যদি আপনি একটি উন্নত ব্যায়ামকারী যারা হোম workout ডিভিডি ভোগ, এটি আপনার জন্য নিখুঁত ভিডিও খোঁজার কঠিন হতে পারে। নীচে আপনার উন্নত কার্ডিও ভিডিওগুলির কয়েকটি ধাপ, সার্কিট, কিকবক্সিং এবং উন্নত ব্যায়ামকারীদের জন্য হাই / লো সহ পাবেন।
1 - ক্যাথের Friedrich Imax 2 - ইন্টারভাল ধাপ
উন্নত চিকিত্সার জন্য, এটি একটি চমৎকার পছন্দ যদি আপনি একটি চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপ রুটিন চান। ইমক্স ২ একটি অন্তর্বর্তীকালীন রুটিন যা আপনাকে 10 টি চক্রের মধ্যে নিয়ে যায় যা একটি ধাপের রুটিন, একটি এনারোবিক ব্যবধান এবং তারপর একটি ছোট পুনরুদ্ধার। ধাপে combos সহজ এবং সহজ, এবং আপনি তাদের পুনরাবৃত্তি 6 বার। তীব্রতা অন্তর্বর্তী প্রায় সব উচ্চ প্রভাব এবং ধাপে এবং মেঝে উভয় বিভিন্ন প্রচুর অন্তর্ভুক্ত। প্রসারিত এবং শীতল অধ্যায় সংক্ষিপ্ত এবং মিষ্টি, এবং সঙ্গীত চমৎকার। কাজটি প্রায় 45 মিনিট।
অধিক
2 - ক্যাথার ফ্রিডরিশ ইমাম 3 - ইন্টারভাল স্টেপ
ইমক্স 3 ইমেক্স ২ এর অনুরূপ, এতে 10 টি চক্রের এরিবিক ধাপ সমন্বয় রয়েছে যা উচ্চ তীব্রতা অন্তর দ্বারা অনুসরণ করা হয়। পার্থক্যটি হল যে এই একটি অতি ক্ষুদ্র বিশ্রামের সময় খুব কঠিন এবং প্লাই জ্যাকস, ফেটে-জাম্পস, ধাপে ধাপে যাওয়া, প্লাইও-জ্যাকস এবং ধাপে ধাপে লম্বা লঞ্চারের মতো গতির এনারোবিক ইন্টারভালগুলি অত্যন্ত কঠিন। এটি একটি সহজ কাজ নয়, কিন্তু আপনি এটি সমাপ্ত যখন আপনি মনে প্রচেষ্টা এবং সন্তুষ্টি মূল্য।
অধিক
3 - পদক্ষেপ রিবাব: তীব্র মোচাক - ইন্টারভেল ধাপ
এটি একটি পুরানো ভিডিও, কিন্তু এটি এখনও আমার প্রিয় এক। উপরের তালিকাভুক্ত ভিডিওগুলির মত, এটি একটি ধাপ ব্যবধানের রুটিন যা উচ্চ তীব্রতা অন্তরগুলির সাথে এরিবিক ধাপ রুটিনগুলি বিকল্প করে। পার্থক্য হচ্ছে এই কাটনাটটি সংক্ষিপ্ত (প্রায় 30 মিনিট) এবং কোরিওগ্রাফি মৌলিক। সামগ্রিকভাবে, এটি Cathe এর তুলনায় একটি সহজ workout, কিন্তু যে এটি চ্যালেঞ্জিং নয় মানে এই নয়। আমি সহজ কৌতুকগ্রাহ্য এবং আপনার কাছে 3 টি ভিন্ন বিকল্প আছে যা আপনি প্রতিটি অন্তর্বর্তী সেগমেন্টের জন্য পছন্দ করেন, যার ফলে আপনি কাজটি কত কঠিন তা বেছে নিতে পারবেন। কঠিন পর্যায়ে, আপনি সত্যিই একটি সংক্ষিপ্ত, কার্যকর workout মধ্যে চ্যালেঞ্জ করা হবে।
4 - সীসুন জিজারের স্ট্রেইড আপ স্টেপ
যদি আপনি একটি উন্নত stepper যিনি কঠিন কণ্ঠশিল্প পছন্দ চান, আপনি Seasun এর workouts উপভোগ করব। চলন শেখার হতাশাজনক হতে পারে, কিন্তু এই workout দ্রুত অগ্রগতি এবং Seasun তার cueing সঙ্গে ভাল। ওয়ার্কআউট একটি আদর্শ ধাপের রুটিন, 3 টি বিভিন্ন সংমিশ্রণ এবং কিছু টিফটিং (উপরে থেকে এটি গ্রহণ) এবং একটি 45 মিনিটের ধাপ রুটিন জন্য dancy এবং অ্যাথলেটিক উভয় প্যাচ অন্তর্ভুক্ত।
5 - সাসন জেইগারের সাথে ধাপে ধাপে - সিআইএ ২903
যদি আপনি একটি উন্নত stepper একটি তীব্র, জটিল workout খুঁজছেন, Seasun Zieger এর স্টপ আপ আপ আপনার জন্য ভিডিও। মহান সঙ্গীত, জটিল কব্জ এবং চমৎকার cueing সঙ্গে, এটি একটি চ্যালেঞ্জিং এবং উচ্চ তীব্রতা workout প্রস্তাব, Seasun এর সেরা workouts এক। যদি আপনি সহজেই হতাশ হন এবং দ্রুত তাল পরিবর্তন, পিভট এবং অফ-বিট চালানো পছন্দ করেন না, তাহলে আপনি এই ব্যায়ামটি পছন্দ করতে পারেন না। যাইহোক, যদি আপনি একটি চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত হন এবং আপনি রিউন্ডিং মনে করেন না, তাহলে এটি আপনার পছন্দের পদক্ষেপের কাজ হতে পারে। পদক্ষেপ workout সঙ্গে, একটি হার্ড কোর সেগমেন্ট এবং 4 প্রাক মিশ্র workouts, আপনি প্রচুর পরিমাণে এবং মহান স্থিত ক্ষমতা সঙ্গে একটি ভিডিও পেতে।
6 - অ্যামি বেন্টো এর অ্যাডভান্সড স্টেপ চ্যালেঞ্জ
30 মিনিটের এই ধাপটি রুটিনটি উন্নত স্টেপারস এবং গতির পাশাপাশি জটিল পদক্ষেপগুলি আপনার মাথাটি প্রথম কয়েকবার চেষ্টা করে দেখতে পারে। Amy Bento তার উন্নত নৃত্যচিহ্ন জন্য পরিচিত এবং আপনার বাচ্চাদের ছোট বা না ভাঙ্গন সঙ্গে চলাচলের জন্য চলন্ত, যা তার workouts জানতে হতাশা করতে পারে কিন্তু, এই এক সঙ্গে লাঠি জন্য এটি মূল্যবান। কণ্ঠশিল্প জটিল, তীব্রতা ক্রমাগত মাঝারি উচ্চ এবং workout দ্বারা ছুঁড়ে হয়। এটি তার শৈলী ব্যবহার করা কিছু সময় লাগে, কিন্তু Cathe Friedrich ভক্ত Amy এর workouts এর তীব্রতা ভোগ করবে।
7 - বডি ম্যাক্স ২ - ধাপ, সার্কিট এবং এবং উচ্চতর শরীর
এই মধ্যবর্তী / উন্নত workout একটি বিশাল বিভিন্ন কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত। ভিডিওটির প্রথম অংশটি প্রায় ২5 মিনিট উচ্চ-তীব্রতা ধাপে কম্বোজ রয়েছে এবং দ্বিতীয় অংশে সার্কিটগুলি রয়েছে - একটি ধাপ কম্বো, উচ্চ তীব্রতা বিস্ফোরণ এবং একটি নিম্নতর শারীরিক ব্যায়াম। যে পরে একটি abs এবং stretching বরাবর একটি সংক্ষিপ্ত উচ্চ শরীরের workout আসে। এটি একটি চমৎকার workout হয় আপনি তা সব একবার করতে বা এটা মিশ্রিত করা। এছাড়াও প্রাক মিশ্র এবং timesaver workouts বিভিন্ন পাশাপাশি অন্তর্ভুক্ত।
8 - Seasun Zieger সঙ্গে BOSU বিস্ফোরণ
একটি BOSU ব্যালেন্স প্রশিক্ষক ব্যবহার করে উন্নত কার্ডিও workouts এটি কঠিন, যা Seasun এর BOSU বিস্ফোরণ আমার প্রিয় এক। এটা শুধু একটি ধাপের রুটিন মত - বিভিন্ন সমন্বয় যে আপনি শিখতে, পুনরাবৃত্তি এবং তারপর একসাথে রাখা। শুধু পার্থক্য হল যে আপনি একটি BOSU ব্যালেন্স প্রশিক্ষক ব্যবহার। আপনি পদচিহ্ন সঙ্গে পরিচিত হওয়া উচিত এবং এই এক জন্য ব্যালেন্স প্রশিক্ষক সঙ্গে কিছু অভিজ্ঞতা আছে।
অধিক
9 - অ্যামি বেন্টো-সিআইএ ২901-এর সাথে লাফটেক সার্জ
এই 5 মজা সঙ্গে আমার প্রিয় উন্নত kickboxing ভিডিও এক, 5 উচ্চ তীব্রতা 'surges সঙ্গে interspersed সৃজনশীল সমন্বয়।' এই ভিডিওটি সব আছে: গ্রেট সঙ্গীত, সৃজনশীল combos এবং চমৎকার cueing এবং এটি একটি অনন্য মূল অধ্যায় পাশাপাশি 4 প্রাক মিশ্র workouts অন্তর্ভুক্ত।
10 - অ্যামি বেন্টো এর কেটলবেল ডায়নামিক্স
এটি একটি শুদ্ধ কার্ডিওর কাজ নয়, তবে এটি রুটিন জুড়ে কার্ডিওর উপাদান রয়েছে এবং এটি অবশ্যই একটি উন্নত কর্মক্ষেত্র। আপনি কেটব্লেল প্রশিক্ষণ সাথে পরিচিত হন এবং আপনি পরবর্তী স্তরে আপনার workouts নিতে প্রস্তুত হন তাহলে এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ। ডিভিডি তিনটি উন্নত kettlebell workouts মজা এবং পাশাপাশি চ্যালেঞ্জিং যে ব্যায়াম বিভিন্ন সঙ্গে। প্যাচগুলি দ্রুত-গতিসম্পন্ন সংমিশ্রণে একত্রিত করা হয়, তবে যদি আপনি মূল ক্যাটবলবাল ব্যায়ামের সাথে পরিচিত না হোন তবে এই ভিডিওটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত কারণ চালচলনগুলির খুব সামান্য ভাঙ্গন আছে Amy চমৎকার নির্দেশ এবং cueing প্রস্তাব এবং এমনকি একটি প্রিভিউ অংশ যেখানে আপনি কঠিন চলন কিছু অনুশীলন করতে পারেন।