"আমি তিন মাসের জন্য নিয়মিতভাবে চলছি এবং এখনও আমি একটি রানারের উচ্চ অনুভব করছি না। এটা আসলে কি আসলেই?"
যদিও কিছু রানার্স এখনও এটি অভিজ্ঞতা আছে, কিছু গবেষণা দেখায় যে রানার উচ্চ, বা যে euphoric, শান্ত রাষ্ট্র একটি রান শেষে পৌঁছেছেন, বিদ্যমান। জার্মানিতে গবেষকরা মস্তিষ্কের ইমেজিং ব্যবহার করে এন্ডোরফিনের বর্ধিত রিল্যাক্সকে ট্র্যাক করে - যারা মনে করেন- ভালো হরমোন - দুই-ঘণ্টার চলমান সেশনের সময় রানার্সের মস্তিষ্কের মধ্যে।
কিন্তু একটি জাদু দূরত্ব বা দৈর্ঘ্য আপনি একটি রানারের উচ্চ পেতে চলমান প্রয়োজন প্রয়োজন হয় না। উত্তরটি প্রশ্নটির অনুরূপ, " চলার সময় কি সহজে চলছে? " যেটা প্রতি রানারের জন্য ভিন্ন। কিছু রানার্স তাদের প্রথম 30-মিনিট অবিচ্ছিন্ন রান পরে রানারের উচ্চ অনুভূতি অনুভব করতে পারে, অন্যরা হয়তো চলমান চলাকালীন সময়ে এটি অনুভব করে না। এবং, একবার আপনি এটি অভিজ্ঞতা, যে আপনি প্রতিটি রান পরে যে ভাবে বোধ করবে না মানে - এটা আবার এটি ঘটতে আগে একটি দীর্ঘ সময় যেতে পারে
আপনি একটি রানার উচ্চ অনুভব আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারেন?
সুতরাং, একটি রানারের উচ্চ "বল" একটি উপায় আছে? আপনি যদি সবসময় একই দূরত্ব এবং গতি সঞ্চালন করেন, তাহলে আপনাকে কিছুটা পরিবর্তন করতে হবে এবং আপনার প্রচেষ্টাকে সামান্য পরিমাণে অনুভব করতে হবে। একটি fartlek রান করে বা এটি একটি পার্থক্য তোলে কিনা দেখতে আপনার দূরত্ব বৃদ্ধি দ্বারা এটি মেশানো চেষ্টা করুন। আপনার ইন্দ্রিয় জন্য সব উদ্দীপক সঙ্গে বাইরে চলমান, স্পষ্টভাবে একটি রানার এর উচ্চ অর্জনের সম্ভাবনা বৃদ্ধি, হিসাবে অনেক টাইটমিল রানার্স যাও attest করতে পারেন।
কিছু রানার্স তাদের রান সময় এবং তাদের রান পরে তাদের শান্ত অনুভূতি সাহায্য করার জন্য mindfulness অনুশীলন।
একটি গ্রুপ বা একটি বন্ধু সঙ্গে চলমান এছাড়াও সাহায্য করতে পারে। অক্সফোর্ড থেকে পাওয়া এক গবেষণায় রিপোর্ট পাওয়া যায় যে যারা একযোগে কাজ করে তারা তাদের রোজগারের তুলনায় তাদের রোজগারের তুলনায় অনেক বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে।
আপনি নিজের দ্বারা চালাচ্ছেন, আপনি সঙ্গীত শুনতে চাইবেন। রিসার্চ দেখায় যে আপনার পছন্দের গান শুনেই এন্ডোরিফিন স্পীড হতে পারে।
আপনি যদি আগে কোনও কাজ না করে থাকেন তবে আপনি একটি স্থানীয় রাস্তার রাস্তায় সাইন আপ করতে চাইতে পারেন। কখনও কখনও এটি আপনার সীমা বা দৌড়বিদদের জন্য ফিনিস লাইন অতিক্রম করার রোমাঞ্চ সত্যিই উত্তেজনা যে ইন্দোনেশিয়ার অনুভূতি অনুধাবন করতে নিজেকে ঠেলাঠেলি লাগে। আপনি ইতিমধ্যে একটি জাতি সম্পন্ন করেছি, আপনার জন্য বা একটি নতুন স্থানে একটি নতুন দূরত্ব যে এক বাছাই, তাই আপনি কিছু ভিন্ন অভিজ্ঞতা হবে।
এবং, মনে রাখবেন যে যদি আপনি একটি রানারের উচ্চ অনুভব না করেন, আপনি এখনও অন্যান্য প্রচুর উপকারিতা আছে - ত্রাণ ত্রাণ থেকে উন্নত হৃদয়গ্রাহী স্বাস্থ্য উন্নত আত্মশাসন থেকে।
আরো চলমান প্রশ্নগুলি: