এই দাঁত অস্ত্র, কব্জি, এবং পেট শক্তিশালী। ফিরে নমনীয়তা বৃদ্ধি
আপগ্রেড কুকুর সাধারণত আপনি যখন আপনার vinyasa মাধ্যমে যান যখন poses সূর্য অভিবাদন ক্রম অংশ হিসাবে কাজ করা হয়। চাতুরিয়াঙের মতো এটি প্রায়ই একটি ট্রান্সিশনাল মোশন হিসেবে দেখা হয়। শিক্ষার্থী সঠিকভাবে ডানা স্থাপন করার জন্য সময় ছাড়াই এর মাধ্যমে দৌড়ানোর জন্য উপযুক্ত।
এর মানে এই যে তারা এই পোষার সবচেয়ে খুঁজে না হয়। সময়ের সাথে সাথে, খারাপ সংমিশ্রণ সহ পুনরাবৃত্তির অনুশীলনটি কাঁধে পরিধান এবং টিয়ার মাধ্যমে আঘাত পেতে পারে।
ডোজ টাইপ : ব্যাকব্যান্ড
নির্দেশনা
- চাতুরিয়াং ডান্ডাসান থেকে, আপনার হাত সোজা করা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রোল করাকে শ্বাস ফেলুন, আপনার পায়ের পাতার উপরের অংশে বিশ্রামের জন্য পায়ের পাদদেশ থেকে আপনার পাদদেশটি পরিবর্তন করুন। আপনি পায়ের আঙ্গুল উপর রোল না করতে পারেন, এটি এক সময়ে তাদের এক ঝাপট জরিমানা। আপনি আপনার সাহায্য করতে পারেন যদি ট্রানজিশনের সময় তল আপনার অঙ্গুলি আনা না।
- ছাদ দিকে আপনার বুক খুলুন ত্বক একটু আসে কিন্তু এটি আপনার মাথা ফিরে নিক্ষেপ প্রয়োজন হয় না।
- আপনার পা জড়িত রাখুন এবং মেঝে দিকে আপনার কাঁটা ড্রপ।
- মেঝে স্পর্শ শুধুমাত্র জিনিস আপনার হাত এবং আপনার পায়ের পাতার হয়। দৃঢ়ভাবে উভয় মধ্যে ধাক্কা
- আপনার কাঁধগুলি আপনার কব্জির উপর নির্ভর করে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার কানের কাছে তারা হিংস্র হয় না।
- একটি vinyasa ক্রম ইন, এই সব একটি ইনহেলেশন স্থান সম্পন্ন হয়। পরবর্তী শ্বাসনামা দ্বারা, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ফিরে ঘূর্ণায়মান এবং নীচের দিকে কুকুরের দিকে আপনার কাঁটা উদ্ধরণ হয়।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- যখন আপনি প্রথম পোষাক শিখছেন, আপনি আপনার পায়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে আপনার উরুগুলিকে নিয়ে আসার জন্য ঠিক আছে। শুধু নিশ্চিত করে নিন যে আপনি উরুগুলিকে পুনরায় মাটিতে ফেলে দেওয়ার পর পুনরায় পুনরায় লাগান। উরুগুলি যদি তলদেশে থাকে, আপনি সত্যিই কোবরা একটি সংস্করণ করছেন, যা সূক্ষ্ম, কিন্তু এটি একটি ভিন্ন অঙ্গ।
- শুরু করার জন্য সংখ্যা এক সমস্যা আপনার কাঁধে আপনার কান দিকে আপ উপনীত করা যাক। এই এড়ানোর জন্য, আপনার elbows বক্রবন্ধনী, আপনার কাঁধ ফিরে চাইল, এবং আপনার বুকে খুলুন। তারপর আপনার অস্ত্র সোজা এবং আপনার প্যাড মধ্যে দৃঢ়ভাবে চাপুন হিসাবে আপনি আপনার পিছন আপনার কাঁধ ব্লেড আঁকা হিসাবে।
- আপনি নিজেকে এই পোষাক মাধ্যমে rushing খুঁজে পেতে হলে, কখনও কখনও আপনার প্রান্তিককরণ চেক করার জন্য ধীরে ধীরে।
উন্নত টিপস
- এটা আসলে এটি মাধ্যমে দৌড়ানোর তুলনায় কয়েক শ্বাস জন্য এই অঙ্গবিন্যাস মধ্যে প্রস্থান করার জন্য আরো শক্তি এবং দৃঢ়তা লাগে। একটি অনুশীলন সেশনের শুরুতে, আপনি সাধারণত স্বাভাবিকভাবে চেয়ে বেশি সময় কুকুর আপ ঊর্ধ্বে উঠতে দ্বারা আপনার ভাল সংমিশ্রণ অভ্যাস reestablish সময় নিতে।
- কাঁধ একবার একটি সময়ে ফিরে আবর্তিত বা আলতো করে পাশ থেকে পাশ থেকে সুইং। এটি আপনার প্রবাহ সময় একটি পক্ষের পাঁজর মধ্যে সরানোর একটি উপায়।