যদি আপনি একটি ধারাবাহিক চলমান অভ্যাস গড়ে তুলতে চেষ্টা করছেন বা আপনি একটি আসন্ন জাতি মধ্যে অবিরত চালানোর আশা করছেন, আপনি সত্যিই আপনার রান সময় আপনার স্টপ সীমা চেষ্টা করা প্রয়োজন। কিছু প্রাক পরিকল্পনা পরিকল্পনা সঙ্গে, আপনি চলমান যখন বিরতি প্রয়োজন হতে পারে বিভিন্ন কারণের অনেক নিষ্কাশন করা সম্ভব। চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু সহজ টিপস:
1 - আপনার চালা আগে আপনি কি খাওয়া দেখুন
অনেক দৌড়বিদরা এই পাঠটিকে কঠোর পদ্ধতিতে শিখেছে, তবে নির্দিষ্ট কিছু খাবার যেমন উচ্চ চর্বিযুক্ত বা উচ্চ-ফাইবার খাবারগুলি রানারের ট্রটকে ট্রিগার করতে পারে এই অস্বস্তিকর এবং বিব্রতকর সমস্যা এড়ানোর জন্য, আপনি কিছু প্রাক রান খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
2 - আপনি চলমান শুরু আগে একটি ঘন্টা পান করা বন্ধ করুন
আপনি চলমান শুরু না হওয়া পর্যন্ত আপনি পর্যন্ত জল জল রাখা, আপনি অতিরিক্ত তরল পরিত্রাণ পেতে একটি বিশ্রামবারে থামাতে হবে সম্ভবত। আপনার রান কমপক্ষে একটি ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করুন। আপনি শুরু করার সময় আপনার hydrated করছি তা নিশ্চিত করার আগে আপনার ডান তরল সম্পর্কে 6 থেকে 8 ounces হতে পারে।
3 - আপনি আগে যান নিজেকে দেখুন
এই সাধারণ জ্ঞান মত মনে হতে পারে, কিন্তু নিজেকে জিজ্ঞাসা, আমি বাথরুম যেতে হবে? আমার চলমান জুতা সঠিকভাবে আবদ্ধ? আমি যে বিরক্তিকর মোজা পরা আমি প্রতি কয়েক মিনিট পর্যন্ত থামাতে রাখা আছে? আমার ফোনটি কি আমার আর্মব্যান্ডে নিরাপদ? কখনও কখনও আমরা অনেক প্রাক পরিকল্পনা ছাড়া চলমান শুরু এবং তারপর বুঝতে পারি যে আমরা কিছু ভুলে গেছি। আপনি চলমান শুরু করার আগে একটি দ্রুত চেক পরে থামাতে পারে।
4 - রেড লাইট এড়িয়ে চলুন
আমার চলমান পোষা peeves এক একটি রান সময় একটি ট্র্যাফিক আলোতে অপেক্ষা করতে হচ্ছে। এটা কখনোই ব্যর্থ হয় না যখন আমি সত্যিই ভাল অনুভব করছি এবং আমার স্ট্রাইড মারার সময় হালকা লাল হয়ে যায়! আপনি যদি আমাকে পছন্দ করেন এবং জগিংয়ের একটি ফ্যান না হন, তবে পার্ক, পাথ বা এমনকি অ-ব্যস্ত সাইডডার লোডগুলিতে স্টিকিং লাইট দিয়ে চলমান রুটগুলি চালানোর চেষ্টা করুন।
5 - একটি কথোপকথন গতিতে চালান
কিছু রানার্স, বিশেষত প্রাথমিক, রান সময় বন্ধ এবং একটি বিরতি নিতে হবে কারণ তারা খুব দ্রুত চলছে। আপনার গতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে চেষ্টা করুন এবং আপনি যে স্টপ ছাড়া আর অনেক সময় যেতে পারেন খুঁজে পাবেন। একটি "কথোপকথন গতি" এ চালান, যার মানে আপনি চলমান হিসাবে সম্পূর্ণ বাক্য মধ্যে কথা বলতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি যদি নিজেকে শ্বাস থেকে বের করে নিয়ে যান, তাহলে তা হ্রাস করুন। আপনি আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় বা দূরত্ব আছে যখন, ছোট অন্তর্বর্তী workouts সময় আপনার গতি উন্নত কাজ করতে পারেন।
6 - একটি জল বোতল বহন
যদি আপনি 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলছেন, তাহলে পানির বোতল বা অন্য তরল ক্যারিয়ার বহন করতে সহায়ক হয় যাতে জল পান করার জন্য বা জল ঝরানো থেকে পান করার জন্য আপনাকে থামাতে হবে না। যদিও আপনি সত্যিই দীর্ঘ রান সময় আপনার বোতল রিফিল করতে হবে, আপনি এখনও অনেক স্টপ করতে হবে না।
7 - সাইড সেলাই প্রতিরোধ করুন
কিছু রানার্স তাদের রান মাঝখানে বন্ধ করতে হবে কারণ তারা বিরক্তিকর অংশ সেলাই, বা পেট এলাকার মধ্যে cramps, সাধারণত পাঁজর খাঁচায় অধীনে আক্রান্ত হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি উষ্ণ আপ ভাল এবং গভীর পেট শ্বাস উপর কাজ যে সমস্যা এড়ানোর জন্য।