আরো ফ্যাট বার্ন এই ফিটনেস ব্লন্ডস ফিক্স
এটা ছেলেরা মুখোমুখি, যদিও আকৃতি পেয়ে সাধারণত এটা আপনার মহিলাদের জন্য হয় তুলনায় সহজ, এখনও আছে কয়েক সাধারণ ভুল যে আপনি জিম তৈরি। ওজন হ্রাস আমার পুরুষদের গাইড অংশ হিসাবে, আমি সাধারণ কর্মক্ষেত্রে ভুল সম্পর্কে বিশেষজ্ঞ একটি প্যানেল থেকে বক্তব্য যে বলছি যে না যে তাদের ওজন হ্রাস থেকে বন্ধ করতে পারে।
পুরুষ দ্বারা তৈরি 10 টি সাধারণ ওয়ার্কআউট ভুল
- খুব শীঘ্রই খুব বেশী করছেন পুরুষের মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে সাধারণ ওজন হ্রাসের চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হল শক্ত হওয়া। "পুরুষরা মাপাকৃতির, তাই তারা খুব শক্ত ধাক্কা দিতে পারে, অত্যধিক যান বা অত্যধিক দ্রুতগতিতে কাজ করতে পারে এবং তারপর জখম হয় বা আহত হতে পারে," ফ্যাট ক্ষতি বিশেষজ্ঞ টম ভেনটো বলেন। তিনি দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলগুলির জন্য সঙ্গতি এবং স্থির উন্নতির সুপারিশ করেন।
- ভুল পরামর্শ শোনার বিশ্ব-শ্রেণি প্রশিক্ষক জেসন কোরি প্রস্তাব করেন যে, বাস্তব ফলাফল চাইলে এমন একটি বাস্তব পেশাদারদের সাথে কাজ করা উচিত। তিনি বলেন যে মানুষ প্রায়ই ভুল পরামর্শ শোনাচ্ছে - বন্ধু বা সহকর্মীদের কাছ থেকে - এবং ফলাফল তারা পেতে চান না।
- কার্ডিও উপর নির্ভরশীল ওজন কমানোর জন্য চর্বি-জ্বলন্ত কার্ডিও চালু নিচে স্লিম করতে চান যারা অনেক লোক। কিন্তু যদি ওজন কক্ষের অবহেলা মানে তারা একটি ভুল করছেন জেসন বলেন, "বিল্ডিং পেশী আপনাকে চর্বিযুক্ত বার্ণিশ মেশিনে পরিণত করে"। বিশেষজ্ঞ টনি Schober সম্মত হয়। তিনি খুব তাড়াতাড়ি খুব কার্ডিও করছেন পুরুষদের দেখায়। "এটির প্রয়োজনে কার্ডিও সংরক্ষণ করুন। যদি আপনি শুরুতে 4-5 কার্ডিও সেশন দিয়ে শুরু করেন, তাহলে আপনার ওজন হ্রাস স্টোল পরে আপনার আরও কার্ডিও যোগ করার জন্য রুম থাকবে না। "
- অত্যধিক ওজন উত্তোলন ওজন প্রশিক্ষণ ভাল কিন্তু খুব বেশী একটি ভুল হতে পারে, পাশাপাশি হতে পারে। নিউইয়র্ক সিটি ট্রেইনার ম্যাট গ্রিফিন তার জিম এ অনেক বেশী ওজন উত্তোলন বন্ধুদের দেখায়। তিনি বলছেন এটি একটি মাধুরী যে ভারী ভাল। "সঠিক ফর্মের সাথে হালকা ওজন উত্তরোত্তর ফলাফল অর্জনে আরো দক্ষ হবে।"
- কার্যকরী মূল্যায়নের একটি ভাল প্রশিক্ষক একটি কার্যকরী মূল্যায়ন সঞ্চালন করা হবে এবং তারপর কার্যকরী প্রশিক্ষণের ব্যায়াম একটি প্রোগ্রাম প্রদান। এটি আপনাকে আপনার সীমার সীমার মধ্যে দুর্বলতা বা সীমাবদ্ধতাগুলি সনাক্ত করতে দেয় যা জিমটিতে আপনার পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে ওজনটি দক্ষতার সাথে হ্রাস করতে বাধা দেয়।
- যৌগিক ব্যায়াম করছেন না আপনি কি এক সময়ে শুধুমাত্র একটি পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ? জেসন বলে, "না!" তিনি যৌথ শক্তি ব্যায়ামের পরামর্শ দেন যা শক্তির বিকাশের জন্য পেশী গ্রুপগুলিকে একসঙ্গে কাজ করার প্রয়োজন হয়। যৌগিক ব্যায়াম আরো কার্যকরী এবং শরীরকে আরো কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেয়। টনি সম্মতি দেয় "বেঞ্চ প্রেস, squats, deadlifts, এবং সারি মত মৌলিক আপনার workout প্রোগ্রামের প্রধানতম হতে হবে।"
- অপ্রয়োজনীয় পুষ্টি "অনেক মানুষ দেখেছেন যে উচ্চ পরিমাণে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করা লাগে," ভেনটো বলে। তিনি বলেন যে প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি হাতে হাতে যান। এটি সফলভাবে ওজন হারাতে উভয় উপাদান লাগে এবং একটি ময়লা পাতলা শরীর পেতে।
- পুষ্টি নেভিগেশন খুব ভারীভাবে উপর নির্ভর করে। প্রোটিন গ্লাস এবং গুঁড়ো জনপ্রিয় কিন্তু তারা অপরিহার্যভাবে ওজন কমানোর দ্রুততম পথ নয়। "গুঁড়ো তাদের জায়গা আছে, কিন্তু আপনি পাতলা পেতে চেষ্টা করছি যদি আমি মানুষ যতটা সম্ভব হিসাবে অনেক কঠিন খাদ্য খাওয়া দেখতে চান। শুধু পুরো খাবারই বেশি পুষ্টিকর ঘন হয় না, কিন্তু তারা আপনাকে ভালভাবে পূরণ করে, যা হাইপো-ক্যালরির পরিবেশে এত গুরুত্বপূর্ণ, "টনি বলেন। হলিউড স্টান্টম্যান ববি হোল্যান্ড হ্যানটন সম্মত হয়। পুরুষদের জন্য তার ডায়েট টিপস একটি খাদ্যশস্য বা গুঁড়ো পরিবর্তে প্রকৃত খাদ্য খাওয়া হয়।
- খুব আস্তে আস্তে রাষ্ট্র কার্ডিও মধ্যযুগীয় এরিবিক কার্যকলাপ হৃদরোগের জন্য ভাল, কিন্তু ওজন কমানোর জন্য যারা বলছেন তাদের উচ্চ তীব্রতা অন্তর সহ বিভিন্ন তীব্রতা পর্যায়ে কাজ করা উচিত। জেসন বলছেন যে লোকেরা প্রায়ই তাদের হার্ট রেট অঞ্চলগুলিতে তাদের কার্ডিও সরঞ্জামগুলিতে অনেক বেশি সময় ব্যয় করে।
- গুণমানের পরিমাণের উপর জোর দেওয়া : শুধুমাত্র জিমে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে রাখলে ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি গ্যারান্টি হবে না। আপনি ব্যায়াম কাটানো সময় গুণ সময় হতে হবে। টম Venuto, "প্রশিক্ষণ স্মার্ট (একটি ভাল ডিজাইন প্রোগ্রাম ), কঠোর প্রশিক্ষণ, যা আমরা তীব্রতা কল, এবং ক্রমবর্ধমান প্রশিক্ষণ, যেখানে আপনি আপনার ধাক্কা আউট করতে পারেন" ফলাফল কি গ্যারান্টি আপনার সময় দক্ষতার ব্যবহার করা হয় এবং যে তিনটি উপায় মানে " সুবিধাজনক স্থান."
এই মহান পরামর্শ প্রদানের জন্য প্যানেলে বসে কে আশ্চর্য? এখানে বিশেষজ্ঞের সমস্ত তারকা তালিকা।
- জেসন কুরি লন্ডন এবং নিউ ইয়র্ক সিটি এর সবচেয়ে সম্মানজনক gyms কিছু 9 বছর ধরে একটি সিনিয়র স্তরে প্রশিক্ষণ হয়েছে ২011 সালে তিনি লন্ডনে ভার্জিন অ্যাক্টিভ দ্বারা "বিশ্বমানের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের" শীর্ষে এলিট স্তরের শ্রেণিতে যোগদান করেন।
- ম্যাট গ্রিফিন একজন প্রাক্তন নৃত্যশিল্পী এবং বায়রবিজ্ঞানী, যিনি সার্কেল ডি সোলেল এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক সংস্থাগুলির জন্য কাজ করেছেন। তিনি এখন নিউইয়র্ক সিটিতে ব্যক্তিগত ট্রেইনার হিসেবে কাজ করেন, তার ক্লায়েন্টদের ব্যায়াম পরিকল্পনাগুলিতে তার অনন্য প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতা অন্তর্ভুক্ত করে।
- টনি শবার্ট, একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং কোচ ক্যালোরির প্রতিষ্ঠাতা, ২011 সালে প্রতিষ্ঠিত একটি ফিটনেসের জন্য তার আবেগ শেয়ার করার উপায় হিসাবে।
- পিট থমাস এনবিসি এর সবচেয়ে সফল "সবচেয়ে বড় ব্যর্থতা।" তিনি সবচেয়ে বড় ব্যর্থতার সিজন 2 বাড়িতে বিজয়ী এবং বইয়ের লেখক, "লস এটা ফাস্ট, লস এটার ফরভার"। তিনি একটি পূর্ণসময়ের অভিপ্রায় স্পিকার , শিক্ষক, মুখপাত্র, লেখক, সুস্থতা কোচ এবং ক্রীড়াবিদ।
- টম Venuto একটি চর্বি-ক্ষতি বিশেষজ্ঞ, ট্রান্সফর্মেশন কোচ এবং বার্ণ দ্য ফ্যাট এর লেখক লেখক , মস্তিষ্ক ফিড । টম ব্যায়াম বিজ্ঞান একটি ডিগ্রী এবং 1989 থেকে ফিটনেস শিল্পে কাজ করেছেন, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে চৌদ্দ বছর সহ, তিনি চর্বি পোড়া এবং পেশী নির্মাণের জন্য প্রাকৃতিক, সুস্থ কৌশল প্রচার করেন।