আপনি বাড়িতে আপনার নিজের ট্রেডমিল আছে, আপনি এটি hogging বা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ব্যবহার করে প্রতিটি ব্যবহারের পরে খুব বেশী চিন্তা করতে হবে না। কিন্তু যদি আপনি একটি স্থানচিহ্নের স্থানতে একটি ট্রেডমিল চালনা করেন, তবে কিছু হিতোপদেশ নিয়মগুলি (বেশিরভাগ অলরিট) প্রয়োগ করে থাকে। একটি নিয়মিত ট্রেডমিল রানার হতে এই নিয়ম অনুসরণ করুন:
জিম এ একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করার জন্য টিপস
1. পোস্ট সময় সীমা অতিক্রম করবেন না। অনেক gyms আপনি treadmills থাকতে পারেন কতদিন সম্পর্কে নিয়ম আছে, বিশেষ করে শিখর ব্যবহারের সময়।
কিছু gyms শাসন প্রয়োগ সম্পর্কে বেশ অমনোযোগী এবং জিম সদস্যদের আপ এটি পুলিশ নিজেকে ছেড়ে। অন্য কোনও রানার বা জিম স্টাফের জন্য অপেক্ষা করবেন না আপনি সময় সীমার মেনে চলেন। আপনার সময় আপ যখন মেশিন বন্ধ পেতে।
2. মেশিনটি ধুয়ে ফেলুন যখন আপনার কাজ শেষ হবে তখন মেশিনটি মুছতে আপনার জিমের টিপলে ঢাকনা বা স্প্রে ক্লিনার থাকতে হবে। কনসোল এবং পাশাপাশি হাতল পরিষ্কার করুন। এমনকি যদি আপনি তাদের স্পর্শ না করে, আপনার ঘাম আপনার চলমান ছিল হিসাবে আপনি দূরে বহন করা হতে পারে।
3. কিন্তু অন্য মেশিন স্প্রে করবেন না। স্প্রে ক্লিনারের কথা বলুন, সতর্কতা অবলম্বন করুন যে আপনি ওভারবোর্ডে যান না এবং এটি অন্য মেশিনে অথবা রানারের কাছে স্প্রে করুন। একটি ভাল পদ্ধতিটি টুয়েল স্প্রে এবং তারপর মেশিন মুছা, তাই আপনি ঘটনাক্রমে কাউকে আঘাত স্প্রে সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
4. ট্রিমমিল সংরক্ষণ করবেন না। আপনি চাটমাম উপর হাব আগে গরম এবং প্রসারিত করতে চান? ওয়েল, একটি ট্রামডিলের উপর একটি টুয়েল বা ম্যাগাজিন রাখুন এবং আপনি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত "ধরে রাখুন" আশা রাখুন।
এটা অন্য জিম সদস্যদের ন্যায্য নয় যারা এটি চলতে পারে যখন আপনি অন্য কিছু করছেন।
5. তাকান না আপনি কি অদ্ভুত হতে পারে যে আপনার পাশে লোকটি চলছে বা আপনার কি কোন গপ্পপ পত্রিকাটি সামনে রয়েছে তা আপনার পড়ার সময়, তবে আপনি যদি তাদের বা তাদের মেশিনে ঘুরে বেড়ান তবে অন্য রানারের কাছে এটি অস্পষ্ট এবং বিরক্তিকর হতে পারে।
আপনার নিজের মেশিনে আপনার চোখ রাখুন বা উইন্ডোটি দেখুন (যদি আপনি আপনার সামনে একের জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান হন) বা টেলিভিশনে দেখুন। এবং যদি কেউ আপনার ট্রডমিল কনসোলের পিছনে ছোঁড়া হয়, তাহলে আপনার টগল বা একটি পত্রিকাটি উপরে রাখুন - আশা করি, তারা ইঙ্গিতটি নেবে।
6. চটকদার ট্রিমমিল উপর চালানো না। আমরা সব কিছু শুধুমাত্র একটি বিন্দু একটি বিরক্তিকর, screeching শব্দ তৈরীর জন্য এটি খুঁজে বের করতে একটি ট্রিমমিল উপর jumped করেছি। আপনার সহকর্মী জিম সদস্যদের এটি চালানোর জন্য অব্যাহত দ্বারা নির্যাতন করবেন না। বন্ধ হয়ে যান, একটি জিমে কর্মচারীকে জানান যে ট্রেডমিল সঠিকভাবে কাজ করছে না, এবং তারপরে অন্য ট্রডমিল নির্বাচন করুন।
7. ট্রেন্ডমিলের সময় আপনার সেলফোনের সাথে কথা বলবেন না। অনেক gyms তাদের কার্ডিও সরঞ্জাম কাছাকাছি "কোন ফোন জোন" লক্ষণ আছে, কিন্তু এটি সবসময় তাদের ফোন উপর কথা বলা থেকে ট্র্যডিমিল রানার বা walkers থামাতে না। যদি আপনার কথোপকথনের সাথে জড়িত থাকে তবে এটি অন্য রানারদের কাছে সত্যিই বিরক্তিকর হতে পারে। একটি কল সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ যদি, এটি নিতে Treadmill বন্ধ পদক্ষেপ।