হর্নপার পোস বা ইকা পাড়া কুনুননিসনা ২

হর্ণকারী যোগব্যায়াম, বা ইকা পাড়া কউনিনিসান II, ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত, hamstrings এবং groins প্রসারিত, এবং অস্ত্র শক্তিশালী।

পেশার প্রকার : আর্ম ব্যালেন্স

এছাড়াও হিসাবে পরিচিত : ঋষি Koundinya দ্বিতীয়, Albatross যাও এক অঙ্গবিন্যাস পোষাক উত্সর্গীকৃত

নির্দেশনা

1. এই পোষাক মধ্যে পেতে অনেক উপায় আছে। সরলতম একটি হল টিকটিকি পজ থেকে।

2. বাম পায়ের ফাঁক দিয়ে অগ্রসর হয়ে পেছন থেকে শুরু করুন। আপনার অস্ত্র সোজা দ্বারা মেঝে বন্ধ আপনার elbows উত্তোলন।

3. আপনার বাম পায়ের নীচে আপনার বাম হাত থ্রেড করুন এবং আপনার বাম পা বাইরে বাইরে আপনার পাম ফ্ল্যাট রাখুন সম্ভব হলে আপনার বাম কাঁধের ঠিক উপরে আপনার বাম হাঁটু পেতে চেষ্টা করুন।

4. উভয় বাহু তলদেশে উপরের বাহুর সমান্তরালে একটি চশটরাঙ্গা অবস্থানের মধ্যে বাঁক।

5. আপনার বাম পায়ের সোজা করা শুরু করুন, আপনার বাম হাতটি আপনার উপরের বাহু দ্বারা তৈরি করা বালুতে সম্মুখের দিকে আনুন। তলায় থেকে আপনার বাম পাদদেশ উত্তোলন।

6. আপনার ওজনকে আপনার অস্ত্রের দিকে অগ্রসর করুন যাতে আপনি আপনার পিছনের মেঝে থেকে ডান পা উত্তোলন করতে পারেন, আপনার ডান উঁচুতে দাঁড়িয়ে থাকা এই পায়টি এবং সরাসরি সোজা রাখতে পারেন।

7. আপনার সামনে শুধু মেঝে উপর তাকান রাখুন আপনি আপনার ঘাড় ক্র্যাঁচ করতে হবে না, কিন্তু তার ওজন আপনি এগিয়ে টুপি করতে পারেন থেকে আপনার মাথা ড্রপ না করা।

8. 5 শ্বাস জন্য অঙ্গবিন্যাস রাখা চেষ্টা করুন।

9. নিচে নেমে এবং অন্য দিকে চেষ্টা করুন

বিকল্প নির্দেশাবলী

1. ডোজটি প্রবেশ করার অন্য উপায় হল একটি নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুর বিভাজক । এই পদ্ধতিটি কিছুটা এগিয়ে ফরোয়ার্ড প্রমোশন দেয়। এটা শুধু আপনি যা পছন্দ উপর নির্ভর করে।

2. বাম পায়ে লাফিয়ে লাফ দিয়ে কুকুর বিচ্ছিন্নভাবে শুরু করুন। একটি গতিতে, বাম পায়ের দিকে ঝুলিয়ে আপনার বাঁদী তীরচিহ্নের দিকে হাঁটু আনে যেমনটি আপনি চটপটরাঙ্গের অবস্থানে উভয় অস্ত্র মোড়ান।

আপনার বাম জাং আপনার বাম উপরের বাহু উপর জমির হবে।

3. তল বন্ধ ডান পা আনতে আপনার ভরবেগ ব্যবহার করুন কিন্তু আপনি আপনার মাথা তলায় নিচে না আসে যথেষ্ট নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।

4. যতটা সম্ভব সম্ভব উভয় পা সোজা করুন।

শুরুতে টিপস

1. পিছনে লেগ উত্তোলন করার চেষ্টা করার আগে আপনার বাহুর সম্মুখ পাদদেশ সমর্থন অনুভূতি ব্যবহার করা কিছু সময় নিন। যদি আপনি আপনার ডান হাতটি আপনার শরীরের নিচে টানেন, যাতে আপনার কাঁধটি প্রায়শই আপনার ডান হিপের দিকে আসে, তবে ব্যাক লেগ উত্তোলন করা সহজ হবে।

2. প্রস্তুতি কড়া জাহির মত অন্যান্য হাত ব্যালেন্স অনুশীলন। একবার আপনার মৌলিক বাহু ব্যালেন্সে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে অনুভূতি অনুভব করবার পরে, আরও উন্নত ব্যক্তিরা প্রবেশযোগ্য হয়ে উঠবে।

3. এই অঙ্গভঙ্গি বৈচিত্র আপনার চাঙ্গা আপনার হাঁটু আনয়ন আপনার মূল এবং অনুশীলন শক্তিশালী সাহায্য করবে।

উন্নত বৈচিত্র

1. আপনি যদি ডান কাঁধের সাথে অনুশীলন করতে থাকেন তবে আপনার শরীরের নিচে অল্প সময়ের জন্য টিক করে নিন, এটি আনয়ন করার জন্য কাজ করুন যাতে এটি আপনার ডানপাশে পরিবর্তিত হয়।

চ্যাশুরঙ্গে ফিরে আসার চেষ্টা করুন