারিশ হিসাবে বিতর্কিত। এটি নারকেল মধ্যে তেল বেশিরভাগ চর্বি চর্বিযুক্ত, কারণ অনেক মানুষ যা একটি স্বয়ংক্রিয় বিপদের সাইন। অন্য দিকে, বিভিন্ন পরিপূর্ণ ওষুধ আছে, এবং তারা অবশ্যই শরীরের একই প্রভাব না। নারকেল মধ্যে চর্বি বেশিরভাগ মাঝারি চেইন ট্রিগ্লিসারাইড , যা কিছু গবেষণা শরীরে আমাদের ইমিউন সিস্টেম, পাচক সমস্যা, আল্জ্হেইমের রোগের মত কিছু মস্তিষ্ক সমস্যা, এবং আরও উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে কিছু গবেষণা নির্দেশ করে যে আপনার ডায়াবেটিস আছে, আপনি এই ধরনের তেল ব্যবহার করে যখন আপনি উন্নত গ্লুকোজ সহনশীলতা থাকতে পারে।
এই ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি ভিন্ন একটি উপায় যা আমরা শক্তি জন্য তাদের খুব দ্রুত ব্যবহার করা হয়, তাই তারা আমাদের চর্বি কোষে সংরক্ষণ করা সম্ভবত কম। যখন মাঝারি চেন টাইটাইসারাইজড মেটাবলজাইজ করা হয় তখন কেটোনস সহজেই তৈরি হয়, যা চর্বি সংগ্রহের অভাবের জন্য আংশিক ব্যাখ্যা হতে পারে।