কোন জিমের মধ্যে হাঁটুন এবং সম্ভবত আপনি kettlebells একটি সেট দেখতে পাবেন, সম্ভবত BOSUs মত অন্যান্য অদ্ভুত-খুঁজছেন সরঞ্জাম পাশে একটি কোণে বসা, যুদ্ধ দড়াদড়ি , এবং ঔষধ বল ।
যদি আপনি কাউকে কেটব্লেল ব্যবহার করে দেখেন, তাহলে আপনি সম্ভবত এটিকে ও নিচে সুইং করে দেখেছেন, হয়তো ভাবছেন কেন তারা এমন কিছু করবে? একটি কেটল মত ভালো একটি ওজন ঝুলানোর সুবিধা কি, ভাল?
কেটলব্ল প্রশিক্ষণের প্রচুর সুবিধা রয়েছে এবং মূল বিষয়গুলির মধ্যে একটি হলো এটি হলঃ অনেক কেটব্ল্ল ব্যায়াম গতিশীল, প্রায়ই বলিষ্ঠ হয়, যার মানে হল ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত শক্তি প্রশিক্ষণের পরিবর্তে দ্রুত উত্তোলন করা যা আমাদের অধিকাংশই ব্যবহৃত হয়।
এই ধরনের ব্যায়াম হৃদরোগের হার হৃদয় থেকে হৃদরোগের চেয়ে সম্পূর্ণ আলাদা ভাবে বেড়ে যায়। শুধু এই নয় যে, এই আন্দোলন আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশী চ্যালেঞ্জ। এমনকি ভাল, কেটব্লেল প্রশিক্ষণ আমরা আমাদের ব্যবহৃত হয় কি থেকে তাই ভিন্ন, এটি আসলে মজা হতে পারে।
কেটব্লেল প্রশিক্ষণ দিয়ে একটি শেখার বক্র আছে যদিও, কেউ এটা করতে পারেন, এমনকি beginners এমনকি। আপনি একই workouts করছেন যদি, kettlebell প্রশিক্ষণ আপনার ব্যায়াম রুটিন মধ্যে নতুন জীবন শ্বাস নিতে পারেন। কেটব্লেল প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনাকে কি জানতে হবে তা জানুন।
কেটলেল প্রশিক্ষণ কি?
কেটলবেলগুলি 5 পাউন্ড থেকে 100 পাউন্ড পর্যন্ত লোহা ওজন করে থাকে, সহজ গর্তের জন্য একটি হ্যান্ডেলের মত একটি বলের মতো আকৃতির।
ক্যাটবলব রাশিয়ায় জন্মগ্রহণ করেন এবং বেশ কয়েক দশক ধরে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জনপ্রিয় ছিলেন, কিন্তু গত কয়েক বছরে ক্লাস, ভিডিও এবং বইয়ের ঝাপটায় একটি পুনরুজ্জীবন ঘটেছে। কারন? ধৈর্য, শক্তি, ভারসাম্য, চড়াচড়ি এবং কার্ডিও ধৈর্য - প্রায় প্রতিটি ফিটনেস প্রতি লক্ষ্য ডায়নামিক চালানো ব্যবহার করে Kettlebells একটি ভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণ প্রস্তাব।
মানুষ এটি ভালোবাসে কারণ এটি চ্যালেঞ্জিং, দক্ষ এবং আপনার কেবলমাত্র এক টুকরা সরঞ্জাম প্রয়োজন।
ধারণাটি এক বা উভয় হাতে কেটবলেল ধরে রাখা এবং দুটি আর্ম সুইং, ছিনতাই , লোড করা এবং উচ্চ পুলের মত বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে যায়।
কিছু আন্দোলন আপনি ওজন স্যুইং আপ হিসাবে হাত থেকে ওজন পরিবর্তন করা হয় বা আপনি laterally সরানো হিসাবে, আপনি শরীরের স্থিতিশীল এবং একটি সম্পূর্ণ নতুন ভাবে কোর ব্যস্ত প্রয়োজন।
অন্যান্য চলাচলে ওজন সরাতে পা ও কাঁটা থেকে শক্তি দরকার হয়, যা আপনাকে অন্য ধরনের প্রশিক্ষণের সাথে প্রায়ই হারিয়ে যায় এমন সমন্বিত গোটা শরীরের আন্দোলন দেয়।
কেটলবেল বনাম ডাম্বেলস
আপনি ভাবতে পারেন, একটি dumbbell মত একটি kettlebell হয় না? কিছু কিছু ক্ষেত্রে তারা একই, তবে কেটলবালটি ভিন্ন কি করে তোলে তা কেমন আকৃতির। এটি একটি সাধারণ ওজন মত লাগতে পারে, কিন্তু U- আকৃতির হ্যান্ডেল আসলে পরিবর্তন কিভাবে আপনার শরীরের সঙ্গে ওজন কাজ করে।
একটি dumbbell সঙ্গে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র আপনার হাতে মিথ্যা কিন্তু, কেটলবেল সঙ্গে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র আপনার হাত বাইরে মিথ্যা, যা আপনি এটা ধরে রাখা এবং এটি চলন্ত উপর নির্ভর করে পরিবর্তন করতে পারেন, যার মানে
অনেক কেটব্লল আন্দোলনের গতি (ঐতিহ্যগত শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে একটি বড় কোন-না), কেন্দ্রবিন্দু শক্তি সৃষ্টি করে, মৃগীরোগ এবং স্থিতিশীলতার জন্য ব্যবহৃত পেশীর উপর আরো মনোযোগ নিবদ্ধ করে।
এই ধরনের বহুভিত্তিক আন্দোলন বাস্তব জীবনের আন্দোলনকে যেমন একটি স্যুটকেস swinging হিসাবে একটি ওভারহেড বিন মধ্যে এটি নিমগ্ন উদাহরণস্বরূপ।
ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের সাথে পেশী এবং শক্তি গড়ে তোলার জন্য ডাম্বেবেলগুলি দুর্দান্ত এবং কেটলবালের প্রশিক্ষণ সমগ্র শরীরকে জড়িত করে এবং ধৈর্য, শক্তি এবং গতিশীল আন্দোলনগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
Kettlebell প্রশিক্ষণ বেনিফিট
প্রায় কোনও চিকিত্সক কেটব্লেল প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম একটি গবেষণার জন্য কমিশন আবিষ্কার করেছে যে কতটা কার্যকর কেটব্লেল প্রশিক্ষণ আছে।
ক্যাটলব্ল ব্যায়ামের 8 সপ্তাহ পর, গবেষকরা ধৈর্য, ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখেছেন।
সর্বাধিক উন্নতি মূল শক্তি ছিল যেখানে শক্তি 70 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে।
অন্যান্য বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত:
- উন্নত সমন্বয় এবং তত্পরতা
- উন্নত পদবিন্যাস এবং প্রান্তিককরণ - অনেকগুলি ব্যায়াম একটি কার্যকরী উপায়ে অঙ্গবিন্যাস পেশী কাজ করে।
- এটা সময় দক্ষ - আপনি কার্ডিও, শক্তি, ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা, ক্ষমতা, এবং সহন একই অধ্যায় একাধিক ফিটনেস উপাদান প্রশিক্ষণ
- ব্যায়াম কার্যকরী এবং ওজন ভারবহন যা হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং দৈনিক কার্য্যের জন্য শরীরকে শক্তিশালী রাখে।
- আপনি ব্যায়াম অন্যান্য ধরনের আরো দক্ষ হয়ে ।
- বর্ধিত শক্তি উন্নয়ন এবং ধৈর্য, যা ক্রীড়া বিভিন্ন জন্য মহান
- এটি আঘাত থেকে ক্রীড়াবিদ রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারেন - আপনি দ্রুত চলন্ত এবং একটি স্টপ (উড়া, প্রাণবন্ত হ্রাস) আসতে হবে যখন অনেক আঘাতের ঘটবে। Kettlebell ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে অদ্ভুত ঘাটতি শরীরের প্রশিক্ষণ, যা একটি স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী বা শরীরের আদালত বা ক্ষেত্রের মধ্যে অনুবাদ করতে পারেন।
- ফিরে পেইন উন্নতি - একটি জরুরী স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশনার রিসার্চ জার্নাল প্রকাশিত একটি আকর্ষণীয় গবেষণা kettlebell প্রশিক্ষণ কিছু ঐতিহ্যগত শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে দেখতে না আমরা কিছু অনন্য লোডিং প্রস্তাব দেওয়া পাওয়া যায় নি। কারণ নিম্ন ফিরে সুইং সময় সক্রিয় করা হয়, এই আসলে নীচের ফিরে কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্য বাড়ায়।
- সরলীকরণ - ব্যায়াম সহজ, workouts সহজবোধ্য এবং আপনি শুধুমাত্র সরঞ্জাম এক টুকরা প্রয়োজন, যদিও আপনি ওজন বিভিন্ন প্রয়োজন হতে পারে।
নিরাপত্তা
এই সব মহান শোনাচ্ছে, কিন্তু যেমন কিছু দুর্ঘটনা আছে:
- নতুনদের জন্য কঠিন - যদি আপনি নতুন অনুশীলন করতে চান, একটি কেটব্লেল ঝুলানো আপনি যেখানে শুরু করতে চান না। একটি ভারী ওজন সঙ্গে আপনার ভারসাম্য এবং মূল শক্তি পরীক্ষা আগে একটি খুব শক্তিশালী ভিত্তি আছে প্রয়োজন। যাইহোক, আপনি একটি ক্যাটব্লেল ব্যবহার করতে পারেন যেমন ড্যাশলিফ্ট, সারি বা ফেটে যাওয়া মত স্ট্যাটিক ব্যায়ামের জন্য একটি ডাম্বেল।
- প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলন প্রয়োজন - কেটব্লেল প্রশিক্ষণ কি একটি ভারী ওজন ব্যবহার করা হয় - ভারী যথেষ্ট যে আপনি ধাক্কা বা ওজন আপ সুইং সাহায্য আপনার হিপ এবং পা শক্তি ব্যবহার করতে হবে। যদি আপনি ভাল কৌশল ব্যবহার না করেন তাহলে আপনার পেট ক্ষতিগ্রস্ত করা খুব সহজ, তাই বিশেষজ্ঞ থেকে কিছু নির্দেশিকা পান এবং একটি হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন,
- আঘাত ঝুঁকির - প্রকৃত ক্ষতি ঝুঁকি প্রায়ই চর্চা নিজেদের ভুল ব্যায়াম করছেন থেকে আসে। আবার, এটি কেন আরও গতিশীল ব্যায়াম জন্য কিছু নির্দেশ পেতে গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি কেটব্লেল প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে আগ্রহী হন, তাহলে অনুশীলনগুলি সম্পর্কে বিস্তারিত ভাঙ্গন পাওয়ার জন্য একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে কোন শ্রেণী বা কিছু নির্দেশিকা পেতে সর্বোত্তম। ঝুলন আন্দোলনের অনেক অপরিচিত হতে পারে এবং একটি পেশাদারী আপনার ফর্ম এবং আপনার ওজন নির্বাচন করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি এটি কোনও বিকল্প না হয় তবে ভিডিওগুলি অন্য একটি ভাল পছন্দ। "কেয়ারলবাল সমন্বয়কারী আলটিমেট Kettlebell ওয়ার্কআউট" চেষ্টা করুন যা মূল কেটবাল আন্দোলনগুলির সাথে সাথে কেটব্লব সংযোজনগুলির বিভিন্নটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য নির্দেশ প্রদান করে।
> সোর্স:
> জে কে, ফ্রেস ডি, হ্যানসেন কে, এট আল মস্তিষ্ক এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য জন্য Kettlebell প্রশিক্ষণ: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ ওয়ার্ক, পরিবেশ ও স্বাস্থ্য 2011; 37 (3): 196-203।
> ক্যাটেলবেল সুইং, স্যাঞ্চ এবং বটমস-আপ ক্যারিঃ ব্যাক এবং ...: জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ। LWW। http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx। ২7 শে জুন, ২017 তারিখে অ্যাক্সেস
> ক্যাটেলবেল ক্যাট বাট এসিই ফিট | ফিটনেস তথ্য https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/।