আপনি একটি ম্যারাথনের পরে গরম বা কোল্ড জল সরাতে হবে?

প্রত্যেকটি অফারের সুবিধা থাকলে, একটি রেস পরে সঠিক হয়

একটি দীর্ঘ রান বা ম্যারাথনের পরে , রানাররা প্রায়ই দুটি জিনিস এক করবে: একটি ভাল, গরম স্নান বা আনতে একটি শীতল, ঝরঝরে ঝরনা বন্ধ ঠান্ডা নিন। উভয় সম্মানজনক পছন্দ মত মনে হচ্ছে, এক আপনি কল্পনা করতে পারে তুলনায় অনেক দূরত্বে রোগী।

গরম এবং কোল্ড জল চিকিত্সা বেনিফিট

উভয় গরম এবং ঠান্ডা জল থেরাপির তাদের বেনিফিট আছে, কিন্তু তারা আসলে বেশ নির্দিষ্ট।

হাইড্রোথেরাপির রূপগুলির হিসাবে, প্রতিটিগুলির বিভিন্ন লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য রয়েছে:

• উষ্ণ পানি (90 থেকে 100 ^ডিফ ) ফোলা এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। এই ফর্মের থেরাপিটি বিস্ময়কর বা যৌথ শক্ততার সাথে মানুষ, নমনীয়তা বাড়ানো এবং 10 মিনিটের মধ্যে অল্প ব্যথা অনুভব করে।
• কোল্ড জল ঠিক বিপরীত হয়। এটি রক্তপাতের সংকোচন (সংকীর্ণ) কারণ যা কেবল প্রদাহ হ্রাস করে না বরং ক্ষতিগ্রস্ত পেশী এবং টিস্যুকে আঘাত করে ব্যথা দূর করে দেয়।

পৃষ্ঠায়, এটি মনে করে যে প্রতিটি একই সুবিধা প্রদান করে। কিন্তু কিভাবে তারা এত তাড়াতাড়ি আলাদা, এবং, আপনি তাদের ব্যবহার করার সময় নির্ভর করে, তারা কখনও কখনও ভাল থেকে আরো ক্ষতি হতে পারে।

কেন গরম জল সাহায্য না

এটি চলমান আসে, নিয়ম সহজ: একটি রান এবং ঠান্ডা জল পরে জল গরম করার পরে ব্যবহার করুন।

কেন? একটি দীর্ঘ রান পরে, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে প্রভাব এবং চাপ সর্বদা প্রদাহ হতে হবে।

ইনফ্ল্যামেশন কেবল শারীরিক চাপের অঙ্গিকার, এটি চরম কার্যকলাপ, আঘাত বা সংক্রমণ দ্বারা সৃষ্ট হয় কিনা।

যখন প্রদাহ দেখা দেয়, তখন এটি একটি ইমিউন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যার ফলে রক্তনালী গুলো ফুলে ওঠে এবং টিস্যুগুলি ছড়িয়ে পড়ে। এই রোগ প্রতিরোধী সাইট কাছাকাছি কাছাকাছি রোগ প্রতিরোধী জায়গা দেয়।

ক্ষতির ফলে ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলি মেরামত করার জন্য প্রভাবটি কার্যকর হলেও, এটি সোজাল, ললাট, এবং ব্যথা হতে পারে।

চলমান সম্পর্কে, আপনি যা করতে চান তা শেষ করতে হবে এই প্রভাব গরম জল মধ্যে ভিজে দ্বারা উন্নত। পরিবর্তে, আপনি প্রভাবিত এলাকার ঠান্ডা করতে চান যাতে জাহাজ স্রোতের জন্য উত্সাহিত করা হয়, যার ফলে সুস্থ ও ব্যথা থেকে মুক্ত।

একটি গরম জল স্নান শক্ত বা বেদনাদায়ক পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উষ্ণতা জন্য ভাল উপযুক্ত। যখন স্ট্রেচিংয়ের সাথে মিলিত হয় , এটি শক্ত মাংসপেশি, জয়েন্টগুলোতে, এবং বক্ষুকে আলাদা করে এবং সামগ্রিক গতিশীলতা উন্নত করতে পারে। এটা সাধারণত fibromyalgia সঙ্গে মানুষের ব্যবহার করা হয় এবং রানার-ইন-ট্রেনিং যারা উপভোগ করতে পারেন প্রাক চালনা বা ব্যথা থাকতে পারে।

কিভাবে একটি আইস বাথ নিতে

একটি দীর্ঘ রান বা ম্যারাথন পরে, একটি বরফ স্নান আপনার ত্রাণ শ্রেষ্ঠ উত্স এবং পুনরুদ্ধারের দ্রুততম রোড হবে। শুরু করার জন্য, আপনি ঠান্ডা জল দিয়ে একটি বাথটব পূরণ এবং পেতে পেতে হবে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা সমন্বয় করতে অনুমতি দেয় এক মিনিট বা তারও পরে, জল এক বা দুই পাঁচ পাউন্ড ব্যাগ ডাম্প এবং সেখানে 10 মিনিট থাকার, আর না

যদি আপনি বরফের জল বেয়ার চামড়ার উপর সহ্য করতে না পারেন, তাহলে আপনি স্নানতে চলতে থাকা শর্টস এবং সতেজ পরিধান করতে পারেন। একটি ঠান্ডা ঝরনা এছাড়াও একটি গ্রহণযোগ্য বিকল্প।

সব ব্যর্থ হলে, আপনি প্রভাবিত এলাকায় একটি বরফ প্যাক বা হিমায়িত সবজি একটি ব্যাগ আবেদন করতে পারেন।

যাইহোক, আপনি একটি এলাকা 20 মিনিটের বেশি সময় ধরে ঝুঁকি বা ঝুঁকি সম্ভাব্য হিমায়িত বিস্ফোরণ এড়ানো উচিত।

> উত্স:

> মওভন্তান, এ। এবং নিভিতথা, এল। "বৈজ্ঞানিক প্রমাণ-শরীরের বিভিন্ন পদ্ধতিতে জল চিকিত্সাের প্রভাব।" এন এ আম জে মেড স্কাই 2014 মে; 6 (5): 199-209। DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935