ওজন কমানোর কাজ শুরু করার জন্য Pilates ক্লাস শুরু, বা একটি হোম রুটিন যথেষ্ট। যাইহোক, সময় দ্বারা আপনি আপনার শরীর আপনার workout স্তরের অভ্যস্ত হয়ে যে খুঁজে পেতে পারে হিসাবে তারপর, আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি বার্ন করা চালিয়ে যেতে আপনার কাটার দক্ষতার তীব্রতা বাড়ানোর প্রয়োজন হবে। আপনার workout আপ সাহায্য করতে এখানে কিছু ধারনা আছে:
দ্রুত গতির রুটিন করুন
Pilates কখনও কখনও ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়, বিশেষত শিষ্য এবং অন্তর্বর্তী স্তরে
এটি একটি ছাত্র আধ্যাত্মিক মনোযোগ, ভাল সংমিশ্রণ , এবং ব্যায়াম সঙ্গে পরিচিতি স্থাপন করার একটি সুযোগ দেয়। কিন্তু যদি আপনি ক্যালোরি পোড়াতে ও ওজন হারাতে চান, তবে আপনি আরও জ্যাকেট দিয়ে আপনার Pilates করার সুযোগ তৈরি করতে চাইতে পারেন। এটি করতে ভাল উপায় এক আপনি শ্বাসের Pilates নীতি এবং প্রবাহ পেতে এবং আপনার জন্য কাজ গতি পেতে এবং গতি বাড়াতে হয়।
আপনি নিয়মিত একটি Pilates ক্লাস নিতে হলে, আপনার প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন এবং এটি আরও একটু দ্রুত সঙ্গে ক্লাস সরানো সম্ভব হলে খুঁজে বের করুন। কখনও কখনও একটি বর্গ যে পদক্ষেপ নিতে প্রয়োজন। অন্যদিকে, আপনার ক্লাসের কিছু সদস্য তাদের workouts এর গতি বাড়ানোর জন্য প্রস্তুত না হতে পারে এবং আপনি আরও উন্নত ক্লাসে নিজেকে স্নাতক করতে হবে।
আপনি বাড়িতে workout যদি, আপনি বেশ ভাল জানেন যে একটি রুটিন বা দুটি আছে একটি ভাল ধারণা। যেভাবে আপনি শ্বাস এবং ফাংশন ফাংশন ফোকাস করতে পারেন এবং ব্যায়াম নির্দেশাবলী বা ক্রম পর্যালোচনা করতে বিরতি নেই।
অনেক Pilates ম্যাট ব্যায়াম জানতে এবং নিজের জন্য একটি রুটিন একসঙ্গে করা। তারপর, আপনি অগ্রগতি হিসাবে আপনি নতুন, আরো চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম মিশ্রিত করতে পারেন। এছাড়াও, দ্রুত অনুশীলন 1 এবং স্তর 2 শক্তি এবং প্রসারিত মত Pilates রুটিন খুব ভাল কাজ করবে যে আপনি স্মরণ করা এবং দ্রুত মাধ্যমে প্রবাহিত করতে পারেন।
বাড়িতে একটি ওজন হ্রাস workout পেতে আরেকটি দুর্দান্ত উপায় আপনার Pilates ডিভিডি সংগ্রহ প্রসারিত হয় আপনার বর্তমান স্তর ধাক্কা বা জাদু বৃত্ত , ফিটনেস ব্যান্ড, অথবা ব্যায়াম বল মত একটি নতুন চ্যালেঞ্জ যুক্ত workouts জন্য দেখুন। ওজন কমানোর দিকে বিশেষভাবে ভিত্তিক Pilates ডিভিডি একটি সংখ্যা আছে। ওয়াই
সম্পূর্ণরূপে প্রতিটি ব্যায়াম থেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ
এমনকি যদি আপনি একটি রুটিন দ্রুত পরিবর্তিত করতে না পারেন, আপনি প্রতিটি ব্যায়াম সবচেয়ে পেতে নিশ্চিত করুন। প্রতিটি সুযোগে আপনার পুরো দৈর্ঘ্যকে প্রসারিত করুন, অতিরিক্ত ধূমপানের জন্য যান, গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিন, সঠিক হোন, নিয়ন্ত্রণ এবং করুণ দিয়ে চলুন। জোসেফ Pilates কি শেখার সাথে সম্পূর্ণভাবে নিবিড় মনোভাবের এই ধরনের মনোভাব রয়েছে, এবং আপনার কাশ্মীরের শ্রমের স্তর বৃদ্ধি (ওজন হ্রাসের সম্ভাব্যতা) এর ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে।
সরঞ্জাম যোগ করুন
আপনার শরীরের নতুন চ্যালেঞ্জ দিন সরঞ্জাম , বা বিভিন্ন সরঞ্জাম যোগ আপনার workout যাও পেশী এবং শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন, পেশী অনেক চর্বি পোড়া। যদি আপনি একটি স্টুডিওতে কাজ করতে যান, আপনি মাদুর থেকে সংস্কারক পর্যন্ত সরানো হতে পারে। যদি আপনি সংস্কারক ব্যবহার করেন , একটি সুযোগ গ্রহণ করুন এবং একটি শ্রেণীতে সাইন আপ করুন যা একটি নতুন টুকরা সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন ওয়াউন্ড চেয়ার বা মই পিপা।
বাড়ীতে ছোট আকারের Pilates সরঞ্জাম যেমন জাদু বৃত্ত, ব্যায়াম বল এবং ফিটনেস ব্যান্ড অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করতে পারে।
তারা আপনার workouts আকর্ষণীয় আকর্ষণীয় রাখতে সাহায্য। Pilates হোম workout সরঞ্জাম সম্পর্কে আরও পড়ুন:
- আপনি একটি ম্যাজিক সার্কেল কিনুন আগে
- আপনি একটি ফিটনেস ব্যান্ড কিনুন আগে
- Pilates এবং ব্যায়াম বল
- আপনার ওয়ার্কআউট করার জন্য হাতের ওজন যোগ করা
কম প্রতিরোধ ব্যবহার করুন
এখন এখানে একটি Pilates ট্র্যাক যে অনেক অন্যান্য ফিটনেস সিস্টেম দ্বারা ব্যবহৃত হয় না: আপনি Pilates প্রতিরোধের সরঞ্জাম সঙ্গে কাজ করছেন তাহলে, প্রতিরোধের মাত্রা হ্রাস এটা ভাবনাহীন মনে হয়, কিন্তু অস্থায়িত্ব যা কম প্রতিরোধের পেশীগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ চ্যালেঞ্জ প্রদান করে কারণ তারা নিয়ন্ত্রণ ও ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে, বিশেষ করে মূল পেশীগুলি।
এই কৌশলটি সংস্কারককে খুব ভালোভাবে কাজ করে যেখানে আপনি লাইটার স্প্রিংস ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনি একই নীতি লাইটার প্রতিরোধের জাদু বৃত্ত বা ফিটনেস ব্যান্ডে প্রয়োগ করতে পারেন। আপনি তাত্পর্যের মাত্রা নিয়ে আশ্চর্য হতে পারেন যে অস্থায়িত্ব আপনার কর্মক্ষেত্রে যোগ করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি অনুশীলন এবং উভয়ের ব্যায়ামের রিলিজ ফেজের সময় নির্ভুলতা ও নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে কাজ করেন, যেমন আমরা Pilates এ করি
ওয়ার্কআউট আরও প্রায়ই
ওজন হ্রাসের জন্য আরও প্রায়ই কাজ করা একটি স্পষ্ট পছন্দ এবং এটি একটি কবজ ভালো কাজ করতে পারে। সব পরে, আপনি আপনার শ্বাসযন্ত্র বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি, এবং আপনার পেশী স্বন বৃদ্ধি করার জন্য আরো সুযোগ, আপনি হারাতে পারেন আরো ওজন এবং trimmer আপনি প্রদর্শিত হবে।
একটি ব্যায়াম লগ করুন
একটি ব্যায়াম লগ রাখা আপনি অনুপ্রাণিত থাকা, অগ্রগতি ট্র্যাক, এবং পরিকল্পনা পরিকল্পনা। আপনার ওজন কমানোর মত একটি লক্ষ্য থাকলে এটি আরও প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে।