একটি অর্ধ সূর্য অভিবাদন সম্পূর্ণ পদক্ষেপের অংশ যা আপনার ম্যাটের সামনে করা হয় বা আপনার পিছনে পিছনে লাগে। (যদি আপনি বিভ্রান্ত হন তাহলে পুরো সূর্য অভিবাদন দেখুন)। এটি প্রায়ই দীর্ঘ ক্রম জন্য একটি গরম আপ হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং একটি হোম অনুশীলন সেশন শুরু করার জন্য একটি ভাল উপায়। এবং কখনও কখনও একটি পুরো শরীরের আকাশ দিকে একটি সামান্য এগিয়ে বাম হাতুড়ি লম্বা দ্বারা অনুসরণ আপনি প্রয়োজন হয়।
আপনার প্রথম কয়েকটি রাউন্ডে, আপনার শারীরিক ও মনকে আপনার অভ্যাসে রূপান্তরিত করে প্রতিটি অঙ্গের বেশ কয়েকটি শ্বাস প্রশমিত করতে মুক্ত থাকুন। পরবর্তী পোষায় যান যখন আপনি একটি সংশোধন বা উত্সাহ হিসাবে প্রস্তুত হিসাবে মনোনীত। হিসাবে আপনি উষ্ণ, একটি আন্দোলন সঙ্গে প্রতিটি শ্বাস মিলিত ক্রম করার চেষ্টা করুন।
1 - মাউন্টেন পোজ - তাদাসানা
পর্বত পোষায় আপনার মাদুরের সামনে দাঁড়ানো দ্বারা শুরু করুন। আপনার সামঞ্জস্য সেট আপ করার সময় সময় নিন। আপনার কাঁধের উপর আপনার কাঁধ এবং আপনার হিল উপর আপনার কপিকল আনা। আপনার পিছনে আপনার কাঁধ ব্লেড রোল। আপনার হাঁটু পোকা, আপনার kneecaps উত্তোলন জড়িত। আপনি হাত অঞ্জলি মুদ্রায় আনতে পারেন বা হাত আপনার পাশে ঝুলিয়ে দিতে পারেন। বর্তমান মুহূর্তে সম্পূর্ণরূপে পৌঁছানোর জন্য পাঁচ থেকে দশজন উজ্জ্বল শ্বাস নিন।
2 - উত্থাপিত আর্মস পোজ - ঊর্ধ্ব হাসানসনান
Inhale।
আপনার সোজা অস্ত্রটি উভয় দিকে এবং ঊর্ধ্বমুখী ঊর্ধ্ব আগমনের দিকে পৌঁছান। আপনি আপনার দুই হাতলটি স্পর্শ করতে বা তাদের কাঁধের দূরত্বকে পৃথক করে রাখতে পারেন। কাঁধ থেকে কান খোলা রাখুন, কান থেকে দূরে সরে যান। আপনার উষ্ণ হাত থেকে আপনার তাকতা আনুন
3 - ফরওয়ার্ড বেন্ড - উত্তনাজন
বাষ্পীভূত।
সোয়ান আপনার পায়ে একটি ফরোয়ার্ড ভাঁজ মধ্যে ডুব। আপনার বুকে লাগান আপনি যদি আপনার পছন্দ মত আপনার হাঁটু সামান্য মোটা পারেন। আপনার মাথা ভারী রাখা যাক, আপনার অনুভূতি বল আপনার ওজন কিছু রাখতে যে নিশ্চিত করুন। আপনি হিল মধ্যে খুব ভারীভাবে প্রবক্ত হলে, আপনার কাঁটা ফিরে প্রবর্তিত হবে, তাদের প্রান্তিককরণ থেকে আনয়ন।
4 - ফ্ল্যাট পিছনে - অর্ধ উত্তরনাসন
Inhale।
আপনার আঙুলের টিপস আপ লিফ্ট, আপনার মাথা বাড়াতে, এবং একটি ফ্ল্যাট ফিরে আসা। অনেক মানুষের জন্য, আপনার shins আপনার হাত আনয়ন আপনার পিঠ ঠেলাঠেলি জন্য একটি ভাল অবস্থান হতে যাচ্ছে। আপনি আসলে আপনার পায়ে যে কোনও সরু মেরুদণ্ডের জন্য অনুমতি দেয় যে কোনও জায়গায় আপনার হাত রাখতে পারেন। আপনার পায়ের আলো উপর চাপ রাখতে চেষ্টা করুন
5 - ফরওয়ার্ড বেন্ড - উত্তনাজন
বাষ্পীভূত।
উটানেণে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার পায়ে গভীরভাবে ভাঁজ করুন। আপনার অগ্রগামী ফেনা জন্য আরও জায়গা করতে আপনার মেরুদণ্ড দিকে আপনার পেট টানুন। যদি আপনি আপনার প্রসারিত প্রসারিত করতে এখানে কয়েকটি অতিরিক্ত শ্বাস নিতে চান, এগিয়ে যান। কিছু লোক বিপরীত অঙ্গুলি দমন করতে চান এবং শুধু স্তব্ধ হয়ে যান। আপনি এগিয়ে বাঁক হিসাবে আপনি একটি ছোট আকর্ষণ জন্য আপনার বড় পায়ের আঙ্গুল দখল করতে পারেন।
6 - উত্থাপিত আর্মস পোজ - ঊর্দ্ধা হাসসানন
Inhale।
উর্দুতে ফিরে আসার জন্য আপনার হান ডুব বিপরীত। আপনার বুকে পরিচালিত করুন, ঠিক যেমনটা আপনি নিচে ফেলে দিয়েছিলেন। আপনি শীর্ষে পেতে হলে, আপনার কাঁধ পথ বরাবর scrunched আপ না নিশ্চিত করুন।
7 - মাউন্টেন পোজ - তাদাসানা
বাষ্পীভূত।
আপনি শুরু যেখানে ফিরে ফিরে, পর্বত পোষে মধ্যে আপনার বাহু আপনার পক্ষ দ্বারা ফিরে রিলিজ করুন এবং আপনার পিছনে আপনার কাঁধ ব্লেড স্লাইড। আবার পুরো ক্রম শুরু করার আগে বেশ কয়েকটি পূর্ণ, গভীর ইনহলেস এবং উজ্জ্বল করুন। আপনি যদি প্রস্তুত থাকেন, তাহলে আপনি এখানে থেকে একটি পূর্ণ সূর্য অভিবাদন করতে পারেন।