আমাদের ওজন কমাতে ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে প্রতিদিন কতগুলো ক্যালোরি খেতে হয় তা খুঁজে বের করুন
কিছু ক্যালোরি ক্যালকুলেটর আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য কতগুলি ক্যালোরি প্রয়োজন তা খুঁজে বের করতে সহায়তা করে। কিন্তু আপনি কি পাতলা নিচে চান? তারপর, আপনি কি জানতে চান " ওজন কমাতে কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?"
ওজন কমানোর জন্য, ওজন কমানোর জন্য বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গণনা করা সহজ। শুধু এই সহজ ধাপগুলি অনুসরণ করুন।
তারপর, আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর একটি দিন খেতে প্রয়োজন কত ক্যালোরি জানতে হবে।
একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর কিভাবে কাজ করে?
সেরা ক্যালোরি নম্বর পেতে, এটি একটি ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর ব্যবহার স্মার্ট । এটা একটি সহজ পদ্ধতি এবং এমনকি মজা এবং আকর্ষণীয় হতে পারে এমনকি যদি আপনি আপনার ওজন পরিবর্তন করতে চেষ্টা করছেন না।
কিভাবে একটি ক্যালোরি পাল্টা কাজ করে? আপনার ইনপুট তথ্য পরে, এটি আপনার বিশ্রামস্থায়ী বিপাকীয় হার হিসাব করার জন্য Mifflin সেন্ট জের সমীকরণ নামে একটি সূত্র ব্যবহার করে । এটা আপনার শরীরের এটি বিশ্রামে যখন ফাংশন প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা। তারপর, আপনার ব্যক্তিগতকৃত জীবনধারা তথ্য উপর ভিত্তি করে, ক্যালকুলেটর দৈনিক কার্যকলাপের জন্য আপনার শরীরের জ্বালানি প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা যোগ করা। অবশেষে, এটি ওজন লাভের জন্য ক্যালোরি যোগ করে বা ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরিগুলিকে পরিমাপ করে।
কিন্তু আপনি যদি আপনার ওজন একই রাখতে চান তবে? ক্যালকুলেটর আপনাকে ওজনও বজায় রাখার জন্য কতগুলো ক্যালোরি খেতে হবে তা বের করতে পারেন।
এই তথ্য অনেক স্বাস্থ্যকর ভোজনকারীদের জন্য সহায়ক। যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকেন এবং আপনার শরীরের আকার বজায় রাখতে চান, তাহলে আপনি খুব বেশি বা খুব সামান্য খাওয়া না নিশ্চিত করা উচিত কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এটি একটি 2000-ক্যালোরি খাবার খাওয়া মানে । যে সংখ্যাটি পুষ্টি বিষয়ক ল্যাবে উল্লেখ করা হয়েছে।
কিন্তু অনেক মানুষ গড়ের চেয়ে বড় বা ছোট, বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বা কম সক্রিয় এবং বিভিন্ন ক্যালোরি প্রয়োজন
ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে
আপনি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর একটি চেষ্টা দিতে প্রস্তুত? সঠিক ক্যালরি নম্বর পেতে আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা এবং আপনার বর্তমান ওজন সম্পর্কে আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করতে হবে। ক্যালকুলেটর এই তথ্য প্রয়োজন কারণ এই কারণগুলি যে আপনার বিপাকীয় হার প্রভাব - বা আপনার শরীরের কাজ করতে হবে ক্যালোরি সংখ্যা। সাধারণভাবে, পুরুষদের চেয়ে নারীদের বেশি ক্যালরি প্রয়োজন। বড় সংস্থাগুলি ছোট দেহের তুলনায় আরো ক্যালোরি প্রয়োজন, এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় ছোট বয়স্কদের বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন।
আপনি আপনার কার্যকলাপ অভ্যাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হবে। আপনার শরীর দিন দিনে আরো সক্রিয় হলে, এটি আরো জ্বালানী প্রয়োজন (ক্যালোরি আকারে)। আপনার ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপ অভ্যাস সম্পর্কে যতটা সম্ভব সৎ হতে চেষ্টা করুন আপনি সংখ্যা হুড়কা, আপনি একটি সঠিক ফলাফল পাবেন না। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার দিনে কতটা সক্রিয় থাকে, তাহলে একটি দ্রুত হিসাবের জন্য একটি সপ্তাহের জন্য একটি কার্যকলাপ জার্নাল রাখুন অথবা আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার থেকে ডেটা দেখুন ।
পরবর্তী, আপনি আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হবে। এই পদক্ষেপের সময় বাস্তববাদী হতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার লক্ষ্য ওজন একটি আদর্শ ওজন বা একটি নিখুঁত ওজন থেকে ভিন্ন হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি 120 পাউন্ড তৌল করাতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি আপনার জীবনের অধিকাংশ জন্য আপনার ওজন সঙ্গে সংগ্রাম এবং 150 পাউন্ডের চেয়ে কম না, তাহলে 120 এই সময়ে বাস্তবসম্মত নাও হতে পারে। একটি লক্ষ্য সেট করার চেষ্টা করুন যা আপনি বিশ্বাসযোগ্য বলে মনে করেন একবার আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর পরে, আপনি সবসময় একটি নতুন একটি সেট করতে পারেন।
পরিশেষে, আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছতে চাইলে একটি তারিখ নির্বাচন করার বিকল্প পাবেন। মনে রাখবেন যে আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন , ওজন কমানোর সুস্থ হার প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 2 পাউন্ড। আপনি ওজন অর্জন করার চেষ্টা করছেন , আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড করতে সক্ষম হতে পারে।
আপনার লক্ষ্য ওজন পৌঁছানোর
আপনি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর প্রক্রিয়া সম্পন্ন হলে, আপনি একটি দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য পাবেন ।
এটি আপনার নির্ধারিত সময় ফ্রেমে আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজনে পৌঁছানোর জন্য প্রতিটি দিন আপনার খাওয়া উচিত ক্যালোরি সংখ্যা। আপনি ওজন অর্জন করার চেষ্টা করছেন, আপনার দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত অন্তর্ভুক্ত করা হবে কিন্তু যদি ওজন হ্রাস আপনার লক্ষ্য হয়, একটি ক্যালোরি ঘাটতি আপনার চূড়ান্ত সংখ্যা মধ্যে factored হয়।
একটি ক্যালোরি ঘাটতি কেবল একটি শক্তি কমে যায় যখন আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন, তখন আপনি আপনার শরীরকে জ্বালানী থেকে বঞ্চিত করেন যা এটি কার্যকরী করতে হবে। সুতরাং, আপনার শরীর জ্বালানী জন্য চর্বি সংরক্ষিত (অতিরিক্ত ওজন) পরিবর্তে আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় কম খেতে বা শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন দ্বারা ক্যালোরি কাটা যখন একটি ক্যালোরি ঘাটতি দেখা দেয়। আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে খাদ্য এবং ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন ।
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, বেশীরভাগ বিশেষজ্ঞরা বলে যে 3,500 ক্যালোরিের একটি সর্বজনীন ক্যালোরি ঘাটতি আপনাকে এক পাউন্ডের ওজন হারাতে সাহায্য করবে। আপনি যদি আরো ক্যালোরি কাটা, আপনি ওজন দ্রুত হারাবেন। কিন্তু অনেক ক্যালোরি কাটাতে এটি নিরাপদ নয় বা ব্যবহারিক নয়। খুব কম ক্যালোরি ডাইয়েট (প্রতি দিনে 800-1000 ক্যালোরিরও কম) ব্যাকফায়ার করতে পারে এবং শুধুমাত্র ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে অনুসরণ করা উচিত।
শব্দটি জটিল? আসুন ব্যাখ্যা করার জন্য একটি উদাহরণ ব্যবহার করা যাক চলুন শুরু করা যাক যে আপনি একটি বাসকারী মহিলার হয়। এর মানে হল যে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করবেন না। ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর বলতে পারে যে আপনার ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন 1২00 ক্যালরি খেতে হবে। কিন্তু আপনি মনে করেন না যে আপনি এই সংখ্যা পৌঁছানোর জন্য আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট খাদ্য কাটা যাবে। ঠিক আছে. আপনি শুধু আপনার সাপ্তাহিক রুটিন থেকে ব্যায়াম যোগ করতে পারেন কয়েক অতিরিক্ত ক্যালোরি জন্য অ্যাকাউন্ট।
এখানে আপনি এটি করতে পারেন কিছু উপায় আছে:
- প্রতিদিন 1,300 (100 অতিরিক্ত) ক্যালোরি খান এবং প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত 700 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে একটি ছোট সন্ধ্যায় হাঁটা যোগ করুন ।
- প্রতি সপ্তাহে 1,400 (200 অতিরিক্ত) ক্যালোরি খান এবং প্রতি সপ্তাহে দুইবার আপনার সময়সূচিতে একটি HIIT পরিশ্রম করুন এবং প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত 1,400 ক্যালরি পোড়াতে সপ্তাহে তিন মিনিটের 30 মিনিট হাঁটা দিন।
- প্রতিদিন 1,500 (300 অতিরিক্ত) ক্যালোরি খান এবং প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত ২100 ক্যালরি পোড়াতে আপনার দৈনন্দিন সময়সূচিতে 45 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম যুক্ত করুন ।
এই পরিস্থিতিতে প্রতিটি, আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য বাজেট ক্যালোরি যোগ করেছেন, কিন্তু আপনি ওজন কমানোর জন্য সঠিক ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম সঙ্গে আরো ক্যালোরি বার্ন করেছি। যদি আপনি ওজন দ্রুত হ্রাস করতে চান, তবে আপনার দৈনিক খাদ্যের জন্য ক্যালোরি যুক্ত না করেই আপনার দৈনন্দিন রুটিন ব্যায়াম যোগ করুন।
ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
এখনও ওজন কমানোর জন্য একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার সম্পর্কে বিভ্রান্ত? এই কয়েকটি সাধারণ প্রশ্ন যে ডায়টার্স প্রায়ই জিজ্ঞাসা করা হয়।
আমি যা চাই তা খেতে পারি এবং এখনও ওজন কমাতে পারি? এটি একটি কূট প্রশ্ন। আপনি যা চান তা খেতে পারেন এবং ওজন হারাতে পারবেন যতক্ষণ আপনি আপনার ক্যালোরি পরিসরে থাকবেন। তাত্ত্বিকভাবে, আপনি সারা দিন মিছরি বার খাওয়া এবং ওজন হারাতে পারে। কিন্তু আপনি সম্ভবত চাইবেন না। কেন? যেহেতু আপনি পুষ্টিকর খাবার খাবেন না তবে এটি আপনার ক্যালোরি পরিসরে থাকার জন্য খুব কঠিন হবে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে দৃঢ়, সক্রিয় এবং সন্তুষ্ট মনে করতে সহায়তা করে। খালি ক্যালোরি খাবারগুলি আপনার শরীরকে একটি সক্রিয়, ভাল জীবনযাপনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে না। এবং যখন আপনি জাঙ্ক ফুড খাওয়া, আপনি সম্ভবত অনেক সময় ক্ষুধার্ত পেতে এবং একটি ফলাফল হিসাবে overeat সম্ভবত।
আমি প্রতিদিন খাওয়া যদি আমি আরো খেতে পারেন? আপনি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করলে সমীকরণে ব্যায়াম করলে, আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে অতিরিক্ত খেতে হবে না । আপনার দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্য (ক্যালকুলেটর ফলাফল) ইতিমধ্যে অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ জন্য দায়ী। কিন্তু যদি আপনি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করার সময় ব্যায়ামে ফ্যাক্টর না করতেন, এবং আপনি আপনার দিনে একটি কক্ষপথের সেশনে যুক্ত হয়েছিলেন, তবে ব্যায়ামের সময় পুষ্ট ক্যালোরি আপনার ক্যালরি ঘাটতি বৃদ্ধি পাবে। যদি আপনি আপনার ব্যায়াম ক্যালোরি ফিরে না খাওয়া, বৃদ্ধি ঘাটতি আপনাকে ওজন দ্রুত হারাতে সাহায্য করবে। আপনি যদি একই পরিমাণে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলেন যা আপনি পুড়িয়ে ফেলেন, তাহলে আপনার ক্যালরি ক্যালকুলেটর ফলাফলের মধ্যে উল্লিখিত হিসাবে আপনি একই হারে ওজন হারাবেন। সতর্কতা অবলম্বন করুন, তবে ব্যায়ামের পরে আপনার ব্যথা ছাড়াই বেশি ক্যালোরি খেতে খুব সহজ। এই ওজন হ্রাস, ওজন হ্রাস না।
কিভাবে আমি আমার দৈনিক ক্যালোরি গণনা করা উচিত? আপনার দৈনন্দিন ক্যালরি গ্রহণের ট্র্যাক রাখতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে। অনেক ডায়টার্স একটি স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন বা MyFitnessPal বা LoseIt মত ওয়েবসাইট ব্যবহার। এই পরিষেবাগুলি আপনাকে আপনার অংশ আকারের সাথে খাওয়া যে খাদ্য ইনপুট করতে অনুমতি দেয় এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি গণনা। এছাড়াও কার্যকলাপ trackers, মত Fitbit, যা আপনাকে দৈনিক খাদ্য ক্যালোরি এবং দৈনন্দিন ব্যায়াম ক্যালোরি গণনা সাহায্য। যদি আপনি কারিগরি গ্যাজেটগুলির একটি ফ্যান না হন, একটি কাগজ খাদ্য জার্নাল ব্যবহার করুন । আপনার দৈনন্দিন সংখ্যাগুলি গণনা করার জন্য সহজভাবে একটি নোটবুক বা একটি দৈনিক খাদ্য ভোজনের জন্য আপনার ক্যালোরিগুলি লিখুন।
ওজন কমাতে কি আমি একটি খাদ্য প্রোগ্রাম কিনতে বা যোগ দিতে পারি? যদি তাই হয়, যা ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সেরা? কোন "সেরা" খাদ্য নেই কারণ প্রতিটি ডায়ালার আলাদা এবং বিভিন্ন প্রয়োজনের সাথে একটি ভিন্ন জীবনধারা রয়েছে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করবে যে খাদ্যটি আপনি খেতে পারেন খাদ্য। কিছু মানুষ জন্য, একটি কি এটা নিজের প্রোগ্রাম সেরা। কিন্তু অন্য একটি বাণিজ্যিক ওজন কমানোর প্রোগ্রামের কাঠামোগত পদ্ধতি থেকে উপকার। আপনার জীবনধারা সম্পর্কে কি কি প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন (আপনি কি রান্না করছেন? আপনার স্বাস্থ্যের খাবারের জন্য কতক্ষণ সময় ব্যয় করবেন? আপনার বাজেট কি?) এবং তারপর আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে এমন একটি সিদ্ধান্ত নিন।
সব ক্যালোরি একই বা কিছু ক্যালোরি অন্যদের চেয়ে ভাল? যদিও আপনার মোট ক্যালোরি ভোজনের ওজন হ্রাসের জন্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, সকল ক্যালোরি সমানভাবে তৈরি হয় না। পুষ্টিকর খাদ্য সূত্র থেকে ক্যালরিগুলি আপনাকে আরও বেশি সময় অনুভব করতে সাহায্য করবে, আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য জ্বালানি সরবরাহ করবে এবং আপনার মঙ্গল উন্নত করবে। তাই স্বাস্থ্যকর খাবার কি? বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার প্লেটটি পূরণ করুন:
- বিভিন্ন ধরণের রঙিন সবজি যেমন পেঁয়াজ সালাদ গ্রীষ্ম, উজ্জ্বল মরিচ, চূর্ণবিচূর্ণ গাজর বা বাদামি। আপনি যে উপভোগ করেন তা খোঁজার জন্য পরীক্ষা।
- চিকেন এবং মাছ মত পাতলা খাবার কিছু ডায়টার্স রেড মাংস সংশোধন মধ্যে ভোগ।
- সুস্থ সব্জী সূত্র যা ওটমিলের মত ফাইবার প্রদান করে , গোটা শস্য বা ক্র্যাকার
- ফলের রস বা ফল স্বাদযুক্ত খাবার ছাড়া পুরো ফল
- বাদাম, বীজ, এবং সুস্থ ফ্যাট অন্যান্য উত্সের ছোট অংশ
- পানির পরিবর্তে তৃষ্ণার জন্য পানি , মিষ্টি চা বা সোডা
খালি ক্যালোরি, অন্যদিকে, আপনি ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন, খাবার জন্য আপনার cravings বৃদ্ধি, এবং এমনকি ক্লান্তি বৃদ্ধি। খালি ক্যালোরি কি? আপনি তাদের সংক্রামিত খাবারগুলিতে পাবেন যা যোগ করা শর্করা , ট্রান্স ফ্যাট, অতিরিক্ত চর্বি, এবং ক্যালোরি রয়েছে। ক্যান্ডি, ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত বেকড পণ্য, এবং সোডা খালি ক্যালোরির সাধারণ উৎস।
যদি আমি একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করি এবং ওজন কমাতে চাই না? ওজন কমানোর সাফল্য অবদান অনেক কারণ আছে। আপনি যদি সরাসরি ওজন হারাবেন না, তবে এর মানে এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছে অথবা কিছু ভুল করেছেন। কিন্তু এর অর্থ হতে পারে আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন দুর্ঘটনার জন্য আপনার কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘকাল ধরে থাকা প্রয়োজন। আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর করতে পারেন সমন্বয় আছে কিনা দেখতে আপনার খাওয়া এবং ব্যায়াম অভ্যাস মূল্যায়ন । আপনি ওজন হারাতে না পারে এমন মেডিক্যাল কারণও হতে পারে, তাই আপনার সাফল্যের সাথে স্খলন করার চেষ্টা করলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি পরামর্শের জন্য আপনাকে নিবন্ধিত ডায়োট্যিশিয়ানকে পাঠাতে বা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ওজন কমানোর ঔষধ বা অস্ত্রোপচারের বিষয়ে কথা বলতে পারে ।