গবেষকরা বাট (গ্লટ્સ) জন্য সেরা ব্যায়াম খুঁজুন

6 আকারে আপনার বাট পেতে ব্যায়াম

অনেক মানুষ তাদের গুঁতা এবং glutes স্বন চাই, কিন্তু তারা যাতে যা করতে ভাল উপায় জানতে না পারে।

গুঁতা এবং glutes জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম কি কি?

এটি একটি সাধারণ প্রশ্ন যে অনেক লোক উত্তরটি জানতে চান।

গ্লাস গুরুত্ব

Glutes বৃহত্তম এবং সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী গ্রুপ হয়। আন্দোলনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং আন্দোলনের পরে শরীরের অবস্থান স্থির রাখতে দেয়।

এই পেশী বিভিন্ন ক্রীড়া গতিতে বিশেষভাবে অপরিহার্য, বিশেষ করে যারা চলমান বা জাম্পিং কোন প্রকারের অন্তর্ভুক্ত শরীরের এই এলাকার সরাসরি লক্ষ্য করে এমন একটি ব্যায়াম আছে যা সরাসরি লক্ষ্য করে।

আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম এবং উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যায়াম বিজ্ঞানী, লা ক্রস, গ্লুটাস পেশী কাজ করার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী ব্যায়াম এবং একটি শক্তিশালী গুঁড়ো নির্মাণ প্রকৃতপক্ষে পরিমাপ করা যেতে পারে।

এই গবেষকরা এবং বিজ্ঞানী আট সাধারণ glute ব্যায়াম পেশী অ্যাক্টিভেশন পরিমাপ করার জন্য ইলেক্ট্রোমাইফোগ্রাফিক (ইএমজি) বিশ্লেষণ ব্যবহার । তাদের খোঁজে বেশ আকর্ষণীয় যদি আপনি আপনার glutes লক্ষ্য সেরা উপায় খুঁজছেন হয়, এখানে তাদের সুপারিশ করা হয়

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি বেশিরভাগ দিনের জন্য বসতে থাকেন, তবে আপনার তাত্ক্ষনিক এবং দুর্বল glutes থাকতে পারে, সঙ্গে সঙ্গে টাইট হ্যামস্ট্রিংস এবং হিপ flexors । এইভাবে, এই চ্যালেঞ্জিং glute শক্তিশালীকরণ চর্চা মধ্যে ডাইভিং ডান আগে, আপনি আপনার workout শুরু করার আগে সঠিকভাবে আপনার backside ফায়ারিং পেতে করার জন্য glute অ্যাক্টিভেশন ব্যায়াম প্রথম সহায়ক।

সেরা বাট ব্যায়াম

1. চতুর্মাত্রিক হিপ এক্সটেনশনগুলি
2. Lunges
   এছাড়াও দেখুন: ওভারহেড লুন | ডাম্বেল লুনজ হাঁটা
3. পদক্ষেপ আপ
4. স্কোয়াডস
5. চারটি উপায় হিপ এক্সটেনশনগুলি
6. এক-লেগেড স্কোয়াট

Gluteus ম্যাক্সিমাসের জন্য সেরা ব্যায়াম

তাদের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, অনুভূমিক ও উল্লম্ব উভয় প্যাচালের চাপের চেয়ে চাবুকগুলি আরও বেশি পেশী অ্যাক্টিভেশন উৎপন্ন করে তবুও অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় ইএমজি কার্যকলাপের কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল না।

Gluteus Medius এর জন্য সেরা ব্যায়াম

চতুর্ভুজাকার হিপ এক্সটেনশানগুলি, ধাপে ধাপে এবং ফুসফুসে squats তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে আরো পেশী অ্যাক্টিভেশন উৎপন্ন। অনুভূমিক এবং উল্লম্ব লেগ প্রেস কার্যকলাপ অন্তত পরিমাণ উত্পন্ন।

Hamstrings জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম

চতুর্মাত্রিক হিপ এক্সটেনশানগুলি, ধাপে ধাপে এবং ফুসফুসের এবং চার-পথের হিপ এক্সটেনশানগুলি squats এর তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ইএমজি কার্যকলাপ দেখায়। অনুভূমিক এবং উল্লম্ব লেগ প্রেস EMG কার্যকলাপ মধ্যে সর্বনিম্ন স্থান।

গবেষকদের মতে "কোন স্পষ্ট বিজয়ী ছিল না, তবে এই গবেষণায় পাঁচটি ব্যায়ামের মান নিশ্চিত করে - একক লেগ স্কোয়াটস, চতুর্ভুজাকার হিপ এক্সটেনশন , ধাপ-আপ, ফুসফুসের এবং চার-পথের হিপ এক্সটেনশানগুলি - প্রচলিত কার্যকরী বিকল্প হিসাবে স্কোয়াট। "

_উৎস

_{ম্যাক্স যাও Glutes এসিউ ফিটনেম্যাটিক্স • জানুয়ারি / ফেব্রুয়ারী 2006।}