চলমান পরে সোয়াপ ফিঙ্গার্স এবং পায়ের আঙ্গুল

"আমার আঙ্গুল দীর্ঘদিন পরে সসেজের মত লাগছে। কেন এটা ঘটবে এবং আমি এ সম্পর্কে কী করতে পারি?"

দীর্ঘসময় পরে দৌড়ের আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল রাখার জন্য দৌড়বিদদের জন্য সাধারণ ব্যাপার, বিশেষ করে যখন উষ্ণ আবহাওয়া চলছে চলন্ত পরে সোজাসুজি আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের একটি কারণ হল একটি ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য। আপনার রক্তের লবণ আপনার টিস্যুতে ফুলে যাওয়া প্রতিরোধে ভারসাম্য রাখতে হবে।

তাই যদি আপনি অত্যধিক লবণ (ঘামের মাধ্যমে) হারান বা আপনার খাদ্যতে অনেক লবণ আছে, তাহলে আপনি প্রথম দিকে আপনার তীরগুলোতে ফুলে যেতে পারে। সজোরে আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলকে প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনি সোডিয়ামকে প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে খেলাধুলার পানীয়, খেলাধুলার পুষ্টি যেমন জেলগুলি খাওয়াবেন, লবণের শট বা খাওয়াবেন, অথবা প্রলিপ্ত খাবার যেমন প্রটেজেল, আপনার দীর্ঘ সময় চলে।

খুব জল পান করবেন না

বিরল ক্ষেত্রে, ম্যারাথন বা লম্বা সময়কালে আপনার হাত ও পায়ের চরম ফুলে যাওয়া হান্নপট্রেমিয়ার একটি চিহ্ন হতে পারে, যা অত্যধিক পরিমাণে পানি পান করার ফলে হতে পারে, যা রক্তে সোডিয়ামের কম ঘনত্বের সৃষ্টি করে। হাইফেনট্রিমিয়ার অন্যান্য লক্ষণগুলি বমি বমি ভাব এবং বমি করা হয়। দীর্ঘ রান সময় রান এবং ক্রীড়া পানীয় ব্যবহার করে জল (4 থেকে 6 ounces প্রতি 20 মিনিট) সঙ্গে সঠিকভাবে hydrating ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালেন্স বজায় রাখা কি।

স্নোডেন ফিঙ্গারস এবং পায়ের আঙ্গুলের অন্যান্য ব্যাখ্যা

আরেকটি ব্যাখ্যা হল যে আপনার চলার সময় আপনার রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, কিন্তু অতিরিক্ত তরল কিছু আপনার হাত ও পায়ের মধ্যে জমা হতে পারে এবং তারপর গুরুত্ত্বের বিরুদ্ধে ভ্রমণ করতে হবে।

আপনার রান চলাকালীন বা পরে যদি আপনি ফুলে যাওয়া আঙ্গুল বা পায়ের আঙ্গুল দেখেন তবে আপনার রিংগুলি সরাতে চান, আপনার চলমান ঘড়িটি মুক্ত করুন এবং আপনার চলমান জুতাগুলি চলতে শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার চলমান জুতা খুব টাইট নয় । কখনও কখনও আপনার রান এবং আপনার আঙ্গুলের stretching এবং তারপর রক্ত ​​ঝরান পেতে বারবার মুষ্টি ব্যবহার করে চেনাশোনা আপনার অস্ত্র swinging সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি দেখেন যে আপনার পায়ের আঙ্গুল সবসময় রান পরে খুব ফোলা, আপনার চলমান জুতা খুব টাইট হতে পারে। আপনি চলমান জুতা যে আপনি আপনার রাস্তার জুতা আকার চেয়ে কম অর্ধেক আকার বৃহত্তর পরা হয় নিশ্চিত করুন।

যদি আপনি আপনার ফোলা আঙ্গুলের বা পায়ের আঙ্গুলের উপরের কারণগুলি বাতিল করে ফেলেন, তাহলে অন্যান্য সম্ভাব্য ব্যাখ্যাগুলি নির্ধারণের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন।

_{উত্স: "কত জল অত্যধিক জল?" আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম,}