অষ্টাঙ্গা সূর্য অভিব্যক্তি মূলনীতি
যদি আপনি vinyasa যোগ করছেন, আপনি সম্ভবত এটি উপলব্ধি ছাড়া Ashtanga সূর্য Salutations অনুশীলন করছেন। সূর্যমুখর A সবচেয়ে মৌলিক সূর্য অভিবাদন। অষ্টাঙ্গ প্রাথমিক সিরিজে প্রত্যেকটি অনুশীলন সূর্যমুখর এ পাঁচটি চূড়ায় শুরু হয়, এরপর সূর্যমুখর বি । এই অনুক্রমগুলি অন্যান্য অনেক যোগব্যায়াম ঐতিহ্যের মধ্যেও ব্যবহার করা হয়। অন্যথায় উল্লিখিত না হওয়া পর্যন্ত, একটি ডোজ থেকে পরবর্তিতে প্রতিটি শ্বাসের উপর স্থাপিত হয়।
1 - সামন্ততি (তাদাসানা)
সামষ্টিতে শুরু করুন এই পর্বত পোষাক, আপনার শরীরের সঙ্গে চেক করার একটি উপায় যাতে আপনি ভঙ্গি বাকি মাধ্যমে আপনার ফর্ম মনোযোগী হতে পারে।
আপনি আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলের সঙ্গে দাঁড়ানো এবং তাদের পায়ের পাতার মোজাবিশেষ তাদের নিজেকে উত্সাহিত সঙ্গে দাঁড়ানো হবে। আপনার quadriceps জড়িত, আপনি বসার হাড় বিস্তৃত করতে অন্তরে আপনার ঊরু সক্রিয় হবে।
আপনার মেরুদন্ডের প্রাকৃতিক কার্ভ বজায় রাখার সময় আপনার পেটে আঁকা। আপনার কলার হাড় খুলুন এবং আপনার কাঁধের উচ্ছ্বসিত করুন, আপনার কাঁধের ব্লেড প্রকাশ করার জন্য তাদের পিছনে ঘূর্ণায়মান করুন। আপনার বাহুর সম্মুখের মুখোমুখি হাত দিয়ে প্রাকৃতিকভাবে আপনার অস্ত্র কি। আপনার ঘাড় দীর্ঘ এবং আপনার চিবুক স্তর রাখুন
2 - উঁচু হ্যান্ডস পজ - ঊধ্ভা হস্তাসন
ইনহলে আপনার মাথার উপরে অস্ত্রগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে একসাথে বা একে অপরের মুখোমুখি করুন। পিছনে এবং নীচে আপনার কাঁধ রাখুন।
3 - ফরোয়ার্ড বেন্ড স্ট্যান্ডিং - উত্তনাজন
বাষ্পীভূত। পায়ের উপর এগিয়ে যান আপনার ভাঁজ আপনার পেলভ মধ্যে উত্থান করা উচিত, আপনার পিছনে না। আপনার অঙ্গুলি সঙ্গে লাইন আপনার আঙ্গুলের আনুন এবং মাদুর থেকে আপনার হাতল টিপুন আপনার উরুগুলির পিছনে আপনার hamstrings খুলুন আঁকতে আপনার উরু সামনে আপনার quadriceps জড়িত।
4 - ফ্ল্যাট ব্যাক
Inhale। একটি ফ্ল্যাট ফিরে সঙ্গে নখদর্পণ উপরে আসা।
5 - চার লিম্ব স্টাফ পোজ - চাতুরুঙ্গ দন্ডসনা
বাষ্পীভূত। আপনার পাঁজরকে ঝুলিয়ে দাও বা চটপুরিং ডান্ডাসান থেকে ফিরে আসুন। এটি আপনার কব্জি উপর কাঁধ সোজা, অস্ত্র এবং পায়ের সঙ্গে একটি ফাঁক অবস্থান হিসাবে শুরু হয়। আপনি তারপর তক্তা এগিয়ে অগ্রসর এবং সরাসরি আপনার elbows মোচড়, আপনার শরীরের সাথে তাদের জড়িয়ে। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এখনও tucked হয়।
6 - ঊর্ধ্বমুখী মুখোমুখি কুকুর - ঊর্ভভ মুখ শ্রীনজন
Inhale। পায়ের আঙ্গুল উপর রোল এবং ঊর্ধ্বগামী কুকুর আপনার অস্ত্র সোজা। এই রূপান্তর সময় তল আপনার অঙ্গুলি আনা না চেষ্টা করুন। ছাদ দিকে আপনার বুক খুলুন আপনার কাঁধগুলি আপনার কব্জির উপরে থাকা উচিত।
7 - নিচের দিকে মুখোমুখি কুকুর - আদো মুখা সভানানা
বাষ্পীভূত। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ফিরে কুকুর উপর ফিরে বক্ররেখা এখানে পাঁচটি শ্বাস নিন। আপনার মাথা হাত এবং আপনার কাঁধের দিকে আপনার কাঁধের ব্লেড সরান যাক আপনার quadriceps নিযুক্ত যদি, তারা আপনার অস্ত্র থেকে ওজন আরো নিতে হবে।
8 - ফরোয়ার্ড বেন্ড স্ট্যান্ডিং - উত্তনাজন
বাষ্পীভূত। ঝাঁপ দাও বা অগ্রগামী। এটি ব্যবহৃত তৃতীয় অবস্থানে ফিরে। নিশ্চিত করুন যে আপনি পেলভ থেকে ভাঁজ করছেন কারণ আপনি এখানে একটি বাঁকা মেরুদণ্ড চান না। আপনি মাদুর উপর আপনার হাতিয়ার ফ্ল্যাট না করতে পারেন, আপনি আপনার হাতে ব্লক ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি আপনার ফুট আপনার পায়ের বল সম্মুখের আপনার আনতে পারেন, আপনার পোঁদ আপনার নোংরা উপর থাকতে হবে।
9 - উঁচু হ্যান্ডস পজ - ঊর্ধ্ব হাৎসাসন
Inhale। অস্ত্র আপনার মাথা উপরে তুলুন এই এখন দ্বিতীয় পোষে ফিরে। আপনার তাকান আপনার থাম্বস দিকে আপ হওয়া উচিত। আপনার হাঁটু রক্ষা করার জন্য আপনার হাঁটু মধ্যে একটি microbend রাখুন।
10 - সামন্ততি (তাদাসানা)
বাষ্পীভূত। আপনার পক্ষ থেকে অস্ত্র ফিরে কিন্তু এই শুধু আসল পদে ফিরে না হয়। আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ আবার প্রান্তিককরণ হয় তা নিশ্চিত করুন, আপনার হাড় সব স্ট্যাকিং এবং আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ রাখা।