আপনি কম খাওয়া কিন্তু ওজন অর্জন করা হলে কি করবেন?
আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া বা ওজন হ্রাস সম্পর্কে শিরোনাম পড়তে হলে, আপনি সম্ভবত অনেক জনপ্রিয় খাদ্য পরিকল্পনা উপবাস সময়কাল অন্তর্ভুক্ত লক্ষ্য করা আছে। কিন্তু অন্যদের আপনি ক্ষুধা মোড এড়াতে প্রতি কয়েক ঘন্টা খেতে উত্সাহিত। আপনি কত ঘন ঘন খাবেন? এবং যদি ওজন হ্রাস আপনার লক্ষ্য হয়, আপনি কম খাওয়া কিন্তু ওজন হত্তন হলে কি হবে?
শিরোনামগুলির মাধ্যমে সাজানোর জন্য, এটি স্বাস্থ্য এবং চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা চালু করার জন্য স্মার্ট।
Dr. Joel Fuhrman ছয়বার নিউ ইয়র্ক টাইমসের সেরা বিক্রিত লেখক এবং পুষ্টিকাল গবেষণা ফাউন্ডেশনের প্রেসিডেন্ট। ওজন কমানোর জন্য কত ঘন ঘন খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে তাঁর বিশ্বাসগুলি গবেষকরা এবং বিজ্ঞানীগণ বছরগুলির জন্য বিপাক সম্পর্কে জানার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। এবং কিছু dieters ভুল পেতে কি
আপনি কত বার খাওয়া উচিত?
আপনি "দুর্ভিক্ষ মোড?" নামক একটি শর্ত এড়াতে প্রতি কয়েক ঘন্টা খাওয়া কি যদি আপনি করেন, আপনি একা নন। ওজন কমানোর রুটিন অংশ হিসাবে অনেক ডায়াবেটিকের দিন জুড়ে নাচ। কিন্তু খাওয়া খুব প্রায়ই সমস্যাযুক্ত হতে পারে, এবং এটি আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা ব্যর্থ হতে পারে।
ডায়াবেটিকরা যখন ক্ষুধার মাধ্যেই কথা বলবে, তখন তারা সাধারণত সেই প্রভাবের কথা উল্লেখ করে যে, বিরক্তিকর খাবার আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই বিশ্বাস করা হয় যে আপনি যদি প্রতি তিন ঘন্টার জন্য খেতে না পান অথবা আপনি যদি খাবারের মতো নাচ নাচেন তবে আপনার বিপাক তত্ক্ষণাত্ শক্তি সংরক্ষণ এবং ক্ষুধার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে।
ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস হরতাল এবং ওজন বৃদ্ধি ঘটতে পারে।
কিছু বিজ্ঞানী-সাহসী খাদ্যশস্যরাও গবেষকরা "অভিযোজিত থার্মোজেনেসিস। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যারা সফলভাবে ওজন হারাচ্ছেন তাদের তুলনায় তাদের ওজনের ওজনকারীর তুলনায় ধীরগতির বিপাক রয়েছে যারা ডায়াবেটিস না করে।
এই লোকেরা প্রায়ই (যুক্তিসঙ্গতভাবে) অভিযোগ করে যে তারা কম খাওয়া হয় কিন্তু ওজন বাড়ছে
গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ধীরগতির বিপাকটাই বর্ধিত সময়ের চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়ার একটি অভিযোজন। Adaptive thermogenesis এটি একটি শক্ত স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য ওজন হারান হয়েছে যারা জন্য এটি কঠিন করে তোলে ।
তাই ভূতত্ত্ব মোড এবং অভিযোজিত thermogenesis মধ্যে পার্থক্য এত গুরুত্বপূর্ণ কেন? কারন যদিও অভিযোজিত থার্মোজেনেসিসের ধারণাটি ক্লিনিকাল গবেষণায় যাচাই করা হয়েছে, তবুও গবেষণাকারীরা দুর্বল খাবার খেতে বা খামারি মেটাবলিজমের জন্য খাবার খায় না (ক্ষুধার পদ্ধতি) দায়ী করে না। তাই dieters অগত্যা অভিযোজিত thermogenesis প্রমাণ-ভিত্তিক ধারণা ব্যবহার করা উচিত আরো প্রায়ই খাওয়া ন্যায্যতা।
আমি খাওয়া কম কিন্তু ওজন হচ্ছে - খাসের মোড দোষ?
তাই আপনি সব সময় খাওয়া ছাড়া ওজন লাভ করতে পারেন? ডাঃ ফুয়ারম্যান ব্যাখ্যা করেন যে খাওয়া কম আপনার বিপাকের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তবে আমরা যে ভাবে চিন্তা করি তা নয়। বস্তুত, তিনি মনে করেন যে ক্ষুধা পদ্ধতির ধারণা "হাস্যকর।"
তিনি বলেন, "ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা বিপাকীয় হারের উপর প্রভাব ফেলতে পারে কিন্তু যে হারে আপনি ওজন হারাচ্ছেন, তার ওপর আপনার ওজন কমে না বা নাও।" ফুরাম্যান জোরালোভাবে বলেন যে ডায়রিটাররা ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে ওজন লাভ করবে না। "যদি ক্ষুধা মোড একটি বাস্তব জিনিস ছিল," তিনি বলেন, "তারপর নেশাকৃতি চর্বি হতে হবে।"
সংক্ষেপে, ফারমান বলছেন যে ডায়াবেটিকরা ক্ষুধাবিরোধী মোড এড়াতে আরো বেশি খেতে পারবে না। আপনি ওজন কমানোর করতে চান তাহলে দিনে ঘন ঘন বা আপনার দিনে খাওয়া খাবার সংখ্যা বৃদ্ধি না কাজ না। "মানুষ দিনে দিনে অনুষ্ঠান উপভোগের সংখ্যা বৃদ্ধি করে, তারা শরীরের ওজন বৃদ্ধি," Fuhrman বলেছেন
আপনি কত বার খাওয়া উচিত? তলদেশের সরুরেখা
আপনি যদি ওজন হারাতে চান তাহলে কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ? Fuhrman বিশ্বাস করেন যে আপনার খাদ্যের গুণমান- না খাওয়া ফ্রিকোয়েন্সি-পার্থক্য তোলে তাঁর বই, দ্য এন্ড অব ডাইটিং, তিনি একটি বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা দিয়েছেন কেন আমরা সব সময় খেতে চাই।
তিনি ব্যাখ্যা করেন যে ক্ষুধা মত কি মতানুযায়ী প্রায়ই আমাদের শরীরের জাঙ্ক খাদ্য থেকে প্রত্যাহারের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। "মানুষ অস্বস্তিকর, এটা সবই।" তিনি বলেন যে যখন আমরা স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দিই, তখন ওজন হ্রাস হ্রাস হয়, এগুলি কোনও খাবার খেয়ে ভ্রাম্যমান নয়। উচ্চমানের খাবার খাওয়া আমাদেরকে একটি খাদ্যাভ্যাস খুঁজে পেতে সহায়তা করে যা আপনাকে সুস্থ ওজন বজায় রাখতে ও বজায় রাখতে সহায়তা করে।
একটি শব্দ থেকে
আপনি কম খাওয়া কিন্তু এখনও ওজন হত্তন হলে, আপনার খাদ্য গুণমান পরীক্ষা। পুষ্টিকর, উচ্চ ফাইবার, উচ্চ প্রোটিন খাবার পছন্দ করা আপনার পূর্ণবয়স্ক বোধের জন্য আপনাকে সাহায্য করবে যাতে আপনি যতবার খেতে চান না তবে ক্যালোরি কাউন্টের মতে, সেইসাথে। যদি আপনি কম খাওয়া থাকেন, তবে ক্যালোরিতে খাওয়া খাবারগুলি খাও (এমনকি যদি সেগুলি সুস্থ থাকে) তাহলে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার হার্ডডিসহ একটি কঠিন সময় থাকবে। আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি চাহিদার পরীক্ষা করুন এবং সেই লক্ষ্যে শত শত ক্যালোরির মধ্যে থাকার চেষ্টা করুন। যদি ওজন বৃদ্ধি অব্যাহত থাকে, তবে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারীর সাথে চেক করুন যাতে কোনও মেডিক্যাল অবস্থা বা ওষুধ আপনাকে ওজন অর্জন করতে না পারে।
সূত্র:
বেলিসেল এফ, ম্যাকডিভিট আর, প্রেন্টিস এএম। "খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি এবং শক্তি ভারসাম্য।" ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন এপ্রিল 1997. doi: > 10.1079 / বিজেএন19970100104
কাজুনিরি ওকাকারা, মার্ক-এন্ডের কেরানিয়ার, ওয়েন্ডি এম কোহর্ট, এডওয়ার্ড এল মেলানসন। "চর্বি জারণ এবং অনুভূত ক্ষুধা বৃদ্ধি খাবার ফ্রিকোয়েন্সি প্রভাব।" স্থূলতা মার্চ 2013. doi: > 10.1002 / oby.20032
রোসেনবাম এম 1, লিবাইল আরএল "মানুষের মধ্যে অভিযোজিত thermogenesis।" অক্টোবর ২010 এর আন্তর্জাতিক জার্নাল । Doi: > 10.1038 / ijo.2010.184
কিম এস স্টট, ডেভিড জে বের, কারেন স্পারস, ডেভিড আর পল, জি কিথ হ্যারিস, উইলিয়াম ভি রুম্লার, পিলার স্ট্রাইকুলা, সামের এস নাজ্জার, লুইজি ফের্রুসি, ডোনাল্ড কে ইনগ্রাম, ড্যান এল লংও এবং মার্ক পি ম্যাটসন। "সুস্থ, স্বাভাবিক ওজন, মধ্যবয়সী বয়স্কদের মধ্যে ক্যালরির সীমাবদ্ধতা ব্যতিরেকে কম খাবারের নিয়ন্ত্রিত একটি নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন এপ্রিল 2007. doi: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a