কার্যকরী fitness workouts দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস, ওজন কমানোর, এবং সুস্বাস্থ্যের মূল। এই সাবধানে ডিজাইন সেশন আপনি ঘাম এবং বেদনাদায়ক ছেড়ে না, কিন্তু তারা আপনাকে আরো ক্যালোরি বার্ন এবং সারা দিন সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারেন। সুতরাং কিভাবে আপনি কার্যকরী প্রশিক্ষণ সুবিধা গ্রহণ করবেন? প্রথমে, এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে কেন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কাজ করে।
একটি কার্যকরী Fitness Workout কি?
কার্যকরী workouts আপনার ভারসাম্য, অঙ্গবিন্যাস, পেশী ধৈর্য এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য। একটি নির্দিষ্ট সময়কালে, আপনি 5-10 বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন যা আপনার পেশীগুলি একত্রে কাজ করে এমন ভাবে উন্নত করতে সাহায্য করে যাতে আপনি আরও সমন্বয় বোধ করেন।
একটি কার্যকর ফিটনেস workout সময় আপনি আপনার পেশী শক্তিশালী করতে শরীরের ওজন, dumbbells বা অন্যান্য প্রতিরোধের সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারে। কিন্তু এই ধরনের প্রশিক্ষণ একটি ঐতিহ্যগত ভারোত্তোলন প্রোগ্রামের চেয়ে ভিন্ন।
প্রতিটি কার্যকরী প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সময়, আপনাকে সামঞ্জস্য বজায় রাখতে এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য আন্দোলনের উপর খুব ঘনিষ্ঠভাবে নজর দিতে হবে। অনেক ব্যায়ামকারীদের জন্য, কার্যকরী প্রশিক্ষণের পেশী এবং মন জন্য একটি workout হয় কার্যকরী প্রশিক্ষণের ফলে আপনার মস্তিষ্ক যেগুলি আপনার পেশীগুলির সাথে কথা বলে তা উন্নত করে যাতে আপনার শরীর ভাল কাজ করে।
আপনার নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন মধ্যে কার্যকর প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার বিভিন্ন উপায় আছে।
আপনি আপনার সাম্প্রতিক শক্তি রুটিনে কয়েক অঙ্গবিন্যাস এবং ব্যালেন্স ব্যায়াম যোগ করতে পারেন অথবা আপনি আপনার শরীরের চেহারা এবং মতানুযায়ী উন্নত করার জন্য আরও ব্যাপক প্রোগ্রাম তৈরি করতে একটি যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করতে পারেন।
কিভাবে তারা ওজন হ্রাস উন্নতি
কার্যকরী প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের আরও আরামদায়ক স্থানান্তর করতে সাহায্য করে। এবং, অবশ্যই, আরামদায়ক সরানো যে সংস্থা শারীরিক ব্যায়াম ছাড়া আরো ক্যালোরি বার্ন সম্ভবত।
কিন্তু কার্যকরী প্রশিক্ষণ আপনার অন্যান্য workouts আরো কার্যকর করতে পারেন। এবং এই সুবিধার যারা ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন এর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
"কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে যা গতি পরিসীমা দুর্বলতা বা সীমাবদ্ধতা এলাকায় চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ, জেসন Corrie বলেছেন জেসন একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, যিনি বিশ্বজুড়ে ক্লায়েন্টকে সাহায্য করতে সহায়তা করেন, নিরপেক্ষ, শক্তিশালী সংস্থাগুলি। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে কেন প্রতিটি ওজন হ্রাস ক্লায়েন্ট একটি কার্যকর মূল্যায়ন সঙ্গে তাদের ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করা উচিত।
"যখন আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন কার্যকরী প্রশিক্ষণটি ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে।" তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনার শরীর যখন সঠিকভাবে কাজ করছে তখন এটি ক্যালোরিগুলি জন্মানোর জন্য আরও কার্যকরী হয়ে ওঠে। আপনার শরীর যখন ব্যায়ামের সময় আরো ক্যালোরি পোড়াচ্ছে এবং কার্যক্রমের মাধ্যমে আরও ক্যালোরি পোড়াচ্ছে দৈনিক জীবন্ত, আপনি দ্রুত ওজন হারান।
কিভাবে শুরু করতে হবে
একটি কার্যকর ফিটনেস workout প্রোগ্রাম শুরু করার সেরা উপায় একটি যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারী খুঁজে বের করা হয় আপনার প্রশিক্ষণ নিদর্শন একটি সম্পূর্ণ মূল্যায়ন করে কার্যকর প্রশিক্ষণ অনুশীলন যারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তারা আপনার শরীরের ফাংশন উপায় পরিবর্তন করেছেন যে গত আঘাতের এবং শারীরিক অভ্যাস সনাক্ত করতে পারে। তারপর তারা আপনার সাথে একসঙ্গে কাজ এবং পুনর্নির্মাণ মৌলিক আন্দোলন যাতে শরীরের আরো আরামদায়ক এবং দক্ষতা সারা দিন জুড়ে আরো কাজ।
মূল্যায়ন এবং প্রোগ্রাম নকশা এই ফর্ম কি সমস্ত প্রশিক্ষকদের যোগ্যতাসম্পন্ন হয় না। জেসন সুপারিশ করেন যে আপনি একজন ট্রেডারের ব্যাকগ্রাউন্ডকে গবেষণা করেন, প্রশ্ন করুন এবং রেফারেলগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। "একটি ভাল প্রশিক্ষক সর্বদা পূর্ববর্তী ক্লায়েন্টদের থেকে প্রশংসাপত্র এবং সাফল্যের গল্প প্রদান করতে খুশি হবে। যে কোনও প্রশংসাপত্র দেখুন যা ক্লায়েন্টকে অতীতের আঘাতের বা অঙ্গভঙ্গি সংক্রান্ত সমস্যার সাথে বর্ণনা করে এবং সরাসরি সেই ক্লায়েন্টদের সাথে যোগাযোগ করতে বলুন। "
আপনি অনলাইন অনুসন্ধান করে একটি প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন। আপনার এলাকায় একটি প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে সাহায্য একটি ব্যায়াম উপর আমেরিকান কাউন্সিল একটি অনুসন্ধানযোগ্য ডাটাবেস উপলব্ধ করা হয়। এবং স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের পাশাপাশি কোয়ালিফাড ট্রেডারদেরও একটি অনলাইন সেবা রয়েছে।
যদি আপনার অতীতের আঘাতের বা চিকিত্সাগত বিবেচনা থাকে, তবে আপনি একটি প্রোগ্রাম শুরু করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার একটি শারীরিক থেরাপিস্টে আপনাকে পাঠাতে সক্ষম হতে পারেন।
ওয়ার্কআউট রুটিন
আপনি যদি কেবলমাত্র কয়েকটি কার্যকরী প্রশিক্ষণ আপনার রুটিন মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে চান, আপনি কয়েক সহজ রুটিন সঙ্গে শুরু করতে পারেন যা ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি কোন কার্যকরী ফিটনেস রুটিন করবেন, তখন এটি অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আরো বেশি ওজন বা বেশি পুনরাবৃত্তি ঘটানোর পরিবর্তে সঠিকভাবে আন্দোলন করার উপর ফোকাস করবেন।
- মৃত বাগ: যদি আপনি শুরুতে ব্যায়াম করেন, তবে এই ব্যায়াম (আপনার পেছনে একটি আতঙ্কযুক্ত অবস্থানে সঞ্চালিত) আপনার পেটে আরও কঠিন আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
- কাঁধের ফ্লেক্সিয়ন: এই সহজ কাঁধের ব্যায়াম ব্যায়ামকারীদের জন্য নিখুঁত যারা ভঙ্গুর উন্নতি এবং উচ্চতর ফিরে নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে চান।
- প্লেক : এই মধ্যবর্তী স্তরের ব্যায়াম উন্নতিশীল অঙ্গবিন্যাস এবং সমন্বয় জন্য কোর স্থায়িত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে।
- একক-পায়ের স্ট্যান্ড: এই মৌলিক ব্যায়াম ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। হিসাবে আপনি আরো সমন্বয় হয়ে, নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য হাত আন্দোলন যোগ করুন।
- একক-পায়ের ফাঁপা : আপনি একক-পায়ের স্ট্যাণ্ডের সাথে আরামপ্রাপ্ত হয়ে গেলে, আপনার শরীরকে একটি ফেটে অবস্থানের মধ্যে সরিয়ে দেওয়ার দ্বারা এবং আপনার শরীরকে কমিয়ে আনতে পারেন।
- লুজ : যদি আপনি লাঙ্গা ব্যায়ামে নতুন হন, তবে লঞ্জের অবস্থান থেকে শুরু করুন এবং আপনার শরীরকে সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং নিঃসৃত করুন। হিসাবে আপনি শক্তিশালী পেতে, আন্দোলন যোগ করুন ধাপে ধাপে এগিয়ে বা একটি লং অবস্থানের পাশে বা পাশে ধাপে ধাপে বাড়াতে হাঁটার চেষ্টা করুন, সমন্বয় উন্নত করুন এবং পেশী ধৈর্য তৈরি করুন।
যদি আপনি একটি অনলাইন কার্যকরী প্রশিক্ষণের প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে পছন্দ করেন, Activmotion দ্বারা পরিকল্পিত একটি প্রোগ্রাম ব্যবহার বিবেচনা করুন। সমস্ত প্রোগ্রাম অ্যাক্টিভেশন বার ব্যবহার করে যা কোম্পানির ওয়েবসাইটে ক্রয়ের জন্য পাওয়া যায়। কিন্তু বার-যা ঘূর্ণায়মান ইস্পাত ওজন সহ নির্মিত হয়- অনন্য স্থিতাবস্থা বেনিফিট প্রদান করে যা আপনি অন্যান্য সরঞ্জাম থেকে পান না। আপনি Activmotion ওয়েবসাইট থেকে পৃথক ওয়ার্কআউট স্ট্রিম করতে পারেন অথবা 60 দিনের প্রজেক্ট প্রোগ্রামে বিনিয়োগ করতে পারেন যাতে আপনি আপনার কার্যকরী শক্তি ধীরে ধীরে গড়ে তুলতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
কার্যকরী fitness workouts একটি নিয়মিত ভিত্তিতে কাজ করা প্রয়োজন ফলাফল প্রদান। কিন্তু আপনি যদি আপনার নিয়মিতভাবে তাদের শরীরের চেহারা এবং মতানুযায়ী উপায় একটি বাস্তব পরিবর্তন লক্ষ্য করব আপনার কার্যকরী রুটিন প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার করতে চেষ্টা করুন। হিসাবে আপনি শক্তিশালী এবং আরো সমন্বয় হয়ে, নিম্ন ব্যায়াম চ্যালেঞ্জ এবং আপনার ট্রাঙ্ক এবং কোর মাধ্যমে শক্তি এবং সমন্বয় নির্মাণ যে ব্যায়াম নতুন ব্যায়াম যোগ করুন।
সূত্র:
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। "কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণ কি?" ফিট জীবন 11 মে, ২011।
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। এসিই এডভোকেট ফাংশনাল স্ট্রেনথ ট্রেনিং।
গ্রাহক প্রতিবেদনগুলি "কার্যকরী ফিটনেস: বাস্তব বিশ্বের জন্য workouts।" সেপ্টেম্বর ২ 013.