যখন এবং কেন দীর্ঘ রান উপর একটি ক্রীড়া পানীয় যোগ
দৌড়ানোর জন্য উপযুক্ত জলপাই নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য, কিন্তু রানার্সকে জানতে হবে যখন তারা ক্রীড়া পানীয় খাওয়া উচিত এবং যখন সমতল পানি যথেষ্ট হবে। যখন আপনি 90 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে হাঁটছেন, বিশেষ করে যখন আপনি ঘাম ঝরাচ্ছেন, তখন আপনি একটি ইলেক্ট্রোলাইট-প্রতিস্থাপন ক্রীড়া পানীয় ব্যবহার শুরু করতে হবে। অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনি এটি জল দিয়ে বিকল্প বা সেই সময়ে কেবল পানীয় পানীয় সুইচ হতে পারে।
একটি স্পোর্টস পানীয় কি?
গেটরেড বা পাওয়ারডে যেমন স্পোর্টস ড্রিংকগুলি, সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের মত ইলেক্ট্রোলাইটস থাকে, টেবিল লবণের উপাদান। যখন আপনি দৌড়াচ্ছেন, তখন আপনার শরীর ঘাম দিয়ে ইলেক্ট্রোলাইট হারায়। আপনি সম্ভবত আপনার চলমান টুপি উপর লবণ দাগ দেখেছি এবং আপনার গাল নিচে চলন্ত ঘাম মধ্যে লবণ tasted করেছি।
যেহেতু ইলেক্ট্রোলাইট আপনার শরীরকে তরল ধরে রাখতে সাহায্য করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সংক্রমণ রোধ করতে পারে, তাই 90 মিনিটের বেশি সময় চলার সময় আপনাকে তাদের প্রতিস্থাপন করতে হবে। এটি এমন একটি বিন্দু যেখানে আপনার প্রচেষ্টা বজায় রাখার জন্য আপনার আরো বেশি carb ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন, এবং তাই একটি ক্রীড়া পানীয় যা উভয় carbs এবং ইলেক্ট্রোলাইট উপলব্ধ ব্যবহার করে ভাল।
কেন একটি চিত্তবিনোদনকারী পানীয় সঙ্গে electrolytes প্রতিস্থাপন প্রয়োজন?
রানাররা যারা দীর্ঘ রান বা ঘোড়দৌড়ের সময় ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে পর্যাপ্তভাবে প্রতিস্থাপন করে না, তারা অতিরিক্ত হাইড্রেশন ঝুঁকি নিতে পারে। হাইপনাট্রিমিয়া, যা রক্তে কম পরিমাণে সোডিয়াম কেন্দ্রীভূত হয়, যখন এথলেটরা পানির অত্যধিক পরিমাণে পান করে এবং ঘাম থেকে সরে যায় লবণের পরিবর্তে না।
চলমান এবং জলবাহী সম্পর্কে বর্তমান পরামর্শ খুব সহজ - তৃষ্ণা পান করার চেষ্টা করুন বৈজ্ঞানিক প্রমাণটি বলেছে যে যখন আপনি তৃষ্ণার্ত হয়ে থাকেন তখন হিম্রোত্রীকরণ (যা ডিহাইড্রেশন হতে পারে ) এবং ওভার-হাইড্রটিং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা হিউনট্রিমিয়া (অস্বাভাবিক তরল ধারণের কারণে কম রক্তের লবণ স্তর) হতে পারে।
আপনার চলার সময় আপনি কতটা পান করবেন?
আপনার চলার সময় আপনি তরল খরচের জন্য একটি সাধারণ নিয়মের সন্ধান করছেন: আপনার রান সময় প্রতি ২0 মিনিটের মধ্যে 4 থেকে 6 ounces তরল নিতে হবে। 8 মিনিটের বেশি সময় ধরে চলমান চোরাচালানকারীরা প্রতি ২0 মিনিটের মধ্যে 6 থেকে 8 আউন্স পান করতে পারে। 90 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে রান করার সময়, আপনি খেলাধুলা পানীয় এবং পানির মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন। সুতরাং, প্রতিটি অন্যান্য জলবাহী বিরতি, আপনি একটি পানীয় পানীয় পান করা উচিত। সংক্ষিপ্ত রান জন্য, সমতল জল সঙ্গে hydrating জরিমানা
আপনি একটি দীর্ঘ রান ক্রীড়া পানীয় মধ্যে Carbs প্রয়োজন
স্পোর্টস ড্রিংসের আরেকটি সুবিধা হল যে তাদের অধিকাংশই কম ক্যালোরি বা শূন্য ক্যালোরির চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে এবং শুধুমাত্র ইলেক্ট্রোলাইট এবং পানি প্রতিস্থাপন করে। যেহেতু এটি 90 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন, তবে একটি পানীয় পানীয় পান করলে আপনাকে এই প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির মধ্যে কিছু নিতে সাহায্য করবে। কিছু রানার্স দেখায় যে, কঠিন খাবারের পরিবর্তে তরল পদার্থের মাধ্যমে তাদের ক্যালোরি পাওয়ার জন্য মাঝে মাঝে সহজ হয়, বিশেষ করে দীর্ঘ রান বা জাতিগুলির পরবর্তী পর্যায়ে।
বাণিজ্যিক ক্রীড়া পানীয় ক্যালোরি বা ব্যয় চান না? এই খেলা পানীয় রেসিপি সঙ্গে আপনার নিজের চেষ্টা করুন।
উৎস:
মহম্ম, লুইস, এমডি, এট আল "আইএমএমডিএর রিভারুইড ফ্লুইড সুপারিশমেন্টস ফর রানার্স অ্যান্ড ওয়াকার্স" 5/6/2006