তীব্র তির্যক ব্যবধানের workout

আপনার স্বাভাবিক আলেকজান্ডার workouts দ্বারা উদাস হচ্ছে? হয়তো এটি একটি পরিবর্তন জন্য সময়।

অন্তর্বর্তী সঙ্গে আপনার Workout আপ মসৃণ

এই উপবৃত্তাকার ট্রেইনার অন্তর্বর্তী workout আপনি জিনিসগুলি ধাপ, আরো ক্যালোরি বার্ন, এবং আপনার workout মাত্র একটু বেশি আকর্ষণীয় করতে হবে ঠিক কি প্রয়োজন।

এটি কিভাবে কাজ করে এখানে: আপনি সম্পর্কে করতে হবে 7 উচ্চ তীব্রতা অন্তর 1 থেকে 2-মিনিট ইনক্রিমেন্ট আপনার প্রতিরোধের মাত্রা বৃদ্ধি করতে প্রয়োজন হবে।

আপনার লক্ষ্য হল আপনার হার্টের হার বাড়ানো এবং এই অনুক্রমিক পরিসর স্কেলে একটি লেভেল 7 বা 8 এর কাছাকাছি থাকা।

প্রতিটি উচ্চ-তীব্র ব্যবধানের মধ্যে, আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস করার জন্য, আপনার শ্বাস ধরার জন্য এবং পরবর্তী ব্যবধানের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনাকে প্রায় 1 বা ২ মিনিটের পুনরুদ্ধারের সময়টি পাবেন। আপনি আপনার সান্ত্বনা জোন বাইরে কাজ করতে চান, কিন্তু এত অস্থির না যে আপনি নিঃশ্বাস অনুভব।

নিরাপত্তা

আপনার যদি কোনও মেডিক্যাল অবস্থা, আঘাতের বা অন্য কোনও সমস্যা থাকে যা ব্যায়াম থেকে বিরত থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

কিভাবে

• উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার তীব্রতা বাড়িয়ে দিন, গতি, প্রতিরোধ বা উভয় পর্যন্ত, যতক্ষণ না আপনি একটি মধ্যম গতিতে কাজ করছেন, অথবা এই অনুক্রমিক পরিসর স্কেলে একটি স্তর 4-5 এর কাছাকাছি।
• প্রস্তাবিত প্রচেষ্টায় কাজ করতে প্রতিরোধের বৃদ্ধি বা হ্রাস হিসাবে প্রদর্শিত প্রতিটি ব্যবধান সঞ্চালন।
• প্রতিরোধ মাত্রা শুধুমাত্র পরামর্শ, তাই একটি স্তর নির্বাচন করুন যা আপনার জন্য কাজ করে এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনি খুব কঠিন কাজ করছেন

• একটি শান্ত ডাউন এবং একটি প্রসারিত সঙ্গে শেষ

বিবেচনা করা এক জিনিস যে, workout অগ্রগতি হিসাবে, আপনি ক্লান্ত পাবেন এবং আপনি প্রতিরোধের একই স্তরের টেকসই করতে সক্ষম হতে পারে না। ধারণাটি প্রতিটি ব্যবধানের জন্য একই স্তরে থাকার চেষ্টা করা হলেও, যদি আপনি আপনার এরিবিক জোন থেকে খুব বেশী দূরে পান, আপনি যেখানে বেঁচে থাকুন, আপনার প্রতিরোধের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করুন।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ, সংজ্ঞা দ্বারা, আপনাকে আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে বের করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন, তবে অল্প সময়ের জন্য আপনি বরাদ্দ সময় জন্য কাজ করতে পারেন কিভাবে কঠিন মনে করতে চান। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো কাজ ব্যবধান এক মিনিট হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত 2 মিনিটের কাজের ব্যবধানের চেয়ে উচ্চ স্তরে কাজ করতে পারেন।

একইভাবে, পুনরুদ্ধারের অন্তরগুলি আপনাকে পরবর্তী কাজ সেটের জন্য প্রস্তুত অনুভব করতে হবে। আপনি যদি এখনও শ্বাস প্রশ্বাস নাও তবে পুনরুদ্ধারের জন্য কিছু অতিরিক্ত সময় নিন।

শেষ পর্যন্ত, উষ্ণতা বা cooldown এড়িয়ে যান না উষ্ণ আপ আপনি ধীরে ধীরে আপনার পেশী মধ্যে উষ্ণতা বৃদ্ধি করতে পারবেন যাতে ব্যায়াম সহজ। কুলডাউন আপনার শরীরের যেখানে আপনি শুরু আগে ছিল ফিরে আসতে দেয়। এটি একটি ভাল কাজের জন্য আপনার পুরস্কার এবং আপনার workout নেভিগেশন শ্বাস এবং প্রতিফলিত একটি সময় এটি মনে করি।