প্রাত্যহিক যোগব্যায়াম এবং কী করবেন না

গর্ভাবস্থায় প্রসারিত এবং শিথিল করার জন্য প্রসবোত্তর যোগব্যায়াম একটি জনপ্রিয় উপায়, প্লাস শেখার কৌশল যা তারা বিতরণের সময় ব্যবহার করতে পারে। যদি আপনি একটি প্রসবকালীন যোগব্যায়াম ক্লাসে যান, প্রয়োজনের সময় গর্ভধারণের জন্য ভঙ্গগুলি অভিযোজিত হবে, কিন্তু যদি আপনি নিজের উপর অনুশীলন করতে চান বা আশ্চর্যের বিষয়টি কেন এড়িয়ে চলতে চান তবে এই গাইডটি আপনার জন্য সব পরিষ্কার করে তোলে।

কোনও ব্যায়ামের নিয়ম শুরু করার আগে আপনার প্রাক্তন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে যদি আপনার একটি উচ্চ ঝুঁকির গর্ভাবস্থা থাকে

করণীয়

হিপ ওনার্স : পায়রা , ওয়ারিয়র ২ , ত্রিভূজ , অর্ধ ছন্দ্রাসন , বদধা কনসাণ , এবং হাঁটুতে হাঁটু মত পশম লিকুইজিটি তৈরি করতে সাহায্য করবে যা জন্মদানকে সহজ করে দিতে পারে

সাইড প্রসারিত : অন্য দিকে প্রসারিত মধ্যে গেট মুখ এবং পার্শ্ব পাঁজর নেভিগেশন বৈচিত্র , বিশেষ করে ভাল মনে যখন আপনার পেট ভীড় করা মনে শুরু।

সব চতুর্মাত্রিক : বিড়াল-গুরুর মতো প্যাজনসন শিশুর জন্মের জন্য সর্বোত্তম অবস্থানে (মাথাটি নিচে, আপনার পেটে ফিরে) পেতে সাহায্য করে। আপনার প্রেগনাল কেয়ার প্রোভাইডারের দ্বারা সুপারিশ করা হলে পরবর্তীতে গর্ভধারণের সময় একটি শিশুর জন্মের জন্য এটি ব্যবহার করা যেতে পারে।

স্থায়ী মূত্র : আপনার পেট বেড়ে যায়, দাঁড়িয়ে poses আপনার অবস্থান প্রসারিত শুরু। আপনার পায়ে কোমর বেঁধে আপনার পায়ের নীচে রাখুন, বিশেষ করে যদি আপনি এগিয়ে নমনীয় হন।

গর্ভাবস্থায় এই প্রাকৃত সূর্য অভিবাদন একটি চমৎকার বিকল্প প্রস্তাব।

কী করা উচিত না

ওভার প্রসারিত : শরীরটি গর্ভাবস্থায় একটি হরমোন উৎপন্ন করে যার নাম বলা হয় রেটিন, যা আপনার আনন্দের অংশের (হাড় এবং লিগামেন্টস) যেমন শিশুর জন্য জায়গা তৈরি করে এবং জন্মের জন্য প্রস্তুতির জন্য নমনীয় হয়। লিগামেন্টের এই স্রোতমানতাগুলি তাদের ওভার-স্ট্রেচিংয়ের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।

আপনার অভ্যাসের চেয়ে আরও বেশি হয়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকা চেষ্টা করুন কারণ একটি টোল্ড অস্থিরতা গুরুতর আঘাত যা রোগাক্রান্ত করার জন্য দীর্ঘ সময় নেয়। আপনার হাঁটু বিশেষভাবে সচেতন থাকুন

টুইভিস : পেট থেকে পেছন দিক থেকে উল্লম্ব , যেমন অর্ধ ম্যাটিসেন্ড্রাসন , জরায়ুর সাথে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সংকুচিত করুন। পরিবর্তে, কাঁধ থেকে আরও মৃদুভাবে মোচড়, অথবা একটি খোলা যমজ নেওয়া, যার মানে আপনার ফরোয়ার্ড প্যাড থেকে দূরে মোচড় যাতে আপনার পেট squashed থাকার পরিবর্তে অনেক ঘর আছে।

ঝাঁপ : জাঁপা ফুসফুসের ডিমকে গর্ভাশয়ে বের করে ফেলার সামান্য ঝুঁকি বহন করে এবং গর্ভাবস্থায় প্রাথমিকভাবে এড়ানো উচিত। পরে, আপনি সম্ভবত জাম্পিং মত মনে হবে না।

দ্রুত স্রাব : কোন প্রানআয়মকে শ্বাস-প্রশ্বাস বা দ্রুত কাঁদানে ও শ্বাস- প্রশ্বাসের প্রয়োজন হয় (যেমন কপালভাতি) এড়িয়ে চলা উচিত। পরিবর্তে birthing শ্বাস (নাকের মাধ্যমে গভীর inhalations এবং মুখের মাধ্যমে exhalations) অনুশীলন শুরু। এই কৌশল birthing প্রক্রিয়া একটি সরাসরি অ্যাপ্লিকেশন আছে। শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য এবং বর্তমান সময়ের মধ্যে আপনাকে অন্বেষণ করার জন্য এটি ব্যবহার করার জন্য প্রসবকালীন যোগব্যায়াম থেকে শিখতে সবচেয়ে দরকারী জিনিস হতে পারে।

বিবর্তন : নিজেকে উল্টে ফেলার ফলে আপনার শিশুর কোন সহজাত ঝুঁকি নড়াবে না, তবে আপনি পতন থেকে এড়াতে চান।

আপনি বিপর্যস্ত সঙ্গে সুপার আরামদায়ক না হলে, এই তাদের কাজ করার সময় নয়। প্রতিষ্ঠিত বিচ্যুতির অভ্যাসগুলির সাথে আরো অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা যা করতে পারেন তার বিপরীতে কল করতে পারেন তবে এটি মনে রাখতে হবে যে পেটটির সম্প্রসারণ আপনার ভারসাম্য পরিবর্তন করে। প্রাচীর ব্যবহার করুন বা বিবর্তন এড়িয়ে চলুন যদি আপনি তাদের মত করতে না মনে হয়। আপনি সবসময় একটি বর্গ সেটিং মধ্যে প্রাচীর পর্যন্ত পায়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

ব্যাক আপ : সাধারণভাবে, সম্পূর্ণ চাকা লাগানো যেমন গভীর ব্যাকবেডগুলি এড়িয়ে যান। যদি আপনি এই গর্ভাবস্থার আগে সহজে পেশ করা হয়, আপনি এটি ভাল মনে করে যদি আপনি প্রথম ত্রৈমাসিকে এটি করতে অবিরত হতে পারে

পেটে কাজ : পোকামাকড়গুলি যে পেট ফাঁপা, যেমন নৌকা পোষাক , এড়ানো উচিত।

এবসটি নরম করার জন্য বিটটি আরও সহজে প্রসারিত করতে দেয়, যা আপনাকে ডায়াস্ট্যাসিস রিক্টি মত অবস্থার এড়িয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।

বেলীর উপর মিথ্যা কথা : পোবরাসের মধ্যে আপনি কোথাকার কোবরা , যা প্রথম ত্রৈমাসিতে অনুশীলন করতে পারেন যেমন ভ্রূণটি এখনও খুবই ছোট। পরে গর্ভাবস্থায়, এই ভঙ্গি এড়িয়ে যাওয়া উচিত এবং যে কোনও অস্বস্তি কারণ তারা যেকোন সময় বন্ধ করা যাবে।

পিছনে মিথ্যা : আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, আপনার ডাক্তার দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পিছনে মিথ্যা বিরুদ্ধে পরামর্শ করতে পারে, এমনকি আপনার পাশ দিয়ে ঘুমাতে উত্সাহিত করতে। আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে আপনার বাম দিকের পাশে শুভ্র শুকনো শুরু করা শুরু করতে পারেন। আপনি আরামদায়ক করতে সমর্থন জন্য কম্বল বা bolsters ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি অবশেষে আরামদায়ক পড়ে না পেতে পারেন, আপনি একটি ক্রস পংগার অবস্থানের মধ্যে বসতে পারেন।

বিক্রম যোগ / গরম যোগ : গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের কোর তাপমাত্রা বাঞ্ছনীয় নয়; অতএব, গরম যোগব্যায়াম অনুশীলন করা উচিত নয়। মনে রাখবেন, যোগব্যায়াম মন এবং শরীরের নমনীয় হচ্ছে, তাই Bikram ভক্ত এই যোগ সুযোগ অন্যান্য অন্বেষণ বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে ব্যবহার করা উচিত।

Vinyasa যোগ : যদি আপনি একটি vinyasa যোগব্যায়াম একটি জোরালো ফর্ম অনুশীলন, Ashtanga বা শক্তি যোগ , মত নমনীয় এবং হিসাবে আপনার গতি অনুযায়ী মানিয়ে বা আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতি হিসাবে gentler শৈলী চেষ্টা করতে ইচ্ছুক।

আপনি যদি প্রতিটি ত্রৈমাসীর সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে প্রথম ত্রৈমাসিক, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য এই গাইডগুলি ব্যবহার করুন।