কলম্বিয়া যান, ফিট করুন
এমনকি যদি আপনি নিজেকে ফিটনেস সরঞ্জাম হিসাবে ভালভাবে বুদ্ধিমান হিসাবে মনে করেন, আপনি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ টুল হিসাবে একটি ইস্পাত ক্লাব ব্যবহার করে পরিচিত নাও হতে পারে।
এখন স্পষ্টত, উল্লেখযোগ্য ভর প্রায় কিছুই একটি শক্তি সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু আধুনিক বিশ্বের, "বাস্তব" ফিটনেস সরঞ্জাম হিসাবে যোগ্যতা দৃষ্টিকোণ মোটামুটি সীমিত।
গাছের শাখাগুলি এবং শিলাগুলিকে বৈধ ওজন হিসাবে দেখানোর পরিবর্তে, gyms স্টক ডাম্বেলস এবং ঔষধ বলগুলি
কিন্তু "প্রাথমিক" ফিটনেস বৃদ্ধির সাথে সাথে দৃষ্টিকোণটি পরিবর্তন হচ্ছে, এবং আরও অনেকগুলি সংস্থা শক্তি সরঞ্জাম বিকশিত করছে যা ওজন তুলনায় পুরোনো স্কুল অস্ত্রের মত মনে করে। অননিট এমন একটি সংস্থা যা আধুনিক স্বাদ থেকে সজ্জিত "প্রাথমিক" ট্রেনিং সরঞ্জামে বিশেষজ্ঞ। তারা ইস্পাত মেস, ইস্পাত ক্লাব, কেটলবেল, স্যান্ডব্যাগে, স্টিলের ঘন্টাধ্বনি, যুদ্ধের দড়ি এবং আরও অনেকগুলি পণ্য ব্যবহার করে একটি সম্পূর্ণ আন্দোলন-নির্ভর শক্তি প্রশিক্ষণ সিস্টেম ডিজাইন করেছেন। এবং এটি Onnit জিমে ছিল যে আমার নিজের উপর একটি স্টিল ক্লাবের workout চেষ্টা করার সুযোগ ছিল।
ব্যায়াম জন্য একটি স্টিল ক্লাব ব্যবহার: একটি পর্যালোচনা
স্টেইনলেস স্টুডিওতে কাজ করার জন্য আমাকে ফিটনেস অ্যাডভাইসেশনের ডিরেক্টর জন উলফের সাথে দেখা হয়েছিল। কারণ আগে কখনোই আমি একটি স্টিল ক্লাব ব্যবহার করতাম না, আমাদের সেশনের প্রথমার্ধটি প্রকৃত ওয়ার্কআউটের দিকে অগ্রসর হওয়ার আগে ক্লাবের সাথে সঠিক পদ্ধতিতে উষ্ণতা ও দক্ষতা নিবেদনের জন্য নিবেদিত ছিল।
আপনি kettlebells বা ইস্পাত maces সঙ্গে পরিচিত হন, আপনি তাদের স্টিল ক্লাব জন্য একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে সাধারণ বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করতে পারেন। মূলত, ক্লাবে শেষ অংশে পরিণত হওয়ার কারণে ক্লাবের শাখা বরাবর ক্রমবর্ধমান ওজন সহ সংকীর্ণ শেষ দিকে ওজন-কম ওজনহীন ভারসাম্যহীন বন্টনের সাথে ক্লাবগুলি এক টুকরো সরঞ্জাম।
পার্থক্য হল, যখন কেটলবেল ছোট এবং কম্প্যাক্ট, এবং মেস দীর্ঘ এবং সংকীর্ণ হয়, ক্লাবগুলির মধ্যে অন্যতম হয় না- দীর্ঘতম নয়, এবং অত্যধিক সংকীর্ণ না হলেও, খুব সংক্ষিপ্ত এবং কম্প্যাক্ট নয়।
এই ক্লাবটি কার্যত যেকোনো ধরনের প্রশিক্ষণ-শক্তি, ভারসাম্য, ঘূর্ণনশীল শক্তি এবং এমনকি পুনর্বাসনও জন্য চমৎকার হাতিয়ার তৈরি করে। প্রশিক্ষণের সময় ওজনের অসম বন্টনকে আরও বেশি পেশী কাজে লাগানো দরকার, এবং আকার এবং আকৃতিটি ঝুলানো, টানা এবং চাপ প্রয়োগের জন্য উপযুক্ত ক্লাব তৈরি করে।
ওয়ার্কআউট
আমি জন উলফ সম্পর্কে যথেষ্ট ভাল জিনিস বলতে পারেন না। অবিলম্বে আমাকে একটি workout মধ্যে নিক্ষেপ তুলনায়, তিনি আমার আন্দোলন নিদর্শন বিশ্লেষণ warmup সময় সময়, এবং কয়েক বছর ধরে উন্নত কয়েক খারাপ অভ্যাস পয়েন্ট আউট।
এটি আমার জন্য একটি মহান শিক্ষা ছিল ফিটনেস পেশাদারদের জন্য এটি সহজেই বোঝা যায় যে তারা এটি সব জানেন, কিন্তু কোচকে অন্য সময় নিতে সময় কাটাতে আমার পেশাগত দক্ষতা সম্পর্কে আমি সৎ থাকতে পেরেছি যেখানে অন্ধ স্পট থাকতে পারে। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের জন্য সমর্থনের একটি চমৎকার কারণ।
ক্লাবগুলি বাছাই করার আগে এই খারাপ অভ্যাসগুলি ভাঙানোর জন্য এটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ ছিল। একটি নতুন সরঞ্জাম ব্যবহার করে ভুলভাবে অপ্রয়োজনীয় আঘাত হতে পারে, তাই আমি সাফল্যের জন্য আমাকে সেট আপ সেখানে জন আছে কৃতজ্ঞ ছিল।
সহজ আন্দোলন একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ তৈরি করুন
আকর্ষণীয় ছিল কি দেখতে সহজ ইস্পাত ক্লাব অনুশীলন ধীরে ধীরে যোগ করা এবং পরিবর্তিত হতে পারে হিসাবে পৃথক আন্দোলন mastered ছিল। উদাহরণস্বরূপ, আমি 2 হাত সামনে সুইং শেখার দ্বারা শুরু। একবার জন মনে করতেন যে আমি যথাযথভাবে সঠিক ফর্মটি অর্জন করেছি, সে আমাকে সামান্য পরিবর্তন করে ২-হাতকে পরিষ্কার করে দিয়েছে। এবং সেখানে থেকে, তিনি আমাকে আন্দোলনের শীর্ষে একটি 2-হাত কাঁধের squat যোগ ছিল। বর্গ শেষে, তিনি আমাকে একসঙ্গে একটি একক, চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম মধ্যে তাদের সব স্ট্রিং আমাকে জিজ্ঞাসা।
তিনি ফ্ল্যাগ প্রেস লং প্রতিটি পর্যায়ে আমাকে কাজ করে আগে আমাকে ক্লাব সেট করার আগে একটি শরীরের ব্যায়াম আমাকে ডগাড pushup বলা বলা
একবার প্রত্যেকটি আন্দোলন প্যাটার্ন টেকনিক্যালি সঠিক ছিল, আমি কাজ করতে প্রস্তুত ছিলাম। জন এর 10 মিনিটের ইস্পাত ক্লাব AMRAP (সম্ভাব্য হিসাবে অনেক রাউন্ডস) আমি সম্ভবত সম্ভব কল্পনা তুলনায় অনেক কঠিন ছিল। এটি 10 মিনিটের কোর্সের উপর মাত্র তিনটি অনুশীলনের সমাপ্তি হিসাবে অনেক ধারাবাহিক রাউন্ড হিসাবে জড়িত:
- 10 ভূপৃষ্ঠে ফ্রন্ট-সুইং
- 10 টি ফ্ল্যাগ-টি প্রেস করুন
- 8 ফ্রগ ধাক্কা
আমি উচ্চ তীব্রতা workouts কোন অপরিচিত ব্যক্তি, কিন্তু আমি কেবল এই এক সম্পূর্ণ করতে পারে ... এবং এটি ছিল মাত্র 10 মিনিট দীর্ঘ। যে শুধু কার্যকর স্টিল ক্লাব প্রশিক্ষণ হতে পারে আপনাকে দেখাতে যায়।
একটি স্টিল ক্লাব কেনা এবং ব্যবহার
আপনি আপনার ক্রয় ক্লাবের ওজন উপর নির্ভর করে, $ 40 থেকে $ 120 থেকে ranged দাম জন্য বাড়িতে আপনার নিজস্ব ক্লাব ক্রয় করতে পারেন। আপনি যদি নিজের নিজের কিনতে পারেন, আমি একটি প্রশিক্ষিত ইস্পাত ক্লাব প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ একটি অত্যন্ত সম্পূর্ণ রুটিন ডাইভিং আগে আপনার ফর্ম মাস্টার সুপারিশ চাই।