এই অনুষ্ঠানটি এমন সব লোকদের জন্য যারা বছরের বিভিন্ন সময়ে পার্টি পছন্দ করে এবং তারপর আকৃতির ফিরে পেতে সংগ্রাম করে। আমাদের অনেক কিছু এটা করতে - overindulge এবং অধীন-ব্যায়াম।
এই প্রোগ্রামটিতে ফিটনেস এবং শরীরের আকৃতি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের পুনরুদ্ধারের জন্য একটি উচ্চ-তীব্রতা সরাসরি রুট রয়েছে। এটি চালানোর জন্য কিছু শৃঙ্খলা নিয়ে আসে, এবং আপনার নিশ্চিত হওয়া দরকার যে আপনার কোনও বিদ্যমান স্বাস্থ্য শর্ত নেই যা জোরালো ব্যায়াম থেকে বিরত থাকে।
কিন্তু আমি নিশ্চয়তা দিচ্ছি যে আপনি এটির সাথে থাকবেন যদি এটি অধিকাংশ লোকের জন্য কাজ করবে।
আমি এটি উচ্চ ক্ষমতা চর্বি ক্ষতি বলুন এবং এটা মধ্যপন্থী থেকে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম একটি কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণ সহ প্লাস একটি যুক্তিসঙ্গত সঠিক খাদ্যতালিকা regimen। যাইহোক, কারণ আমি সুপারিশ প্রোগ্রাম পছন্দ না যে আপনি জীবনের জন্য নাড়াতে পারেন, পুষ্টি এবং ব্যায়াম এই প্রোগ্রাম তাই গুরুতর যে আপনি এটি একটি জীবনধারা প্রোগ্রাম হিসাবে গ্রহণ করতে পারে না। অবশ্যই, আমি এটা পরীক্ষা করেছি।
উচ্চ ক্ষমতা চর্বি ক্ষতি প্রোগ্রাম উপাদান
চারটি উপাদান নিম্নরূপ:
- কম চর্বি, কম চিনি, উচ্চ ফাইবার খাওয়া
- কার্ডিওর মধ্য থেকে উচ্চ তীব্রতা
- মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতা সার্কিট প্রশিক্ষণ
- মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণ
কে প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন?
উচ্চ ক্ষমতা চর্বি ক্ষতি যে কেউ জন্য হয়:
- ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহৃত কিন্তু ওজন হারাতে এবং ফিটনেস ফিরে পেতে প্রয়োজন। যদি আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে ব্যবহার না করেন, তাহলে একটি মেডিকেল চেকআপ নিন এবং আরও ধাপে ধাপে পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ক্রিসমাস, নিউ ইয়ার, থ্যাঙ্কসগিভিং, হানুক্কা বা অন্য কোনও সময় থেকে পুনরুদ্ধার করতে চান যা ভোজন এবং পার্টিশন করার জন্য ফিটনেস ও ওজন কমানো হয়েছে।
- প্রাক-ঋতু ক্রীড়া প্রশিক্ষণ জন্য দ্রুত ফিটনেস এবং চর্বি ক্ষতি দিকে ধাপে ধাপ প্রয়োজন
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চর্বি হারান এবং সুস্থ থাকার এবং খুব কম ক্যালোরি খাওয়ানোর ছাড়া পেশী বজায় রাখতে চায়।
উচ্চ ক্ষমতা চর্বি ক্ষতি জন্য পুষ্টি পরিকল্পনা
পুষ্টি পরিকল্পনার যোগ চিনি কম, চর্বি কম কিন্তু খুব কম (20% থেকে 25%), শক্তি ঘনত্ব কম এবং ফাইবার অপেক্ষাকৃত উচ্চ। পরিসেবা মাপ আপনার টার্গেট ওজন অনুযায়ী সমন্বয় করা উচিত। আপনার নিজের বিচার করার প্রয়োজন হবে। প্রতিদিন গড়ে প্রতিদিন 10 থেকে 11 ক্যালোরি শরীরের ওজনের ওজনের ওজনের ওজনকে বজায় রাখে এবং পুরুষের দৈহিক ওজন প্রতি পাউন্ডের প্রতি 1২ থেকে 13 ক্যালোরি প্রয়োজন। (কিলোগ্রাম 2.2 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি।)
কিভাবে এটা কাজ করে
ওজন হারাতে হলে, আপনার খাদ্য খাদ কমানো বা শারীরিক কার্যকলাপের সাথে আরো শক্তির বিস্তার করে আপনার শক্তির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। এই ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রামে, লক্ষ্যটি কিছুটা কম খাওয়া এবং অনেক বেশি ব্যায়াম করে ঘাটতি তৈরি করা। যাইহোক, আপনার অত্যধিক অবমূল্যায়ণ করা উচিত নয় কারণ এটি আপনার বিপাকজনিত হ্রাস করে এবং আপনাকে আপনার বিপাক বাড়াতে হবে - যা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করবে। এছাড়াও, যদি আপনি খুব অল্প পরিমাণে খেতে পারেন তবে আপনার ব্যায়ামের প্রোগ্রামটি পাওয়ার জন্য শক্তি থাকবে না।
এই খাওয়ার পরিকল্পনা কাজ করে যে এটি আপনি ক্ষুধা সম্পন্ন করতে যথেষ্ট খাদ্য খাওয়া এবং চাহিদা ব্যায়াম প্রোগ্রাম জ্বালানী যখন অতিভোজন নিরুৎসাহিত করতে দেয়।
কম চর্বি, কম চিনি (কম শক্তি ঘনত্ব) এবং উচ্চ ফাইবার প্রকৃতির খাদ্য হল কী।
জাতীয় ওজন কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি এবং এছাড়াও ওজন দৃশ্যাবলী রেকর্ড হিসাবে এই সাধারণ খাওয়া (এবং ব্যায়াম) পদ্ধতি সফল হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। খাওয়ার পরিকল্পনা বারবারা রোলস, পিএইচডি এর প্রত্যয়িত ভলিউম্যাট্রিক পদ্ধতি থেকেও ধার করে।
সাধারণ পুষ্টির নীতিমালা
প্রতিটি কত? যদি আপনি আপনার ডিনার প্লেটটিকে চারটি বিভাগে বিভক্ত করতে চান, তবে প্রতিটি প্লেটটি দুই সারি (এক-অর্ধ) কম কার্বোহাইড্রেট শাক সবজি বা সালাদ (বা কিছু ফল) করুন, এক চতুর্থাংশের স্টার্চ কার্বোহাইড্রেট যেমন চাল বা আলু (বা কিছু রুটি) এবং এক চতুর্থাংশ ক্ষীণ প্রোটিন, মাংস চিকেন, মাছ বা সোয়া বা শিম প্রোটিন।
এটি সুস্বাস্থ্যের জন্য আহারের জন্য একটি চমৎকার সাধারণ নিয়ম। আপনি শরীরের ওজন এবং ব্যায়াম ভলিউম অনুকূল অনুপাত সমন্বয় করতে পারেন।
কম স্নেহপদার্থ বিশিষ্ট. কুকুরের গুঁড়ো: এর অর্থ হল মাংস থেকে চর্বি ছাঁটাই করা, একটি অ-লাঠি ফ্রাই প্যান বা গিল ব্যবহার করে এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে খুব হালকা ব্রাশের তেল ছাড়াও কোনও চর্বি যোগ না করে।
আলু, স্যুপ, শাকসব্জী বা কিছুটা রুটি এবং টোস্ট ছাড়া অন্য কোন কিছুতে মাখন বা মার্জারিন যোগ করবেন না যদি আপনি এটি প্রয়োজনীয় মনে করেন। কোন চর্বিযুক্ত sauces, পনির sauces, mayos বা ভালো কিছু ব্যবহার করা উচিত। আপনি কেবল সালাদে এটি ব্যবহার করতে হবে যদি কম চর্বি, কম চিনি ড্রেসিং ব্যবহার করুন।
কম চর্বি, ত্বক বা অ চর্বি দুগ্ধ পান এবং খাওয়া - দুধ, দই, এবং পনির সোয়ানের বিকল্পগুলি জরিমানা।
কম চিনি নিম্নলিখিত ছোট ভাতা ব্যতীত খাদ্য বা পানীয়ের জন্য চিনি বা মধু যোগ করবেন না। অতিরিক্ত চিনির পরিমাণে খাদ্য বা পানীয় খাওয়াবেন না।
আপনি শুধুমাত্র তিনটি চিনির চিনি (বেত, বীট বা ভুট্টা) বা মধু যোগ করতে পারেন, প্রতিদিন প্রতিদিন যে কোনও পানীয় খাওয়াতে পারেন - চা বা কফি সুস্পষ্ট। প্রতিদিন এক গ্লাসে তাজা রস দেওয়া হয়।
আপনি প্রতিটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম সেশন পরে একটি ক্রীড়া ড্রপ ভোগ করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র তারপর এবং শুধুমাত্র যদি আপনি 1 ঘন্টা অধিবেশন সম্পূর্ণ। না থাকলে পানি পান কর
আপনি কেবল এক সপ্তাহের মধ্যে নরম পানীয় বা পপ করতে পারেন, কম ক্যাল বা না। আপনার মনে করিয়ে দিন যে নরম পানীয়ের মধ্যে 10 থেকে 1২ টা চিনি চিনি থাকে যা স্ট্যান্ডার্ড ক্যান। যদি আপনার অবশ্যই কম ক্যালোরি থাকে, তবে আপনি মিষ্টি স্বাদ থেকে নিজেকে বাঁচানোর চেষ্টা করছেন।
ফল এবং শাকসবজি. আপনি বেশিরভাগ ফল ও সবজি খেতে পারেন কিন্তু এটি সব আলু, মিষ্টি আলু এবং কলা তৈরি করে না, কারন তারা অন্যান্য ফল ও সবজি ছাড়াও ক্যালোরি বেশি। প্লেট কোয়ার্টার মনে রাখুন? এই কার্বোহাইড্রেট বিভাগে অন্তর্গত এবং সালাদ সবজি বিভাগে না। তবে, যদি আপনি উচ্চতর তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করেন তবে আপনার পেশীগুলিকে জ্বালানি রাখতে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন হতে পারে।
রুটি এবং পাস্তা বেশিরভাগ পুরো শস্য পছন্দ করুন, এবং আপনি এই প্রোগ্রামে সুপারিশ ব্যায়াম সম্পন্ন হলে প্রোটিন এবং স্টর্কিং ভাল খাওয়ার ভয় পাবেন না। এই ক্ষেত্রে কিছু সাদা রুটি এবং পাস্তা ঠিক হবে।
বাণিজ্যিক পণ্য। বাণিজ্যিক মিষ্টি, কেক, চকলেট, পেস্ট্রি, কুকিজ, বিস্কুট, বা চুনযুক্ত ফল বা চিনির সিরাপের সাথে টিনজাত ফল সহ চর্বি বা চিনিযুক্ত পণ্য এড়িয়ে চলা। উচ্চতর চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত হোম প্যাকিং বা ক্যানিং এড়ানো উচিত।
সচেতন থাকুন যে যোগফল চিনিতে অনেক ফল যোগফল উচ্চতর - এমনকি কম চর্বিযুক্ত দই। চিনির উচ্চতা থাকলে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত দ্রব্যগুলি অনুমোদিত নয়। এই প্রায়ই কিভাবে কম চর্বি diets ব্যর্থ হয়।
ফাস্ট ফুড. আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি ফাস্ট ফুডের খাবার থাকতে পারেন কিন্তু শুধুমাত্র একটি ছোট ফ্রেই এবং পানীয় মজুরি এবং বিশেষত একটি workout পরে হয়। ফ্রাই এবং চিনির পানীয়গুলি এড়িয়ে চলা ভালো।
প্রক্রিয়াজাত খাদ্যের. যতটা সম্ভব প্যাকেজিং এবং প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য সীমাবদ্ধ করুন এবং এর পরিবর্তে তাজা খাবার চয়ন করুন। কিছু ক্যানড এবং হিমায়িত খাবার জরিমানা। উচ্চ লবণ, উচ্চ চিনি এবং উচ্চ চর্বি প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং খাবারজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
ব্রেকফাস্ট। এটি প্রতিটি দিন খেতে হবে এবং একটি কম চর্বি muesli, oatmeal, বা কম চিনি বাণিজ্যিক খাদ্যশস্য ভুট্টা এবং কোন যোগ চিনি সঙ্গে গঠিত করা উচিত। আপনি ক্যানড বা তাজা ফল যোগ করতে পারেন। মিষ্টি ফলের সিরাপ এড়িয়ে চলুন
তদুপরি, আপনি প্রতিদিন একটি ডিমের সমতুল্য হতে পারেন, অথবা কম চর্বিযুক্ত চামচ সস্নেহ বা টমেটো বা টমেট উপর প্যান্ট বা একটি প্রোটিফ যেমন ricotta, বা কম চর্বিযুক্ত দই (কোন চিনি) অতিরিক্ত প্রোটিন প্রদান করতে পারে। গ্রিল মাছ বা বেকড মটরস অন্যান্য বিকল্প।
খাদ্যশস্যের পরিবর্তে, আপনি পুরো গাঢ় রুটি বা টোস্ট পেতে পারেন। তবে 5 কেজি চুবিতে বা উচ্চ মাত্রার মাত্রার মাখন বা মার্জারিনের এক মাত্রার চা চামচ দিয়ে যদি উচ্চ পরিমাণে চিনি বা মধু বা জ্যাম বা এক চা চামচ প্রতি ফ্লেট ছড়িয়ে দিতে পারেন, অথবা আপনি কোন মাখন বা মার্জারিন দিয়ে এক চিনাবাদাম মাখনের স্লাইস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। । তাজা ফল দিয়ে শেষ
স্নেকগুলি তাজা ফল এবং সালাদ সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। বা একটি গুঁড়ো মুষ্টি একটি পরিবেশন আকারে বাদাম, আভাকাডো, জলপাই এবং শুকনো ফল আছে। অথবা একটি উচ্চ-ফাইবার, কম চর্বি এবং চিনির মফিন, কম ক্যালোরি স্প্রেড দিয়ে টোস্ট বা ক্রিসব্যাব ধরুন। বাদাম, আভাকাডো, এবং শুকনো ফল শক্তিতে উচ্চ হয়, তাই তাদের সম্পর্কে বোধগম্য হতে। বাণিজ্যিক কুকিজ, ক্র্যাকার এবং পেস্ট্রি এড়িয়ে চলুন কারণ অনেক চর্বি এবং চিনির মধ্যে উচ্চ।
লাঞ্চ এবং ডিনার প্রায় উপরে বর্ণিত প্লেট আকারের অনুপাত এবং পুষ্টির মিশ্রণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত - মনে রাখা যে এটি একটি স্যান্ডউইচ বা রোল, বা স্যুপ এবং ফলর বাটি হতে পারে।
অ্যালকোহল ওয়াইন বা বিয়ার প্রতি দিনে এক প্রমিত পানীয় সীমাবদ্ধ; অথবা মিষ্টি মিশুকের অর্ধেক গ্লাসের সাথে একটি আত্মা। ভাল এখনও, এই প্রোগ্রামে আপনি সময় জন্য এই আপ দিন। একটি সামান্য তাজা রস দিয়ে সোডা জল একটি রিফ্রেশ পানীয় তোলে। (পটাশিয়ামের বাইকারোনেট সোডা পানি নির্বাচন করুন এবং সোডিয়াম বাইকারোনেট নয়। এই তথ্যটি খুঁজতে লেবেলটি দেখুন।)
পুষ্টি পরিকল্পনা সংকলন
এটা কঠিন কিন্তু খুব কঠিন নয়। মৌলিক নীতির বোঝা। তারপর তাদের খাওয়া অভ্যাস তাদের প্রয়োগ আপনি শব্দ জন্য শব্দ কনফারেন্স প্রয়োজন নেই, এবং আপনার খাওয়া অভ্যাস প্রতিফলিত করার জন্য কয়েক বৈচিত্র কোন ক্ষতি করবেন না। আউট আউট প্রায়ই সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত। রেস্টুরেন্ট বা ফাস্ট ফুড শৃঙ্খল খুঁজুন যা আপনাকে মৌলিক খাবারের প্রকারের সরবরাহ করতে পারে। কম চর্বি এবং কম চিনি আপনার ওজন-ক্ষতি প্রচেষ্টা মূল। যখন আপনি লক্ষ্য ওজন পৌঁছন, তারপর আপনি আপনার ব্যায়াম খরচ ভারসাম্য সঙ্গে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, বিশেষ করে আপনার কার্বোহাইড্রেট খরচ।
এই কম চর্বি, কম চিনি খাওয়ার পরিকল্পনা নিয়মিত মধ্যপন্থী সঙ্গে - উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস একটি দুর্দান্ত জীবনধারা পদ্ধতির - এবং এটি কাজ করে
উচ্চ ক্ষমতা চর্বি ক্ষতি জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম
এখানে কিভাবে এটা কাজ করে:
আপনি প্রতি সপ্তাহে 5 দিনের জন্য প্রতিদিন এক ঘণ্টা ব্যায়াম করেন এবং সকালে পরপর দুটি সেশনে ব্যায়াম করেন না। এক-ঘণ্টা সময়সীমার 30 মিনিটের মধ্যে আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট (এমএইচআর) এর 70% এর চেয়ে বেশি হারে হৃদস্পন্দন থাকতে হবে। আপনি 220 থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করে আপনার MHR অনুমান করতে পারেন। যদি আপনি 40, আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের অনুমান প্রতি মিনিটে 180 টি বিট (220 কম 40) হবে। 180 শতাংশের শতকরা 1২6 টি। এটি আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন। আপনি যদি এটির সাথে আরাম বোধ করেন তবে আপনি একটি উচ্চতর হৃদস্পন্দনে ট্রেন করতে পারেন, তবে আপনার 70% পর্যন্ত পৌঁছতে হবে।
এটি শুধুমাত্র একটি অনুমান এবং মানুষ তাদের হার্ট রেট সর্বোচ্চ সর্বাধিক আলাদা। এটির আনুমানিক আরেকটি উপায় হল এটি দেখানোর জন্য যে আপনার ব্যায়াম করার সময় কোন কথোপকথন বা কথা বলতে আপনি কতটা ভালভাবে বলতে পারেন। যদি আপনি একটি কথোপকথন বহন করতে পারেন, তবে এটি একটি বিট পরিশ্রম এবং শ্বাস দ্বারা বিঘ্নিত হয়, এটা ঠিক সম্পর্কে। আপনি সহজে কথা বলতে বা কারমেন থেকে টেরিডোর গান গাত্তয়া করতে পারেন, তারপর আপনি একটি সামান্য গতি প্রয়োজন। আপনি যখন কথা বলার চেষ্টা করেন, তখন আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের 70% এর বেশি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
এখানে একটি উদাহরণসূচি যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। খাওয়ার পরিকল্পনা মত, এই সাধারণ নীতিগুলি এবং আপনি আপনার পরিস্থিতিতে যথোপযুক্তভাবে তাদের পরিবর্তন করতে পারেন যতক্ষণ আপনি সাধারণ নীতির অনুপস্থিত
দিন 1. কার্ডিফের 60 মিনিট: 70% প্রচেষ্টায় 30 মিনিট বা হাঁটার সাথে হাঁটা, হাঁটা বা সাইক্লিং। যে 30 মিনিটের জন্য একটি কঠিন গতি মানে আপনি বেশ ঘাম পেতে হবে দ্বিতীয় 30 মিনিট একটি ধীর গতিতে হতে পারে। আপনি কীভাবে অনুভব করেন বা আপনি 10- বা 15 মিনিটের ব্লকের উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতা মিশ্রিত করতে পারেন তার উপর ভিত্তি করে আপনি প্রথমে তীব্রতাটি করতে পারেন। আপনি যদি এই মামলাগুলির জন্য জিম বা হোমে একটি ট্রেডমিল বা চক্র ব্যবহার করতে পারেন
দিন 2. ওজন প্রশিক্ষণ, মধ্যপন্থী হার্ড। মৌলিক শক্তি এবং পেশী প্রোগ্রাম বা dumbbell প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন । এই লিফট সঙ্গে প্রচেষ্টা রাখুন আপনার 60 মিনিট সম্পন্ন করার জন্য 10 সেকেন্ডের কার্ডিও উষ্ণতা এবং ঠান্ডা বাতাসে ওজন সেশনের উভয় পাশ করুন।
দিন 3. বিশ্রাম
দিন 4. 30 মিনিট থেকে সার্কিট প্রশিক্ষণ মাঝারি থেকে কঠিন, প্লাস 30 মিনিট কার্ডিও আপনার পছন্দের গতিতে। ডাম্বেল সার্কিট বাড়িতে বা জিম এ করা যাবে। আপনি অতিরিক্ত 30 মিনিটের জন্য একটি টাইটেলল হাঁটা বা জগিং বিকল্প হিসাবে একটি স্থির চক্র আঁকড়ি করতে পারেন।
দিন 5. দিন 2 একই।
দিন 6. বিশ্রাম
দিন 7. একই দিন 1 হিসাবে
ব্যায়াম পরিকল্পনা সামান্য
মনে রাখবেন, আপনার 30 মিনিট প্রতিটি সেশনের জন্য সর্বাধিক হার্টের হারের 70% আঘাত করার প্রয়োজন এবং অন্য 30 মিনিটের জন্য চলতে হবে।
প্রতি ঘন্টায় ব্যয় শক্তি সর্বাধিক মানুষের জন্য 500 থেকে 700 ক্যালোরিের পরিসীমা হতে হবে। এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, তীব্রতা এই স্তরের কিছু afterburn প্রভাব তৈরি করতে হবে, ব্যায়াম পরে বেশ কয়েক ঘন্টা জন্য আপনার বিপাক rev আপ চলতে হবে।
আপনি একটি কার্বোহাইড্রেট পানীয় বা খাবার সঙ্গে refuel করা উচিত, একটু প্রোটিন সহ, ব্যায়াম সম্পন্ন একটি ঘন্টা মধ্যে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ভাল খাওয়া। কিন্তু এই পর্যায়ে স্বাভাবিকভাবে খাওয়া এবং নিজেকে পুরস্কৃত করা অত্যধিক না, অন্যথায়, পরিকল্পনা ব্যর্থ হবে।
সূত্র:
এলো-মার্টিন জে, রো এলএস, লেডিকু জে, বিচ এ, রোলস বিজে। স্থূলতা চিকিত্সার মধ্যে খাদ্যতালিকাগত শক্তি ঘনত্ব: একটি ওজন-হ্রাস ডায়াবেটিস তুলনা একটি বছর দীর্ঘ লজিক। আম জে ক্লিন নর্থ ২007 জুন; 85 (6): 1465-77
শিকে এসএম, উইং আরআর, কলাম এমএল, এট আল দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর এবং রক্ষণাবেক্ষণে সফল ব্যক্তিদের একটি নিম্ন-শক্তি, কম-ফ্যাটের খাদ্য খাওয়াতে চলতে থাকে। জে আম ডায়েট অ্যাসোক 1998 এপ্রিল; 98 (4): 408-13