সফল কর্মক্ষেত্রে ডিজাইন উপাদান
Pilates ক্লাসে যাওয়া, প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা বা একটি ভিডিও অনুসরণ করা বিস্ময়কর, কিন্তু আপনার নিজের জন্য ফিটনেস রুটিন কিভাবে ডিজাইন করা যায় তা জানার জন্য আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি সমর্থন করার সর্বোত্তম উপায়গুলির একটি। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন কিছু মৌলিক সংকেতগুলি আপনাকে কার্যকর কার্যকারিতা তৈরি করতে সহায়তা করবে।
আপনার ব্যায়াম পছন্দগুলি সংগঠিত করার জন্য এবং একটি ব্যক্তিগত ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য নীচের একটি ভাল রুটিনগুলির উপাদানগুলি ব্যবহার করুন যা নিরাপদ, সুষম এবং কার্যকরী।
একটা পরিকল্পনা কর
একবার আপনি একটি solo workout শুরু, এটা এটি মাধ্যমে উন্নতির tempting হয়, যাই হোক না কেন ব্যায়াম আপনার মাথায় পপ আপ মুহূর্তে। যাইহোক, আপনি চলমান শুরু করার আগে, যদি আপনি একটি পরিকল্পনা (আদর্শভাবে কাগজে) রূপরেখা দিয়ে থাকেন তবে আপনি এমন একটি উচ্চতর আচ্ছাদন তৈরি করবেন যা অন-ফ্লাই-এর মাধ্যমে ঘটবে।
আপনার Pilates কর্মক্ষেত্রের রুটিন জন্য আপনার কিছু মনে করতে পারেন কিছু জিনিস দিন আপনার লক্ষ্য, আপনার শক্তি স্তর এবং কিনা আপনি কাজ করতে চান নির্দিষ্ট শরীরের এলাকায় আছে কিনা। একটি ব্যায়াম লগ রাখা আপনার workouts পরিকল্পনা একটি বড় সাহায্য হতে পারে। আপনি এমন কিছু ব্যায়ামও করতে পারেন যা আপনি জানেন আপনি কি করতে চান। যদি তাই হয়, তাহলে তারা আপনাকে দিকনির্দেশ দিতে পারে এবং আপনি মনে করতে পারেন যে কোনটি ব্যায়াম আপনার লক্ষ্য ব্যায়ামের জন্য একটি ভাল লিড-আপ তৈরি করবে।
উষ্ণতর এবং কেন্দ্রীকরণ
একটি ভাল workout একটি সুনির্দিষ্ট প্রারম্ভ, মধ্য এবং শেষ আছে। আপনার উদ্দেশ্য সেট করতে আপনার workout প্রারম্ভে একটি মুহূর্ত নিন, আপনার শ্বাস সাথে সংযুক্ত এবং এগিয়ে কাজ জন্য মন এবং শরীরের সুসংগত করা।
শরীরের উষ্ণতা শুরু করার জন্য, ব্যায়াম এবং প্রসারিত করুন যা আপনার জন্য মোটামুটি সহজ। তারা তাদের ব্যায়াম সংস্করণ সংশোধন করা হতে পারে যে আপনি পরে তাদের পুরো ফর্ম করতে হবে। ধারণা আপনার শরীরের মধ্যে সুর এবং পেশী আলগা করা হয়, কিন্তু অতিরিক্ত না
আপনি Pilates নীতি পর্যালোচনা করতে পারেন: কেন্দ্রীকরণ, ঘনত্ব, নিয়ন্ত্রণ, নির্ভুলতা, শ্বাস এবং প্রবাহ এই নীতিগুলি একটি Pilates কর্মক্ষেত্রে প্রতিটি দৃষ্টিভঙ্গি অবহিত।
পুরো শরীর কাজ
একবার আপনি আপনার workout মধ্যে পেতে হলে, আপনি আরো জোরালো অনুশীলন নির্বাচন করা হবে। যদি আপনার খুব কম সময় থাকে, আপনি একটি লক্ষ্য ক্রম করতে বেছে নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ab- বা ব্যাক-ফোকাস workout। আদর্শভাবে, আপনি সমগ্র শরীরের ঠিকানা যে ব্যায়াম একটি সমন্বয় চয়ন করা হবে। এটি একটি ব্যায়বহুল উপরে বা নীচে জোর গুরুত্ব সম্পর্কে মনে করতে সহায়ক হতে পারে সামনে বা পিছনে অথবা নিশ্চিত যে আপনি একটি সুষম রুটিন করবেন
এছাড়াও, মনের মধ্যে কাউন্টার প্রসারিত নীতি রাখা সহায়ক। Pilates রুটিন এক্সটেনশান ব্যায়ামের তুলনায় এগিয়ে ফ্লেকান ব্যায়ামে শক্তিশালী, তবে একটি এক্সটেনশান ব্যায়াম বা দুই সঙ্গে flexion ব্যায়াম একটি সিরিজ ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ।
বিন্যাস এবং ঘূর্ণন
একবার আপনি পুরোপুরি গরম হয়ে গেলে, আপনার রুটিনটি আপনার ব্যায়ামের প্রসারিত প্রসারে উত্সাহ দেয় এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই প্রসারিত হবে এবং ব্যায়াম যে জয়েন্টগুলোতে গতি খুলুন। এই শরীরের ঘুরে এবং পাকান যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার সময়। স্পর্শ ঘূর্ণন যে ব্যায়াম যত্ন সঙ্গে সঞ্চালিত করা উচিত এবং পেশী উষ্ণ হয় না হওয়া পর্যন্ত করা উচিত নয়।
ঘূর্ণন সঙ্গে নমুনা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
পরিবর্তন করুন
পরিবর্তন আপনার workouts আকর্ষণীয়, চ্যালেঞ্জিং এবং নিরাপদ রাখা সম্পর্কে হয়। একটি অনুশীলনী সংশোধন করতে একটি অনুশীলনের মূল উদ্দেশ্য রাখা কিন্তু এটা সহজ বা আরও কঠিন করতে শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকা রক্ষা করার জন্য এটি সামঞ্জস্য করা হয়। এটি ব্যায়াম পরিবর্তন করার মূলসূত্র সঙ্গে নিজেকে পরিচিত করার জন্য উপযুক্ত। এটি আপনার সর্বোত্তম চাহিদার একটি রুটিন আপ করতে পারেন যে সেরা উপায় এক।
আগ্রহ এবং বিভিন্নতা যোগ করা
একটি পরিবর্তন একটি পরিবর্তন হয়, কিন্তু আপনি আপনার সামগ্রিক রুটিন পরিপ্রেক্ষিতে বিভিন্ন সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। আপনি উদাস হয়, আপনি মনোনিবেশ করা হয় না। যদি আপনি মনোনিবেশ না করেন, তবে আপনি আপনার ব্যায়ামের সর্বাধিক উপকার পাবেন না।
একটি রুটিন তৈরি করুন এবং একটি নতুন অনুশীলনের মতো একটি নতুন কিছু ছুঁড়ুন যেমন একটি যাদু বৃত্ত, ব্যায়াম ব্যান্ড বা বলের মত একটি নতুন সরঞ্জাম যোগ করুন ।
আপনার workouts আগ্রহ এবং মান যোগ করার শ্রেষ্ঠ উপায় এক সম্পূর্ণরূপে Pilates নীতির আলিঙ্গন হয় তারা একত্রীকৃত শরীর / মন অভিজ্ঞতা realm মধ্যে ব্যায়াম হচ্ছে একটি workout নিতে। এই Pilates পদ্ধতি গভীর কার্যকারিতা বাস্তব চাবি।
উপস্থিতি সঙ্গে শেষ
সমাপ্তি একটি workout এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রূপান্তর এক। সচেতনভাবে এটি করুন গতি নিচে আনতে একটি ব্যায়াম কয়েক নির্বাচন করুন। আপনি শুরুতে কয়েকটি কেন্দ্রীকরণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে ফিরে আসতে পারেন। আপনার মনোযোগ আভ্যন্তরীণ করুন এবং আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
Pilates একটি কার্যকর ফিটনেস পদ্ধতি। প্রতিদিনের জীবনে চেতনাগতভাবে এবং কার্যকরীভাবে সরানোর জন্য এটির শরীরকে প্রস্তুত করা সম্পর্কে অনেক কিছু। একটি চমৎকার উপায় workout মোড থেকে দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন একটি দ্রুত মুখোমুখি চেক সঙ্গে শেষ করা হয়।
আপনার কাজ ভাল কাজ স্বীকার করতে একটি মুহূর্ত নিন এবং আপনার শরীর কেমন লাগে তা পরীক্ষা করুন। আশা করি, আপনার কাশ্মীরে আপনাকে লম্বা, সুষম, কেন্দ্রীয় এবং শক্তিশালী