স্টিল ময়স ওয়ার্কআউট স্ট্রেনথ ট্রেনিং এর বিকল্প পদ্ধতি প্রস্তাব
যদি আপনি একটি ইস্পাত গাদা - শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের একটি টাইপ না শুনে থাকেন এছাড়াও একটি macebell বলা - আপনি একা না। এই দীর্ঘ ধাতু rods একটি ওজনযুক্ত বল সঙ্গে capped প্রায়ই আপনার মান জিম বা প্রশিক্ষণ স্টুডিও পাওয়া যায় না। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে তারা নতুন কিছু।
প্রকৃতপক্ষে, অননিত অনুযায়ী, "ইস্পাত গাদা প্রস্তুতকর্তা" এবং "প্রাণবন্ত ফিটনেস" এর স্থলাভিষিক্ত ব্যক্তি, হাজার হাজার বছর ধরে অস্ত্র ও প্রশিক্ষণ প্রয়োগের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং প্রকৃতপক্ষে এটি প্রাচীন হিন্দু যোদ্ধাদের একটি প্রিয় হাত ছিল।
কীটলিবেল বা ইস্পাত ক্লাব প্রশিক্ষণ অন্যান্য ফিটনেস ধরনের, থেকে গাদা প্রশিক্ষণের পার্থক্য কি, গাদা এর অত্যন্ত অসম বিতরণ ওজন। দীর্ঘ, সংকীর্ণ রডটি দুটি উদ্দেশ্যে কাজ করে:
- ভেরিয়েবল গ্রিপ অপশন লম্বা লাঠি ব্যায়াম থেকে ব্যায়াম থেকে আপনার পদাঘাত অবস্থান পরিবর্তন করতে সহজ করে তোলে, প্রতিটি আন্দোলনের অসুবিধা পরিবর্তন। উদাহরণস্বরূপ, ছিদ্রের ওষুধের বল থেকে আরও দূরে আপনার হাতগুলি সরানোর সাথে সাথে দ্রুত গতিতে যাত্রা শুরু করে একটি উন্নত আন্দোলনকে পরিণত করে, কারণ এটি দীর্ঘ, অসমতাযুক্ত ওষুধের রাড নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে ওঠে।
- চলাচল করা যে আন্দোলন Facilitates কোর দীর্ঘ রড আপনার শরীর এবং ওজনযুক্ত বলের মধ্যে দূরত্ব প্রসারিত করে, এটি সুইং করার জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার তৈরি করে, মোচড়ান এবং মূল প্রবৃত্তি এবং নিয়ন্ত্রণ সমালোচনামূলক যেখানে ব্যায়ামগুলি চাপাচ্ছে। শক্তিশালী, কার্যকরী ব্যায়ামের জন্য মূল শক্তি বিকাশের জন্য মাইস ট্রেনিংটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
Macebell প্রশিক্ষণ এর উপকারিতা
আপনি আপনার নিয়মিত রুটিন মধ্যে macebell প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত হলে, আপনি নিম্নলিখিত বেনিফিট অভিজ্ঞতা সম্ভবত।
1. উন্নত গড়া শক্তি।
গ্যাপ শক্তি- হাত, আঙুল এবং দৃঢ়মুষ্টি শক্তি সমন্বয় - বেশিরভাগ ফিটনেস প্রোগ্রামের একটি প্রায়ই উপেক্ষা করা দৃষ্টিভঙ্গি। কিন্তু যদি আপনি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন, তবে আপনি যা কিছু করেন তার জন্য দৃঢ়মুষ্টি শক্তি মৌলিক। উদাহরণস্বরূপ, শিলা উপদলগুলি চিত্তাকর্ষক দৃঢ়মুষ্টি শক্তি ছাড়া একটি চ্যালেঞ্জের রুট উঠতে পারে না, বেসবল খেলোয়াড়রা ব্যাটিংয়ের ট্র্যাজেস্টির উপর ঝুলিয়ে রাখতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে না পারায় ব্যাটটি ভালভাবে ব্যাটিং করতে পারে না, এমনকি মূল ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম-পুল-আপগুলি, কার্ল , deadlifts, এবং সারি- সমস্ত প্রশংসাসূচক বার সম্মুখের রাখা গড়া শক্তি প্রয়োজন।
মেসেবেল এর অসীম বন্টন কারণ ওজন, এটি swinging একটি শক্তিশালী দৃঢ়মুষ্টি প্রয়োজন। ক্রমাগত ঝুঁকি, বিশেষ করে সপ্তাহ এবং মাস কোর্সের সময়, কার্যকরী ফিটনেস এই দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে আপনার খপ্পর শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন।
2. শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর কাঁধ
কাঁধের পাঁজরটি সম্পূর্ণ শরীরের অন্তত স্থিতিশীল যৌগ, এটি আঘাত করার জন্য সন্দিহান করে তোলে। এবং যে কেউ কখনও কাঁধের ব্যথা অনুভব করে তা যাচাই করতে পারে যে এটি একটি ওয়ার্কআউট রুটিন উপর ক্ষয় wreaks। এমনকি মৌল আন্দোলন, যেমন pushups, dips এবং pull-ups, একটি কাঁধের আঘাত দিয়ে অত্যন্ত কঠিন (বা এমনকি অসম্ভব) হয়ে।
যখন আপনি একটি পূর্ণ সীমানার মাধ্যমে সঠিক ফর্মের সাথে একটি ইস্পাত গাদা সুইং করেন, তখন আপনার কাঁধ নমনীয়তা বাড়ানো এবং একই সাথে কাঁধের যুগান্তরের সাথে সংযুক্ত মাংসপেশি এবং সংযোগকারী টিস্যুর শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন।
এখানে কী সঠিক ফর্ম । আপনার নিজের উপর একটি রুটিন শুরু করার আগে আন্দোলন মাস্টার করার জন্য একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ করার একটি ভাল ধারণা। আপনি এটি ভুলভাবে ব্যবহার করবেন না তা নিশ্চিত করতে একটি হালকা গাস দিয়ে শুরু করতে পারেন বা আপনার জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক চাপ দিতে পারেন।
3. মোট শারীরিক শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার।
একটি ইস্পাত গাদা ব্যবহার সুস্পষ্ট উপকারের উপরের শরীরের শক্তি (গড়া শক্তি সহ), গাদা মোট শরীরের কন্ডিশনার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
একটি কেটব্লেলের মত, কিছু মেসেল অনুশীলন করে, যেমন পর্বতারোহী ফেটে যাওয়া এবং সুইচ ফরওয়ার্ড লংকে ঘুরপাক খাচ্ছে, নিজেদের শরীরের নিঃশব্দে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ধার দেয়। একইভাবে, ঘূর্ণায়মান আন্দোলন, যেমন ঠাণ্ডা স্ট্রেস টায়রা স্ল্যাম, একটি চমৎকার কার্ডিওভাসকুলার উপকারের জন্য হৃদরোগ বৃদ্ধি করতে পারে। গাস উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ workouts ভালভাবে নিজেকে lends।
4. ঘূর্ণমান কোর স্ট্রেংথ।
অনেক macebell ব্যায়াম, যেমন ইস্পাত গাদা প্যাডলবোর্ডিং ব্যায়াম হিসাবে, ক্রস-শরীরের ঝুলন্ত গতির প্রয়োজন যা বিশেষ করে তলিকাগুলির বিস্তৃত মূল সংযোগের প্রয়োজন হয় এই ইস্পাত গাদা বরাবর ওজন অসম বন্টন দ্বারা আরও বিস্তার লাভ করে, যা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বৃহত্তর কোর সংযোগ প্রয়োজন।
ফলাফল একটি চমৎকার কোর এবং টুকরো workout যা সামগ্রিক কোর শক্তি উন্নত।
আপনার Macebell গ্রিপ পরিবর্তন
আপনি কিভাবে গাদা পপ আপ একটি সহজ সমন্বয় ব্যায়াম অসুবিধা একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারেন। যদি আপনি একটি বিস্তৃত খপ্পর সঙ্গে ধাতু ছিপ খপ্পর, তাই এক হাতের ওজনযুক্ত সিলিন্ডার কাছাকাছি হয় এবং অন্য হাত ছিপ শেষ কাছাকাছি, ব্যায়াম সহজ কারণ গাস এর uneven ওজন আরও সমানভাবে আপনার শরীরের মধ্যে বিতরণ করা হয় ।
অন্য দিকে, যদি আপনি বারের শেষ দিকে একটি ঘনিষ্ঠ খপ্পরে উভয় হাত দিয়ে ধাতু ছড়ি ধরেন, তাই আপনার হাত এবং ওজনযুক্ত সিলিন্ডার মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য দূরত্ব আছে, প্রতিটি ব্যায়াম আরও কঠিন হয়ে ওঠে। এই কারণে গাস এর ওজন অসীম বন্টন বন্ধ ভারসাম্য অবশেষ, আরো সমানভাবে বিতরণ ওজন বেশী নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক শক্তি প্রয়োজন।