ওজন কমানোর প্লেটওস বোঝা

শক্তি, ধৈর্য এবং ওজন কমানোর বাধা

আপনি যদি ওজন হারানো কোন সময় এবং প্রচেষ্টা কাটিয়েছেন, আপনি এটি কিভাবে কঠিন লক্ষ্য করা হতে পারে। এটা মনে হয়, আপনি অগ্রগতি দেখতে শুরু করার সময়, আপনার শরীরের আপনি কি করছেন সাড়া থামাতে।

আপনি যে অভিজ্ঞতা আছে, আপনি একা নন। জিনিস, আপনি ওজন হারাতে হিসাবে হার্ড হিসাবে, মানুষের শরীরের ভারসাম্য এবং ভারসাম্য ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এমনকি কঠিন কাজ করে।

অন্য কথায়, আপনার শরীর ওজন হারাতে পছন্দ করে না। এবং, এমনকি আরো হতাশাজনক যে আপনি অনেক ক্যালোরি বার্ন করতে খুব প্রচেষ্টা অবশেষে এটি ধীর নিচে হতে পারে। এখানে কিছু ভুল যে আমরা যে ওজন হ্রাস প্লেটেস অবদান রাখতে পারেন।

সমস্যা 1. আপনার ক্যালোরি হ্রাস খুব বেশি

সত্য : ক্যালোরি বার্ন করতে ক্যালরি লাগে। যখন আপনি আপনার খাদ্য খাওয়া হ্রাস করেন, আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া তার বিপাকীয় হার কমায়। এটি এখনও শরীরের সঠিকভাবে কাজ করতে অনুমতি দেয় কিন্তু, যেহেতু অন্যান্য সমস্ত জিনিসগুলিকে জ্বালানীর কাছাকাছি কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি নেই, আপনার শরীর ক্ষুধার মোডে চলে যেতে পারে, যা অতিরিক্ত চর্বিকে জ্বালানী হিসাবে ধারণ করে।

সমাধান :
আপনার ক্যালোরিগুলিকে আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি থেকে সামান্য নীচে রাখুন যাতে আপনার শক্তি ও বিপাকীয়তা উচ্চতর হয়। 500-700 ক্যালোরির চেয়ে বেশি ঘাটতি আপনার পাতলা শরীরের ভর বজায় রাখা আরও কঠিন করে তোলে। আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি চাহিদার হিসাব করার জন্য একটি মৌলিক সূত্র:

• পুরুষদের
  কেজি ( শরীরের ওজন ) x 24 = কেসিএল / দিন

  মহিলাদের
  কেজি (শরীরের ওজন) x 23 = কেসিএল / দিন

নোট: কেজি = পাউন্ড 2.2 দ্বারা বিভক্ত (অর্থাৎ: 180 পাউন্ড / 2.2 = 81.8 কেজি)

আপনি পুষ্টি বিশেষজ্ঞ Shereen এর চমত্কার ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন আপনি প্রতিদিন প্রতিটি ক্যালরি প্রয়োজন কতটা একটি আনুমানিক প্রাপ্তি পেতে। ক্যালোরি এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে আরও।

সমস্যা ২. লীন বডি গণের ক্ষতি

সত্য: পেশী চর্বি পোড়া এবং পেশী হারানোর মানে কম ক্যালোরি জ্বলন্ত মানে। লীন শরীরের ভর চর্বি ভর হিসাবে পাঁচ গুণ ক্যালোরি ব্যবহার করে, আপনি এটি হারান যদি, আপনার বিপাকীয়তা ড্রপ এবং আপনার ওজন হ্রাস স্টপ।

সমাধান:
আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম একটি সম্পূর্ণরূপে পুষ্ট শরীরের সঙ্গে মিলিত হয় নিশ্চিত করুন। আপনি কোন খাদ্যের সাথে এইটি সম্পন্ন করতে পারেন যে কোনও ধরনের পুষ্টিগত দুর্বলতাগুলির সাহায্যে মাল্টিভিটামিনের কিছু ধরণের একটি নিরাপদ ক্যালোরি ঘাটতি সৃষ্টি করে।

সমস্যা 3. ওজন হ্রাস

কি? কিন্তু তুমি ভাবছ তুমি কি চাও! যাইহোক, আপনি যা ভুলে গেছেন তা হল যে যখন আপনি কম ভাবেন, তখন আপনার শরীরকে সরানোর জন্য কম ক্যালোরি লাগে। ওজন কোনো পরিমাণ একটি ক্ষতি একটি হ্রাস শক্তি প্রয়োজন হতে হবে।

সমাধান:
নিশ্চিত করুন যে আপনি (বা অবিরত) একটি ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কমানো শরীরের বৃদ্ধির জন্য সাহায্য, যা ক্যালোরি ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ সাহায্য করতে পারে।

সমস্যা 4. 'অভিযোজন' ফেজ শেষ

যখন আপনি একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করেন, আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কারণ এটি বিভিন্ন কাজের ভারসাম্য সমন্বয় করতে অনেক পরিবর্তন করতে প্রয়োজন। সুতরাং, আপনার পেশী নিজেদের পুনর্নির্মাণ করা হয় এবং এটি সব ধরণের ক্যালোরি খায়। কিন্তু, কিছু কিছু সময়ে আপনার শরীরটি নতুন কাজের চাপে বন্ধন বন্ধ করে দেবে এবং ফলস্বরূপ, আপনি একই কার্যক্রমের জন্য কম ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন।

সমাধান:
আপনার শরীর ব্যায়াম করতে ব্যবহার করা যাক না তীব্রতা, সময়কাল, ফ্রিকোয়েন্সি এবং / অথবা ব্যায়ামের মোড পরিবর্তন করে এবং প্রয়োজন হলে অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার শরীরের অভিযোজন সময় বজায় রাখুন।

সমস্যা 5। দক্ষতা ব্যায়াম

আপনি আরো কিছু, আপনি এটি এ পেতে ভাল। আপনার শরীরের আপনার ব্যায়াম সঞ্চালন ভালো হলে, এটি আসলে ব্যায়াম সময় কম ক্যালোরি ব্যবহার করতে পারেন। এই ভাবে চিন্তা করুন: প্রশিক্ষিত এথলেটরা সাধারণত অসম্পৃক্ত ক্রীড়াবিদদের তুলনায় কম ক্যালোরি ব্যবহার করে একই ধরণের শরীরের ধরন এবং ওয়াকআউটগুলির সাথে। সুতরাং, আপনি যেখানে যেখানে এই বর্ণনা আছে, নিজেকে একটি প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ বিবেচনা এবং পড়তে!

সমাধান:
এই সমস্যার সমাধান সমস্যা 4; ব্যায়াম করতে ব্যবহার করবেন না। যেমন ব্র্যান্ড নতুন কার্যক্রম চেষ্টা হিসাবে আরো নাটকীয় পরিবর্তন উপর মনোনিবেশ করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দুই সপ্তাহের জন্য ট্রামডমিল ব্যবহার করেন, তাহলে রোউং মেশিন বা সাইকেলের মত কিছু আলাদা করুন। আপনার ওজন প্রশিক্ষণ রুটিন হিসাবে পরিবর্তন করতে ভুলবেন না!

সমস্যা 6: ওভার-ট্রেনিং

শুধু খাওয়া ভালো না খাওয়ানো পরিমাণের ক্যালোরি কমাতে পারে, তাই ওভার-ট্রেনিং যখন আপনি খুব বেশি ব্যায়াম করেন, তখন ব্যায়াম শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি অস্বাভাবিক শক্তি ব্যয়ের সমান হ্রাসের ফলে নেতিবাচক রিটার্নের একটি বিন্দু আছে। অন্য কথায়, যখন আপনি আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করবেন, তখন আপনার শরীরটি আপনার বাকি দিনে ক্যালরির পরিমাণ কমে যাবে।

সমাধান:
পুনরুদ্ধারের সময় নিন আপনি ব্যায়াম burnout পৌঁছানোর যদি, এটি কয়েক দিনের জন্য একটি বিরতি নিতে বা যোগ অথবা একটি stretching রুটিন মত মৃদু কিছু চেষ্টা করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। আপনি বিশ্রাম পরে, ব্যায়াম ফিরে পেতে কিন্তু আপনার মূল রুটিন হালকা এবং শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় হিসাবে আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি

7. উন্নত শারীরিক শর্ত

আপনি ভাল আকৃতিতে পেতে হিসাবে, আপনার শরীরের আরো দক্ষ এবং এটি অপারেটর কম ক্যালোরি খরচ। উন্নত স্বাস্থ্য মানে নিম্ন বিশ্রামের বিপাকীয় হার এবং কম ক্যালোরিগুলি প্রতিদিনের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে পুড়ে যায়। এই অংশটি কারন আপনার কার্ডিওপ্লাম্যানারি সিস্টেমটি এখন আরো কার্যকরী এবং আপনি বিশ্রামহীন হার্টের হার কমিয়েছেন।

সমাধান:
অভিনন্দন! আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে আকৃতি এবং সুস্থ হয়। যে উপর ফোকাস এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ। সমাধান 5 বর্ণিত হিসাবে আপনার রুটিন পরিবর্তন উপর মনোনিবেশ করুন