আমরা একটি আলোকিত রাষ্ট্র পৌঁছানোর যখন, সব যোগ poses আমাদের একই হতে হবে। আমরা তাদের পছন্দ করি না এবং তাদের অপছন্দ করি না, শুধু তাদের জন্য তারা শান্তভাবে গ্রহণ। যতক্ষণ না আমরা সন্ধ্যাতে যাই, ততক্ষণ, ভিসারিক প্রতিক্রিয়া উপেক্ষা করা কঠিন যে কিছু অবৈধ বিবর্তিত ত্রিভূজ (পক্ষাঘাত ত্রকোনাসন) যোগব্যায়ামের কমপক্ষে জনপ্রিয় ভঙ্গি হতে পারে।
গভীর ঘূর্ণযন্ত্র এর তার সমন্বয়, হ্যামস্ট্রীং stretching, হৃদয় খোলার, এবং অনিশ্চিত ভারসাম্য মানুষ এর বোতাম অনেক ধাক্কা। এটি সবচেয়ে জন্য একটি আরামদায়ক পজিশন না, যা এটির উপর কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ কেন।
আমি এমন একজন মানুষ, যারা বড় ফ্যান না, তাই আমি কয়েকটি কৌশল নিয়ে এসেছি যা আমার শরীরের জন্য আরো অ্যাক্সেসযোগ্য হতে পারে। এটি প্রম্পট ব্যবহার এবং সর্বোত্তম সম্ভাব্য প্রান্তিককরণের জন্য দাঁড়ানো সেট আপ অন্তর্ভুক্ত। সবচেয়ে কঠিন postures হিসাবে, সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন সত্যিই একটি পার্থক্য করতে। এই পোষাক সঙ্গে আপনার সম্পর্ক সময়ের সাথে পরিবর্তন হবে এবং আপনি এই অবস্থানে কিছু আরাম খুঁজে পেতে সম্ভব যে আবিষ্কার করতে বিস্মিত হতে পারে।
দাঁত টাইপ : স্থায়ী, মোচড়ের
উপকারিতা : ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত, hamstrings প্রসারিত, বুক এবং কাঁধ প্রর্দশিত
সাবধানতা : গর্ভাবস্থায় গভীর মোচড়ের জন্য সুপারিশ করা না গেলে আপনি গর্ভাবস্থায় এই প্রবণতাটি এড়িয়ে চলুন।
নির্দেশনা
- আপনি কোনও উপায়ে পরিমার্জিত ত্রিভুজতে প্রবেশ করতে পারেন, কিন্তু পিরামিড পোস (পারভসভট্টাসন) সেরা কারণ এটি আপনার পা সঠিক অবস্থানে রাখে। যদি আপনি সেটআপের সাথে পরিচিত না হন, উভয় পা সোজা এবং তিন ফুট দূরে, যা সামান্য কাছাকাছি একসঙ্গে যোদ্ধা ভঙ্গি বা নিয়মিত ত্রিভুজ জন্য হবে । আপনার পোঁদ আপনার মাদুর সম্মুখের দিকে স্কয়ার হয় এবং আপনার পিছনে ফুট 45 ডিগ্রী সম্পর্কে পরিণত হয়।
- ঐতিহ্যগতভাবে, সামনে পাদদেশের গোড়ালি পাদদেশের পাদদেশের খিলানের সাথে মিলিত হবে। যাইহোক, এই অবস্থান আমরা অধিকাংশ মানুষের জন্য শিরোনাম হয় গভীর মোচড় precludes। অতএব, আমি একটি প্রশস্ত অবস্থান সুপারিশ। সমান্তরাল রেলপথ ট্র্যাক নেভিগেশন ফুট কল্পনা করা যখন ফিরে toes সামান্য আউট চালু মনে
- আপনার হিপ উপর আপনার হাত, আপনার ধাক্কা আপনার সামনে লেগ (এই ক্ষেত্রে বাম পায়ের উপর) এগিয়ে ঝাঁকান। আপনি আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে চান, তাই আপনি যখন আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার করতে চান পয়েন্ট পেতে যখন, শুধুমাত্র একটি সামান্য বিট বন্ধ এবং তারপর আপনার ডান হাত জন্য সেরা অবস্থান মূল্যায়ন।
- ডান হাতের বিকল্প (বর্ধিত অসুবিধা) সরাসরি আপনার বাম কাঁধের নীচে, আপনার বাম পায়ে বা বাম পায়ের বাইরে। বৃহত্তর স্থায়িত্বের জন্য আপনি এই অবস্থানে যেকোনো স্থানে আপনার হাতে একটি ব্লক ব্যবহার করতে পারেন ।
- আপনি মোচড় শুরু করার আগে, আপনার বাম হাত আপনার স্রাম উপর রাখুন । মনে হয় যে স্তম্ভ স্তর আপনার হাত সেখানে বাঁক হিসাবে আপনি পাকানো শুরু, বাম আপনার বুক খোলার। যদি আপনার স্রাব অসম বোধ শুরু হয়, আপনার বাম হিপ এগিয়ে এবং আপনার ডান হিপ ফিরে এটি স্তর স্তর আঁকুন।
- সিলিং দিকে আপনার বাম হাত উত্তোলন কল্পনা করুন যে আপনার জন্য একটি প্রাচীর রয়েছে যাতে আপনার বাম পাম্পকে টিপে দিতে হবে। এটি আপনাকে আপনার বুক খুলতে সাহায্য করবে এবং বাম কাঁধের ডানদিকে স্ট্যাক করবে।
- আপনার ডান আঙ্গুলের দিকে তাকান
- বেশিরভাগ শ্বাস পরে, রিলিজ এবং ডান পা এগিয়ে সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
ঐতিহ্যগতভাবে, ডান আঙ্গুলসমূহ বাম পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আবৃত থাকে। যাইহোক, আপনি বাঁক চেষ্টা করার আগে ডান হাত বাম পানে সামনে একটি হাত এর দৈর্ঘ্য (বা আরও) আনতে খুব সহায়ক হতে পারে। এটি আপনার ধড়াস আরও সরানো স্থান দেয়।