কিভাবে গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্র্যাক্টনাল যোগ সুস্থভাবে অনুশীলন
তৃতীয় ত্রৈমাসিক হওয়ার সাথে সাথে, প্রসবকালীন যোগ আরও কঠিন হয়ে যেতে পারে (যেমন সিঁড়ি দিয়ে হাঁটার মতো, আপনার নিজের জুতা বেঁধে এবং বিছানায় নামানো)। আপনার পেটের আকার একটি বাস্তব ফ্যাক্টর হয়ে ওঠে, যেমন সাধারণ ক্লান্তি এবং বোধগম্য বোধ। যদি আপনি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের কিছু শক্তি দিয়ে যোগব্যায়াম করতে সক্ষম হলেন, এখন নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য নিজেকে ছেড়ে দিন।
সব ভঙ্গি যে পেট সংকীর্ণ এখন এড়ানো উচিত। আপনার স্থায়ী তারিখ কাছাকাছি হিসাবে একটি ক্রমবর্ধমান সতর্ক দৃষ্টিভঙ্গি নিন, যতদিন আপনি এটি পর্যন্ত মনে পর্যন্ত প্রসবের যোগব্যায়াম অনুশীলন বন্ধ করার কোন কারণ নেই। সর্বদা হিসাবে, প্র্যাক্টালাল যোগ DOS এবং না কি পুনর্বার করা শুরু ।
নতুন যোগস
কিছু নারী তাদের মাতৃত্বকালীন ছুটি নিতে যখন তারা প্রসবের যোগব্যায়াম করা শুরু করার সময় আছে খুঁজে পেতে। এই ক্ষেত্রে যদি, আপনি এখনও যোগ প্রসারিত এবং একটি মৃদু অনুশীলন থেকে কিছু সুবিধা পেতে পারেন। শুধু আপনার শিক্ষক আপনার পরিস্থিতি জানেন নিশ্চিত করুন এবং আপনি এটি সহজ নিতে নিশ্চিত করুন; এই এটি প্রসারিত করার কোন সময় নেই
অভিজ্ঞ Yogis এবং হোম অনুশীলনকারীদের
এখন থেকে আপনি আপনার শরীরের শোনার জন্য ব্যবহার করা হয় এবং এটি আপনাকে যা বলে দেয় সম্মান। এই কাজ চালিয়ে যান এবং আপনি আপনার গর্ভাবস্থার শেষ না হওয়া পর্যন্ত একটি নিরাপদ যোগব্যায়াম অনুশীলনের সুবিধা কাটা হবে। আপনি তাদের কাজ করতে সক্ষম বোধ হিসাবে প্রেগনাটিক সূর্য Salutations হিসাবে দেরী হিসাবে করা যেতে পারে।
জন্মের জন্য প্রস্তুতি
শারীরিকভাবে আপনাকে প্রস্তুতি ছাড়াও, যোগব্যায়াম আপনি আপনার শরীরের শুনা এবং আশা ছাড়া মুহূর্তে আপনার শিক্ষকতা দ্বারা আপনার শিশুর জন্মের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। এটি করার সর্বোত্তম উপায়টি নাক দিয়ে লম্বা ইনহেল ব্যবহার করে এবং মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, শ্বাসের উপর ফোকাস করা।
এই প্রাণায়ামকে বলা হয় বিরাটিং সাস এবং এটা কেবল এমন জিনিস হতে পারে যা আপনার শ্রমের মাধ্যমে আপনাকে পায়।
তৃতীয় ত্রৈমাসিক অভিযোজন
প্রায় 36 সপ্তাহে, সাধারণত আপনি যে উল্লিখিত সংখ্যাগুলি করেন তার পরিমাণ হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শিশুর এই সময়ে জন্ম অবস্থার মধ্যে নিষ্পত্তি হয়, তাই আপনি একটি নেতিবাচক ভাবে তার অবস্থান পরিবর্তন করতে পারে এমন কোনো ভঙ্গি করতে চাই না। আপনার বাচ্চার বাচ্চা না হওয়া পর্যন্ত আপনি পা এবং পায়ে দাঁড়াতে থাকবেন না, যে ক্ষেত্রে এই অঙ্গুলি তাকে ঘুরিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। বিড়াল-গহর প্রসারিত মত সব চতুর্ভুজ উপর করা Paus একটি breech শিশুর বাঁক জন্য ভাল। আপনি নীচের দিকের কুকুর সংখ্যা হ্রাস করা উচিত যেহেতু আপনি নিচে কুকুর একটি হালকা বিপর্যয় হয়, হাত এবং হাঁটু প্রতিস্থাপক জাহির করা। গর্ভধারণের শেষ পর্যায়ে স্কোয়াটগুলি যথাযথভাবে চলতে থাকবে যদি না আপনি প্রসবের শ্রমের জন্য ঝুঁকির সম্মুখীন হন।
উপরন্তু, অস্বস্তিকর হয়ে যে কোন মুদ্রা বন্ধ করা বন্ধ করুন আপনি নিজেকে aways যে কাজ করতে সক্ষম নাও হতে পারে স্বীকার করতে নিজের অনুমতি দিন। গর্ভাবস্থা সম্ভবত আপনার জীবনের একটি বড় সমন্বয় হয়েছে, কিন্তু এটি একটি নতুন শিশুর থাকার তুলনায় জরিমানা। সব নমনীয়তা (শারীরিক চেয়ে মানসিক বেশী) আপনি এখন চাষ করতে পারেন আপনার বাচ্চা যখন আসে ভাল কিন্তু কিছুই আপনি কিছুই করতে হবে
আরো তথ্য চান?
প্রাত্যহিক যোগ পৃষ্ঠার ভূমিকা দেখুন বা ত্রৈমাসিক ত্রৈমাসিক গাইড ব্যবহার করুন: প্রথম ত্রৈমাসিক এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক।