শ্রোণীচক্র tilts খুব পিছন পিছনে সমর্থন পেশী জোরদার যে খুব সূক্ষ্ম সুষুম্না আন্দোলন গঠিত একটি ব্যায়াম হয়, বিশেষ করে abdominals। তারা কম ফিরে ব্যথা ত্রাণ চাওয়া যারা জন্য একটি ভাল প্রাথমিক ব্যায়াম হয়, এবং তারা আপনার ফিরে একটু ম্যাসেজ দিতে কারণ তারা মহান মনে তারা মেঝে উপর মিথ্যা বা একটি প্রাচীর ফিরে সঙ্গে দাঁড়িয়ে করা যাবে। স্থায়ী সংস্করণ একটু বেশি কঠিন, কিন্তু এটি গর্ভবতী নারীদের জন্য একটি ভাল বিকল্প যা তাদের পিঠের উপর আরামদায়ক নয় অথবা যারা তলদেশে মিথ্যা বলতে পারে না।
1 - Supine শ্রোণীচক্র Tilts
1. হাঁটু গুঁড়ো এবং মেঝে উপর পায়ের পাতার নিচের অংশে সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। এটি আপনার নিরপেক্ষ অবস্থান, কটিদেশীয় মেরুদন্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখা যা নিম্ন পিছনের তল থেকে সামান্য উঁচু করা হতে পারে।
2. একটি শ্বাস ফেলা নেভিগেশন, আলতো করে আপনার মুখ দিকে আপনার পোঁদ আপনার গুঁড়ো প্রকৃতপক্ষে তল ছেড়ে যাবে না, কিন্তু আপনি আপনার কম ফিরে চাপ মেঝে মধ্যে মনে হবে। আপনি মূলত কম ব্যাক থেকে বক্ররেখা গ্রহণ করা হয়।
পানির একটি বাটি হিসাবে পেলভ চিন্তা করুন। যখন আপনি পেলভিক ঢাল করবেন, তখন পানি আপনার পেটে ঢোকা হবে।
3. কয়েক সেকেন্ডের পরে, আপনার নিরপেক্ষ অবস্থানের দিকে ফিরে যান এবং ফিরে যান।
4. এই আন্দোলন 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি।
2 - স্থায়ী পেলভিক Tilts
1. দেয়ালের উপর আপনার পিছনের দিকে ঝুঁকে এবং আপনার হাঁটু সামান্যভাবে মোটা।
2. একটি শ্বাসনালীতে, পলভোকে একটু দিকে আপনার মুখ দিকে প্রাচীর পর্যন্ত উত্তোলন করুন, আপনার কম ফিরে প্রাচীর মধ্যে চাপতে যার ফলে।
3. একটি শ্বাসকষ্টে, নিরপেক্ষ ফিরে যান।
4. এই আন্দোলন 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি।