কাইয়া ফিট ফ্যামিলিবল ট্রেনিং ওয়ার্কআউট দ্য রেটিনিস উইমেন

এটি একটি দুঃখজনক সত্য যে অনেক gyms এবং workout প্রোগ্রাম ছেলে এর ক্লাব মত একটু মনে প্রোটিন চালিত grunts এবং grimaces ঠিক নারী স্বাগত জানাই না, এবং ওজন কক্ষ তোলার সম্মুখের উদ্যোগে ইচ্ছুক সাহসী মহিলাদের উপর প্রদত্ত বিরক্তিকর stares এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী নারী হিবাই- jeebies দিতে যথেষ্ট।

কিন্তু, নিউজফ্লাশ: ক্রিপি gyms আপনার কাজটি এড়িয়ে যেতে একটি অজুহাত নয়। শক্তি প্রশিক্ষণ, দৈনন্দিন জীবনে সঞ্চালিত আন্দোলন সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা বিশেষভাবে কার্যকরী প্রশিক্ষণের কাজকর্মের রুটিন, জীবনযাত্রার স্বাস্থ্য উন্নয়নে একটি প্রধান কারণ। যদি আপনি আপনার জিম সেশনে ব্যয় করতে চান না সঙ্গে চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে চলতে চান না - রামব্বো ফাটল রাক কাছাকাছি hanging আউট, একটি ভাল সমাধান আছে: মহিলাদের দ্বারা জন্য Workout প্রোগ্রাম এবং gyms দ্বারা চালিত gyms

1 - মহিলাদের জন্য, নারী দ্বারা তৈরি বুট ক্যাম্প-স্টাইল কার্যকরী প্রশিক্ষণ

Kaia FIT পাঁচটি রাজ্যে (টেক্সাস, ক্যালিফোর্নিয়া, নেভাদা, আইডাহো এবং কলোরাডো) মধ্যে 59 টি স্থানে একটি যেমন কার্যকরী ফিটনেস এবং জীবনধারা প্রোগ্রাম। কাইয়া ফিট কো-প্রতিষ্ঠাতা, ক্রিসন লোসের মতে, "সব মহিলা ক্রীড়াবিদ যে প্রেক্ষাপটে তৈরি হয়েছে। কায়া ফিট অংশগ্রহণকারীদের শিক্ষিত ও অনুপ্রাণিত সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম দিয়ে তাদের সর্বোত্তম জীবন বাঁচানোর সুযোগ দেয় যখন এটি পুষ্টি, ফিটনেস এবং সামগ্রিক মঙ্গল আসে। "

সুদৃশ্য legit, ডান? কে তাদের সেরা জীবন বাঁচাতে চান না? এবং এখনো, এটি একটি খুব বিস্তারিত বিবরণ না কিভাবে Kaia ফিট workouts আসলে কাজ জিজ্ঞাসা করা হলে, লুইস সম্প্রচারিত করেন, "কেয়া এফআইটির কাজগুলি পেশী বিভ্রান্তি এবং কার্যকরী আন্দোলনগুলির সমন্বয় করে, অংশগ্রহণকারীদের পটভূমিতে আঘাত করার জন্য সাহায্য করে [দৈনন্দিন] কর্মকাণ্ডের সাথে জড়িত সামগ্রিক ক্ষমতা বৃদ্ধির সাথে সাথে তারা [ফিটনেস] লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করে। Kaia FIT মূলত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নারীকে প্রদান করছে যে একটি গ্রুপ সেটিংসে সঞ্চালিত হয়। "

যদি আপনি এখনও এই সব শব্দগুলি কি বোঝাতে চেয়েছেন, তাহলে Loos যতদূর পাঠকদের জন্য বিশেষভাবে একটি নমুনা Kaia ফিট কাটনা প্রদান হিসাবে বিভ্রান্ত হন। বাড়িতে workout পরীক্ষা-ড্রাইভ তার প্রিয় প্যাচ কয়েক চেষ্টা করুন।

2 - বিশ্বের চারপাশে ফাঁক

4x পুনরাবৃত্তি করুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ফাঁক ধরে রাখুন, দুবার পুনরাবৃত্তি করুন

1. একটি উচ্চ তক্তা দিয়ে শুরু করুন, নিশ্চিত করা আপনার কোর আঁট এবং কাঁটা রাখা tucked অধীনে এবং রাখা।
2. আপনার বাম হাত এবং লেগ সম্মুখের আপনার ওজন স্থানান্তর, আপনি এগিয়ে এবং রাখা মুখ বরাবর প্লেইন আছে না হওয়া পর্যন্ত রোল। একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য আপনার শীর্ষ লাইন এবং আপনার কেন্দ্র লাইন থেকে দূরে আপনার লিফট উত্তোলন।
3. সিলিংয়ের মুখোমুখি না হওয়া পর্যন্ত আপনার ওজন হ্রাস করুন, একটি টাইট কোর ধরে রাখুন এবং ধরে রাখুন। আপনার শরীর হিল থেকে মাথা পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত।
4. তারপর আপনার ডান হাত এবং পায়ে আপনার ওজনকে স্থানান্তর করুন যতক্ষণ না আপনি অন্য পক্ষের অন্য পক্ষের দিকে তাকান এবং ধরে রাখেন।
5. উচ্চ তলদেশে ফিরে যান।

3 - টিপস এক্সটেনশন

কাইয়া ফিট অংশীদারদের ওজনযুক্ত এবং সুশোভিত স্যান্ডব্যাগ ব্যবহার করে যারা "হাত ব্যাগ" নামে অভিহিত হয়। এই ব্যায়াম সম্পন্ন করার জন্য আপনার নিজের তৈরি করুন বা ডাম্বেল বা কেটব্লেল ব্যবহার করুন।

15 পুনরাবৃত্তির 3 টি সেট পূরণ করুন, অথবা 20 সেকেন্ডের কাজ করার 4 মিনিটের ট্যাবতা সম্পন্ন করুন, আটটি মোট রাউন্ডের জন্য 10 সেকেন্ড বাকি। আপনি আপনার জন্য অন্তরগুলির ট্র্যাক রাখতে আপনার ফোনে একটি ট্যাবতা টাইমার অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন।

1. আপনার পায়ে কাঁধের চতুর্থাংশের পাশে দাঁড়ানো বা উচ্চ লংয়ের অবস্থানের সাথে দাঁড়ানো (যেমন দেখানো হয়েছে)। আপনার মূল টাইট, আপনার মেরুদণ্ড আপনার মেরুদণ্ড অঙ্কন এবং সামান্য অধীন আপনার pelvis টুকরা দ্বারা আপনার নিম্ন ফিরে রক্ষা করা নিশ্চিত করুন।
2. আপনার অস্ত্র দিয়ে স্যান্ডব্যাগে ওভারহেড ধরে রাখুন, তারপর 90 ডিগ্রি কোণের কাছাকাছি পৌঁছানোর আগে আপনার অস্ত্র ফিরে বেন্ড করুন। আপনার কান বন্ধ আপনার কাঁধে রাখা tucked নিশ্চিত করুন।
3. স্যান্ডব্যাগে ওভারহেডটি চাপুন, আপনার উপরের অস্ত্রগুলি অটল রাখার সাথে সাথে আপনার ব্যাগটি ঊর্ধ্বে উঠার জন্য আপনার তীরচিহ্নগুলি ব্যবহার করুন।

4 - ইন এবং আউট Squats

দৃঢ় glutes নির্মাণ এবং আপনার workout থেকে কার্ডিও অন্তর যোগ করার জন্য এবং আউট squats মহান।

15 এর তিনটি সেট পূর্ণ করুন, অথবা 20 সেকেন্ডের কাজ করার 4 মিনিটের ট্যাবতা সম্পূর্ণ করুন, আটটি মোট রাউন্ডের জন্য 10 সেকেন্ডের বাকি।

1. একটি প্রশস্ত-অবস্থান নিম্ন বসন্তে শুরু করুন এবং তল পর্যন্ত পৌঁছান। সঠিক বর্গক্ষেত্র ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন, একটি সোজা ব্যাক, বুকে আপ, এবং ফিরে glutes। আপনার নিম্ন ফিরে রক্ষা করার জন্য আপনার মূল টান ধরুন।
2. ঝাঁপ দাও, একসাথে আপনার পায়ে আনয়ন, তারপর তল পর্যন্ত পৌঁছনোর যাও squat। প্রশস্ত এবং সংকীর্ণ ফাটল মধ্যে পিছনে পিছনে জাম্পিং চালিয়ে যান।