স্পার্টান এসজিএক্স সহ স্পার্টান-লেভেল ফিট পান
এটি একটি বিস্ময় হিসাবে আসা উচিত নয় যে বিংশ শতাব্দীর শেষে এবং 21 তম প্রারম্ভে চলমান শিল্পের অবস্থা দৃঢ় বৃদ্ধির পরে দৃঢ় থাকবে। 2010 সালের পর বৃদ্ধির একটি বড় অংশ অ-প্রচলিত চলমান ঘটনাগুলির আকারে এসেছে, সর্বাধিক বলা বাধাবিরোধী অভিযানগুলি, অথবা ওসিআরগুলি। প্রকৃতপক্ষে, ২014 সালের মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ক্রীড়ানুষ্ঠানে সংবাদ প্রকাশের মতে, অরাজনৈতিক চলমান ঘটনাসমূহের বৃদ্ধি, বাধাবিরোধী ঘোড়দৌড়, সাহসিক ঘোড়দৌড় এবং থিমেড রেস সহ, অর্ধ ম্যারাথন এবং পূর্ণাঙ্গ ম্যারাথনের রেকর্ড-অংশীদার অংশগ্রহণকে অতিক্রম করে প্রায় 15 লাখের মতো এই ধরনের অপ্রতিরোধ্য ঘটনাগুলোতে অংশগ্রহণকারী 4 কোটি রানার্সের মাধ্যমে।
এই অন্য উপায় করা, এই সময়কালে চলমান হিসাবে চলমান যখন চলমান, অ প্রথাগত চলমান ঘটনা অংশগ্রহণ শুধুমাত্র বৃদ্ধি না, এটি বিস্ফোরিত।
তিনি বলেন, অংশগ্রহণে কঠোর বৃদ্ধি চালু করা হয়েছে, আরো সাম্প্রতিক তথ্য দিয়ে, যে প্রাতিষ্ঠানিক সঙ্কটের ফলে প্রতিষ্ঠানটি ব্যবসা-বাণিজ্যের বাইরে চলে যায় এবং দৌড় প্রতিযোগিতার অভিজ্ঞতার নতুনত্বের কারণে পাতলা পোশাক পরতে শুরু করে। তবে অংশগ্রহণের ক্ষেত্রে এই হ্রাসের প্রবণতা সত্ত্বেও, সামগ্রিক সুদ দৃঢ় এবং লক্ষ লক্ষ রানাররা প্রতিবছর এই ধরনের ওসিআর এবং সাহসিক প্রতিদ্বন্দ্বিতার চ্যালেঞ্জ খোঁজা অব্যাহত রাখে।
বাধা কোর্স রেসিং মধ্যে ক্রমবর্ধমান প্রতিযোগিতা
অন্য "থিমযুক্ত" বা "সাহসিক" ঘোড়দৌড়ের বিপরীতে বাধাবিরোধী অভিযান (ওসিআর), অত্যন্ত প্রতিযোগিতামূলক ইভেন্ট। তাদের একটি যৌক্তিক মানসিকতা রয়েছে যে অংশগ্রহণকারীরা তাদের শারীরিক সীমাগুলি ঢোকাতে উৎসাহিত করে-চার্জিং কার্গো নেটগুলি, কাদা জালিতে চলাচল করে এবং কাঁটাতারের বেড়াের জালের নীচে ছড়িয়ে দেয়- যা তিন থেকে ২6 মাইল পর্যন্ত একটি জাতি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করে।
এই ঘোড়দৌড় হৃদয়ের দুর্গন্ধের জন্য নয়, তবে প্রতিযোগিতায় যারা চলাফেরা করে তাদের জন্য তারা নিখুঁত। প্রকৃতপক্ষে, এমন একটি ওসিআর বিশ্বব্যাপী চ্যাম্পিয়নশিপ রয়েছে যা সমস্ত জাতি সিরিজ এবং প্রতিযোগিতার সেরা ওসিআর ক্রীড়াবিদকে একত্রিত করে যারা সেগুলি সর্বোত্তম শ্রেষ্ঠ বলে প্রমাণ করতে চায়।
প্রায় সব OCR গুলি, সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং প্রতিযোগিতামূলক মধ্যে রয়েছে স্পার্টান রেস, টাফ মাদার, এবং ওয়ারিয়র ড্যাশ।
এই তিনটি সংস্থা, অন্যান্য আপ এবং আগত ঘটনাগুলি সহ, সব "যোগ্যতা ঘোড়দৌড়" OCR বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ প্রবেশ প্রবেশ বিবেচনা করা হয়। যোগ্যতা গুরুতর প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে এবং একটি কঠোর পরিশ্রমের নিয়ামক প্রয়োজন যা প্রতিযোগীদের "বিভিন্ন এবং ভাল-উন্নত মোটর দক্ষতা এবং শারীরিক ক্ষমতার" অর্জন করতে সাহায্য করে, যেটি ওসিআর ক্রীড়াবিদদের প্রয়োজন, ২01২ সালের পত্রিকার লেখক নিকোল মুলিনসের মতে, "বাধাবিরোধী চ্যালেঞ্জগুলি : ইতিহাস, জনপ্রিয়তা, কর্মক্ষমতা চাহিদা, কার্যকরী প্রশিক্ষণ, এবং কোর্স ডিজাইন। "
একটি শিক্ষানবিশ জন্য ওসিআর প্রশিক্ষণ
ভাল খবর হল, আপনাকে আপনার প্রথম ওযে়র জন্য প্রস্তুত করার জন্য একটি ঘন্টা-প্রতি-দিনের ক্যোয়ারেট রেজিমিনের সম্মুখীন হওয়া উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ দড়াদড়িই প্রাথমিক পর্যায়ে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রবেশযোগ্য। বেশিরভাগ ইভেন্ট রানার্সকে পছন্দসই রেসের দূরত্ব এবং কঠিন বাধা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা বেছে নেওয়ার সুযোগ দেয়। এই নমনীয়তাটি প্রায় এমন কেউ সক্ষম করে যে এই ধরনের ঘটনা সম্পূর্ণ করার জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রশিক্ষণ কর্মসূচী অনুসরণ করে। চ্যালেঞ্জ, অবশ্যই, একটি চালক অনুসরণ করা উচিত কি ধরনের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বুদ্ধিমান হয়। কারণ OCRগুলি ঐতিহ্যবাহী চলমান ঘটনা নয়, ক্রীড়াবিদরা আরও ব্যাপক শক্তি এবং কার্ডিও রুটিনগুলি অনুসরণ করে যা শরীরের ব্যায়াম এবং ব্যবধানের কাজকে অন্তর্ভুক্ত করে।
২015 সালের গ্রীষ্মে, রিবাব স্পার্টান রেস স্পার্টানফিট নামক স্পার্টান এর অফিসিয়াল এসজিএক্স কোচদের দ্বারা শেখানো একটি বাধা জাতি প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতা চালু করেছে। SpartanFIT, স্পার্টান ঘোড়দৌড় জন্য পরিকল্পিত, আসলে কার্যত কোন OCR ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ একটি কার্যকর উপায়। এটি প্রতিযোগীদের যে ধরনের বাধাগুলি তারা একটি জাতি সময় সম্মুখীন আশা করতে পারেন অংশগ্রহণকারীদের প্রবর্তন এবং তাদের শেখায় কিভাবে একটি ওসিআর সম্পূর্ণ প্রয়োজনীয় শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ।
যদিও এটি একটি ভাল ধারণা যে একটি বড় ইভেন্ট পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় একটি কোচ বা প্রশিক্ষক সঙ্গে সরাসরি কাজ, যদি আপনি কিছু রুটিন খুঁজছেন শুরু করার জন্য আপনি খুঁজছেন, আপনি ভাগ্য হয়।
স্পার্টান এসজিএক্স ট্রেনিং ডিরেক্টর জো ডিস্টিফানো, বিএস, সিএসসএসএস, এসজিএক্স, ফিট পাঠকদের জন্য স্পার্টান এসজিএক্স প্ল্যানের একটি বিশেষ "শুরু" তৈরি করেছে। এই পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 20 মিনিট, সপ্তাহে তিন দিন নেয়, সহশিক্ষা প্রশিক্ষণ দিন সহ নয়। এটি আপনার প্রথম ওসিআর জন্য প্রস্তুতি শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এটি একটি স্পার্টান ইভেন্ট কিনা বা না।
ওসিআর এবং স্পার্টান রেস ওয়ার্কআউট প্ল্যান ফর বেগুনার্স
সপ্তাহ 1 এবং ২: প্রতি সপ্তাহে 3 দিন, প্লাস প্রতিদিন কমপক্ষে 3,000 ধাপ হাঁটুন
থিম: আউটপুট মৌলিক স্তরের প্রতিষ্ঠা
ওয়ার্কআউট: 4 রাউন্ড সঞ্চালন:
- বিয়ার ক্রল , 10 গজ (মাটিতে আপনার হাঁটু 1 ইঞ্চি রাখুন, মাটির সমান্তরালে ফিরে যান)
- বিপরীত lunges , প্রতি পায়ের প্রতি 10 reps
- উচ্চ প্লেক হোল্ড , 30 সেকেন্ড (মাথায় আপনার শরীর সমান্তরাল সঙ্গে আপনার abs, quads, এবং গুঁতা আবদ্ধ রাখা)
- হাঁটা বিশ্রাম, 30 সেকেন্ড
সপ্তাহ 3 এবং 4: প্রতি সপ্তাহে 3 দিন, প্লাস 3,000 দৈনিক পদক্ষেপ এবং এক ধৈর্য দিন
থিম: ন্যূনতম সময় উচ্চ মানের মোট আউটপুট একাউন্ট
ওয়ার্কআউট: রেপ এবং আন্দোলনকে ভেঙ্গে ফেলুন, যতক্ষণ সম্ভব আপনি অন্তত কম সময়ের মধ্যে কাজটি শেষ করতে চান:
- বিয়ার ক্রল , 50 গজ
- বিপরীত lunges , প্রতি পায়ে 50 reps
- উচ্চ প্লেক হোল্ড, হোল্ড সময় তিনটি মোট মিনিট জমা
এছাড়াও, প্রকৃতিতে 60 বা আরো মিনিট হাইকিং একটি সহনশীলতা হাইকিং দিন সম্পন্ন করুন
সপ্তাহ 5 এবং 6: প্রতি সপ্তাহে 3 দিন, প্লাস 5,000 টি প্রতিদিনের ধাপ এবং দুই ধৈর্যের দিন
থিম: পরবর্তী স্তরে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করুন
Workout: যত দ্রুত সম্ভব তাদের পূরণ, দুইবার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি, তারপর দুই মিনিট বিশ্রাম। পুরো সিরিজ তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন:
- ধাক্কা আপ, 5 প্রতিনিধিরা
- বিয়ার ক্রল , 15 গজ
- রিভার বিয়ার ক্রল , 15 গজ
- হাঁটা লাঙে , 30 গজ
- বার্কিস , 5 জন প্রতিনিধি
এছাড়াও, দুই ধৈর্য দিন সম্পূর্ণ:
- হাইকিং দিন: প্রকৃতিতে হাইকিং 90 ফুট বা তার বেশি মিনিট
- চলমান দিন: 3 মাইল যত দ্রুত সম্ভব সমাপ্ত
সূত্র:
Mullins, এন, বাধা চ্যালেঞ্জ চ্যালেঞ্জ: ইতিহাস, জনপ্রিয়তা, কর্মক্ষমতা চাহিদা, কার্যকর প্রশিক্ষণ, এবং কোর্স ডিজাইন । ব্যায়াম ফিজিওলজি অনলাইন জার্নাল । 2012, ভল। 15, সংখ্যা ২ ..
চলমান মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র 2014 খেলা রাজ্য - অংশ 1: অ প্রথাগত চলমান ঘটনা। এপ্রিল, ২014।