- এছাড়াও হিসাবে পরিচিত : ফ্লাট ফিরে
- পোষনের ধরন : স্থায়ী, ফরোয়ার্ড মোড়
- উপকারিতা : হেমাস্ট্রিং প্রসারিত, ভাল মেরুদণ্ড সামঞ্জস্য উত্সাহ দেয়।
ফ্ল্যাট ব্যাক একটি দাঁত যা প্রায়ই তার নিজের উপর দাঁড়ানো না। এটি সাধারণত একটি সূর্য অভিবাদন ক্রম হিসাবে uttanasana এবং chaturanga dandasana মধ্যে একটি রূপান্তর হিসাবে অংশ হিসাবে করা হয়। কিন্তু এই সামান্য ক্ষুদ্র ক্ষুদ্রতা প্রদান করা উচিত নয় কেন কয়েকটি ভাল কারণ আছে।
প্রথমত, ফ্ল্যাট ব্যাক এবং ফরোয়ার্ড ফেন্ডে চলমান আপনার উটনাশনকে গভীর করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কিছু শিক্ষক এই সময়ে কাজ করতে সময় নিতে কিন্তু যদি তারা না আপনি সবসময় বাড়িতে এটি চেষ্টা করতে পারেন। আপনার ইনহেলেশনগুলিতে, দীর্ঘস্থায়ী মেরুদন্ডের সঙ্গে একটি ফ্ল্যাটে ফিরে আসুন আপনার exhales উপর, আপনার পায়ে গভীরভাবে গুটিয়ে নিন। পাঁচ থেকে দশ শ্বাসের জন্য পিছনে পিছনে যান (হে, এটি একটি vinyasa !)।
দ্বিতীয়ত, যদি আপনি আপনার সূর্য অভিষিক্তের অংশ হিসেবে চশটুরঙে ফিরে আসার কাজ করছেন, তবে অর্ধনুভবন খুবই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এটি আপনার উপরের শরীরকে একটি বিজোড় প্রবাহের জন্য সঠিক অবস্থানে স্থাপন করে। এই কাজ করার জন্য, আপনার হাত স্থল উপর ফ্ল্যাট করা প্রয়োজন। আপনি ফিরে তিড়িং লাফ চেষ্টা করার আগে এটি ঘটতে যতটা প্রয়োজন আপনার হাঁটু বাঁক।
নির্দেশনা
- Uttanasana থেকে, আপনার নখদর্পণে আসা, আপনার মাথা বাড়াতে, আপনার কাঁধ ফিরে আঁকুন, এবং আপনার মেরুদণ্ড ফ্ল্যাট আনা
- হাঁটু লকিং এড়িয়ে চলুন তাদের পরিবর্তে তাদের মাইক্রোব্যাক
- যদি আপনি মধ্য সূর্য অভিবাদন হয়, পরবর্তী ধাপ ফিরে একটি লাঙ্গা পদত্যাগ করা বা মেঝে পাঁঠা flatten এবং Chaturanga ফিরে চলা হয়।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- যেহেতু মেরুদন্ডের ফ্ল্যাটটি পেয়েছি এই পোড়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক, আপনি আপনার পিছন থেকে বক্ররেখা অপসারণ করার জন্য আপনার shins বা তির্যক তলদেশে আপনার হাত আনা প্রয়োজন হতে পারে। হাঁটুতে সরাসরি হাত স্থাপন করা থেকে বিরত থাকুন কারণ এটি যৌথভাবে অত্যধিক চাপ তৈরি করতে পারে।
- আপনি যদি আপনার পছন্দ অনুযায়ী আপনার হাতে তল উপর ব্লক ব্যবহার করতে পারেন ।
উন্নত টিপস
আপনি জাম্পিং বা পিছন ঘুরে বেড়াচ্ছেন কিনা, আপনার কাঁধের অবস্থানটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং পিছন দিকে ফিরে আসার মতো আপনার পিছনে ঘুরানোর বদলে ফ্ল্যাশে ফিরে আসার চেষ্টা করুন। এটি মূল শক্তি সম্পর্কে আরও সংশোধন করে তোলে।