Pilates দীর্ঘস্থায়ী পুনর্বাসন বা সংমিশ্রণ সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে কিন্তু আপনার মঞ্চস্থতা Pilates যোগ করার জন্য আরো অনেক মজা কারণ আছে মানুষ আবিষ্কার করছেন যে ব্যায়াম কেবল যৌনতাকেই ভাল করে তোলে না, তবে পিলের মৌলিক সুবিধাগুলির বেশিরভাগ বেডরুমের মৌলিক সুবিধা রয়েছে। পাইল্স পেলভিক তল স্বন পরিচিত হয়, abdominals জোরদার এবং সাধারণত শরীরের কর্মক্ষমতা উন্নতি।
কি কম পরিচিত হয় নির্দিষ্ট উপায় যে Pilates ইতিবাচক আপনার সবচেয়ে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক প্রভাবিত করতে পারেন। এখানে 5 টি কৌশল রয়েছে যা আপনি মাদুর থেকে গদি পর্যন্ত সময়ে সময়ে স্থানান্তর করতে পারেন।
আপনার শ্রোণী তল ব্যবহার করুন
এটা মোটামুটি সুস্পষ্ট হওয়া উচিত যে টান পেলভিক মেঝে যৌনতা যৌনতার জন্য ভাল জিনিস। তবুও অধিকাংশ লোক তাদের প্যাভেল ফ্লোরের পেশী বা সচেতনভাবে তাদের সাথে জড়িত হতে পারে না।
Pilates মধ্যে, আমরা শরীরের মূল জন্য ভিত্তি অংশ হিসাবে শ্রোণী তল সঙ্গে কাজ। শরীরের মধ্যমলাইনের মাধ্যমে সংহত, স্বন এবং উত্তোলনের সামগ্রিক অভিপ্রায় অংশ হিসাবে অনেক ব্যায়াম প্যাভেল ফ্লোর পেশীগুলির সচেতনভাবে ব্যবহার করে। আমরা পেলভিক মেঝে পূর্ণ করার বিষয়ে কথা বলছি না বা বোঝাচ্ছি যে পেশীগুলো সব সময় সক্রিয়ভাবে জড়িত হওয়া উচিত। আমরা যা চাই তা হল একটি পেলভিক মেঝে যা কিনা কোনও কার্যকলাপের প্রয়োজনে যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে, এটি যৌনতা বা ব্যায়াম কিনা।
কি করো? আপনার Kegels বিছানা থেকে আনুন আপনার যৌনতা হিসাবে আপনার সঙ্গীর সাথে Kegels অনুশীলন করুন। আপনার পেলভিক মেঝে পেশী আঁকতে এবং এখনো পর্যন্ত এবং আপনি উভয় মনে কি মনে করেন এখনও বা শান্ত মুহুর্ত ব্যবহার করুন।
পেটেন্ট পাওয়ারহাউস
মহান প্যাভিলাইক কর্ম বা শক্তিশালী তীক্ষ্ন চান? তারপর আপনি আপনার হিপস, হাঁটু পেশী, পেটে পেশী, ফিরে পেশী, এবং আরো জড়িত কার্যকলাপ একটি কনসার্ট সম্পর্কে কথা বলছেন।
সংক্ষিপ্ত ইন, Pilates শক্তিধর যা শুধু কোর চেয়ে বেশি। এটা বলার নিরাপদ যে প্রত্যেকটি শরীরের প্রতিটি স্তরের শরীরের এই কেন্দ্রে যাওয়া শুরু হয়। আরো কি, আপনি অনেক পুনরাবৃত্তি মধ্যে সঞ্চালন সঞ্চালন যেখানে অনেক অন্যান্য ব্যায়াম শাসনের বিপরীতে, Pilates আপনি সবসময় বৃদ্ধি শক্তি এবং প্রসারিত প্রসারিত হয় তাই গতিশীলতা মুহূর্ত সঙ্গে স্থিতিশীলতা মুহূর্তের ভারসাম্য। এই চাদর মধ্যে একটি মহান আয়ের সঙ্গে সর্বাধিক পেলভিক ক্ষমতা এবং নমনীয়তা মানে।
কি করো? মাদুর উপর আপনার কাঁধের ব্রিজ কাজ প্রতিটি পুনরাবৃত্তি মধ্যে আপ এবং নিচে কর্দম। তারপর গদি থেকে যে সরানো আনা সহনীয়তা সঙ্গে, আপনার কর্মক্ষমতা এবং তীব্রতা সবাই ফিনিস লাইন অতিক্রম করা উচিত।
আপনার Pilates শ্বাস সক্রিয়
যখন আপনি ব্যায়াম করবেন বা আপনার ভাল যৌনতা পাবেন, তখন আপনার সমস্ত অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্তের প্রয়োজন হলে আপনি আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে কোঁচ পেতে পারবেন, আপনার কোষকে রিফ্রেশ করতে পারবেন, আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারবেন এবং আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়গুলি জাগিয়ে তুলতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষের জন্য, ভারী শ্বাস তাদের সংস্করণ অগভীর panting হয় - পূর্ণ লিঙ্গের বা ব্যায়াম জন্য অনুকূল নয়। Pilates ইন, আমরা লাঞ্ছিত বিন্দু সঙ্গে exhales আমাদের শ্বাস সময়সীমার দীর্ঘ সময় এবং শিখতে শিখতে। যখন আপনি দ্রুততার চেয়ে বেশি কিছু করতে থাকেন তখন প্রেম-সৃষ্টিতে এটি অনুবাদ করুন এবং আপনি এবং আপনার সঙ্গী একটি যৌন বিক্রিয়া বের করতে পারেন যা সম্পূর্ণ বিকেলে বা আরো বেশি সময় লাগে।
কি করো? আপনার Pilates একশত ব্যায়াম কাজ তারপর লিঙ্গ সময় 5 গণনা শ্বাসনামা এবং 5 গণনা শ্বাস ফেলা পরম্পরা অনুশীলন। যারা যৌনতা মধ্যে তান্ত্রিক শ্বাস সম্পর্কে ধারণা অন্বেষণ করতে চান, এটি একটি ভাল প্রথম ধাপ।
ঘনত্ব Pilates ওয়ে হয়
ব্যায়াম সম্পর্কে দু: খিত ঘটনা এক যে অধিকাংশ মানুষ এটি জন্য সেখানে না করার চেষ্টা করুন। তারা তাদের শরীরের কাজ কিন্তু অন্যত্র তাদের মন পাঠান। আপনি শারীরিক কার্যকলাপ সময় মানসিকভাবে চেক আউট যদি রিহ্রেশ, আপনি ভাল লিঙ্গের সময় যে প্যাটার্ন পড়া হতে পারে। বিক্ষোভ যৌন সন্তুষ্টি একটি শত্রু তাই আপনার ফোকাস কাজ অত্যাবশ্যক। জোসেফ Pilates অভিপ্রায় আত্মা এবং জীবনের সুখ পূর্ণ পরিতোষ একটি elevation দিকে শরীর এবং মন সংহত করা ছিল।
কি করো? শুরুতে শুরু করুন বাড়ীতে Pilates MAT ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করুন সর্বাধিক ঘনত্ব সঙ্গে প্রথম পাঁচটি চলন কাজ। আপনার মন আপনার শরীরের বাইরে ভ্রান্ত না যাক আপনার sensations, চ্যালেঞ্জ, এবং শ্বাস মনে রাখবেন। পরের বার আপনি frisky অনুভব করছি, আপনার সাথে আপনার নতুন পাওয়া ফোকাস আনা এবং উপস্থিত থাকুন। এটি কিছু জন্য সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কিন্তু সবচেয়ে প্রভাব আছে।
ভাল ব্যালান্স আরো বিভিন্ন উপায়
Pilates আপনার পিছনে ঘটেছে, আপনার পেট উপর, বসতে, হাঁটু এবং স্থায়ী। অনেক চ্যালেঞ্জ আপনার স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ। যৌন খেলা কিছু জন্য একটি বিট ভীতিকর হতে পারে হিসাবে আমরা প্রায়ই অভ্যাস রুটিন যে একই অবস্থান পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত মধ্যে পেতে। আমরা পুরানো হিসাবে, নতুন জিনিস চেষ্টা করা কঠিন মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে প্রত্যেকেরকে একটি নতুন পদ্ধতিতে ড্রাইভ পরীক্ষা করতে অনুপ্রাণিত করতে এবং একই সাথে আমাদের নিরাপদ রাখুন।
কি করো? কিছু স্থায়ী Pilates অন্তর্ভুক্ত আপনার রুটিন মধ্যে সরানো অধিকাংশ জায়গায় যে কোন জায়গায় এবং যে কোনও সময়ে এটি করা যায় যাতে আপনার ব্যালেন্স এবং সমন্বয়কে উন্নত করার জন্য আপনাকে কোনও কার্টেটিং করতে হবে না।
অবশেষে, Pilates সব আপনার শরীরের ভারসাম্য সম্পর্কে। শক্তি, গতিশীলতা এবং এমনকি আপনার শরীরের রসায়ন একটি ভারসাম্য। যৌন হরমোন হ্রাস এবং ড্রাইভ ব্যায়াম ব্যায়াম উভয় উভয় উন্নত করতে পারেন, যদিও মোটামুটি তীব্র ব্যায়াম দেখা হয়েছে। আপনি আপনার ব্যায়াম ডান এবং আকারের একটি Pilates সংবেদনশীলতা আপ গ্রহণ করা বেডরুমের ভিতর এবং বাইরে উভয় একটি সুখী সুস্থ শরীরের জন্য খুব ভাল কৌশল হল যে চয়ন ব্যায়াম সচেতন থাকুন।
তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছো?